כמו המוצרים שבחרנו? רק FYI, אנו עשויים להרוויח כסף מהקישורים בדף זה.
האם ראית זרועותיה של ג'ניפר גרנר לאחרונה? מה דעתך של ריס וויתרספון רגליים? אתה צריך לדעת ששניהם קיבלו את גופם הגרוע ממאמן הסלבריטאים סימון דה לה רו.
היא למדה להיות יצירתי עם אימונים בזכות קהל הלקוחות המבוקש שלה. "אני מתאמנת במקומות הכי מוזרים, מנגררים לאיפור ועד סטים לחוף ים", היא אומרת. "אני אוהב להתאמן בעזרת משקל גוף משלך, כי אתה יכול לעשות את זה בכל מקום."
האימון הזה במשקל גוף - המורכב מכל המהלכים האהובים על דה לה רו - יעניק לכם טעימה מהשגרה של לקוחות הסלבריטאים שלה. "בחרתי במהלכים האלה מכיוון שכל אחד מהם מכוון לקבוצת שרירים מסוימת," היא אומרת. "אז אם אתה עושה מעגל שלם, אתה הולך לקבל אימון מלא גוף."
זמן: 20 דקות
ציוד: מחצלת
טוב ל: גוון גוף כולל
הוראות: השלם שלוש קבוצות של מספר החזרות המצוין לכל תרגיל. העבר מתרגיל אחד לשני, לוקח 15 שניות מנוחה בין כל אחת מהן. עברו במעגל כולו פעם אחת. כדי להגביר את האינטנסיביות (והזמן), שילב 10 חזרות של קפיצות סקוואט בין כל מהלך.
תעשה את זה אימון במשקל גוף בבית פעמיים עד שלוש בשבוע לקבלת תוצאות מיטביות.
איך ל: עמדו עם כפות הרגליים רחבות יותר מרוחב הירך זו מזו, כשרונות הרגליים מופנות מעט כלפי חוץ. שמור את החזה זקוף וליבה חזק, כופף את הברכיים והושיב את המותניים לאחור, תוך שמירה על הידיים שלובות מול בית החזה. וודאו שהקרסוליים שלכם נמצאים מתחת לברכיים וברכיים מתחת למותניים. לחץ דרך העקבים שלך כדי לקפוץ כמה שיותר גבוה מהאדמה, והניף את הידיים מאחוריך. נחתו ברכות ומיד הנמיכו אל הסקוואט הבא שלכם. זה נציג אחד. עשו שלוש סטים של 10 חזרות. המשך לצעד הבא. (הערה: למעגל אינטנסיבי יותר, שלב קבוצה של אלה בין כל מהלך).
איך ל: התרוממו על הידיים והברכיים וודאו שפרקי כף היד שלכם מתחת לכתפיים. משוך את כפתור הבטן אל עמוד השדרה שלך וודא שאין קשת בגבך. ואז הרם זרוע אחת ורגל אחת לגובה הכתפיים, לא גבוה יותר. החזיקו רגע, וודאו שגופכם יישאר ישר. ואז, הביא את המרפק לברך. הרחיבו שוב את היד והרגל. זה נציג אחד. עשו שלוש סטים של 20 חזרות. המשך לצעד הבא.
איך ל: היכנס לתנוחת דחיפה כשפרקי כף היד מוערמים מתחת לכתפיים. אתה יכול גם לעשות זאת על הברכיים כשינויים. שמור על התחת התחת שלך וליבה מעורב. מכאן, כופפו את המרפקים והורידו את עצמכם למטה. בתחתית, דחפו את עצמכם באנרגיה מהרצפה בכוח מספיק כדי שהידיים שלכם יוטסו. נחת בחזרה אל האדמה בזרועות כפופות מעט. זה נציג אחד. עשו שלוש סטים של 10-12 חזרות. לאחר מכן המשיכו לצעד הבא.
איך ל: שכב על הגב, רגליים ארוכות והבהונות מחודדות. הרם את השכמות מהקרקע, כופף את הזרועות והניח את הידיים מאחורי הראש. דמיין שתפוח נמצא מתחת לסנטר שלך - אתה לא רוצה לרסק את הסנטר לחזה שלך. הרם את שתי הרגליים למעלה כך שהם מרחפים כמה סנטימטרים מעל האדמה. השאר את הגב לחוץ אל המחצלת כשאת מרימה רגל אחת כלפי השמיים, בעוד השנייה ממשיכה לרחף. הורידו את הרגל חזרה למטה כדי להתחיל. זה נציג אחד. עשו שלוש סטים של 10-12 חזרות מכל צד. לאחר מכן המשיכו לצעד הבא.
איך ל: שבו על המחצלת כשרגליכם כפופות ומכוונות לצד ימין. שמור את מותניך מרובות ופונות קדימה. עטפו את יד שמאל סביב צד ימין והגיעו אל יד ימין על גופכם. אפשר לגופך ליפול לאט שמאלה, כמעט כמו שאתה עומד להיכנס לעובר. אבל ברגע שגופך מגיע לזווית של 45 מעלות עם האדמה, דחף את הרצפה באנרגיה ביד ימין שלך, כך שגופך יחזור למצב זקוף. כשאתה עושה זאת, תן לזרועך להגיע לזווית של 90 מעלות, ולעסוק את התלת ראשי שלך כדי לדחוף את גופך למעלה. זה נציג אחד. עשו שתי סטים של 10-12 חזרות מכל צד. המשך למהלך הבא.
איך ל: שכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על האדמה. הרימו את המותניים כך שגופכם יוצר קו ישר מהכתפיים לברכיים. יישר רגל אחת ושמר אותה מורמת, כך ששתי הברכיים מונחות זו לצד זו. לאחר מכן, הרם את הרגל כך שהיא ישר באוויר, ויוצר זווית של 90 מעלות עם האדמה. גב תחתון למצב ההתחלה. זה נציג אחד. עשו שלוש סטים של 10-12 חזרות מכל צד. המשך לצעד הבא.
איך ל: שכב על הצד השמאלי שלך, עם הרגליים והירכיים מוערמות זו על גבי זו. הניחו את המרפק השמאלי והזרוע על האדמה והרימו את גופכם כלפי מעלה כך שרק המותניים והרגליים שלכם נוגעות ברצפה. הרם את יד ימין לשמיים. מעורב את שריר הירך האלכסוני, הליבה והחיצונית שלך כדי להרים את רגל ימין לגובה הירך. ואז הרם את רגל שמאל לפגוש אותה. הורד את רגל שמאל למטה ואז את ימין. זה נציג אחד. עשו שלוש קבוצות של 10 חזרות מכל צד.
עקוב אחר בית יפה ב אינסטגרם.
מ:בריאות הנשים ארה"ב
