אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
עם גלימתו הכהה של הפרעת פגיעה עונתית המתמשכת לאורך החודשים הקרים יותר, הבקרים יכולים להפוך למאבק קצת יותר. אבל, למרות שאנחנו מתגעגעים לשעות הזריחה המוקדמות, לשיר הציפורים המצמרצפות ולבקרים נטולי חלוקי קיץ, עדיין יש הרבה מה לחגוג בסתיו ובחורף.
עקוב אחר המדריך שלנו עם Sleepypeople.com כיצד להתעורר בהרגשת אושר וערנות ...
מדוע אנו מרגישים מנומנמים יותר בסתיו ובחורף?
פחות אור שמש בחודשי החורף משבש את המקצבים הצמודים הטבעיים שלך, וגורם למוח שלך לייצר יותר מלטונין, הורמון הגורם לך להרגיש מנומנם. עבור אנשים רבים הסובלים הפרעה רגשית עונתית, העייפות ובעיות השינה שרבים מאיתנו חווים בכל מקרה בחודשים החשוכים יותר מלווים גם בדיכאון וחרדה - מצבים שעלולים להיות מתישים.
מפתה ככל שכיבה את האזעקה שלך ושהיית נעימה במיטה, חשוב ליישם שגרת בוקר סולידית ולספק מספיק אנרגיה לשלטון במהלך היום.
10 דרכים להעיר הרגשת יותר התראה
1. קנו מנורת זריחת שעון-גוף
יותר מסתם מנורת לילה, מנורות שעון גוף נועדו לעזור לאנשים הסובלים מהפרעה עונתית (SAD). הם נועדו להעיר אותך בהדרגה עם זריחה מדומה, ואחריה אזעקה עדינה. המנורות המבהירות בהדרגה אמורות להעלות את רמות ההורמונים כמו קורטיזול שעוזרים לכם להתעורר, כמו גם לאתחל את מחזור השינה / הערות שלכם. גם אם אינך סובל מ- SAD, התעוררות בעדינות באותה שעה בכל יום יכולה לעזור לגופך להתרגל להתעורר, ולהפחית את ההתלהבות.
2. אכל ארוחת בוקר טובה
דילוג על ארוחת הבוקר הוא אף פעם לא רעיון טוב, מכיוון שאנו זקוקים לאנרגיה רבה ככל שאפשר להשיג בבקרים. קפיצה טובה ובריאה לארוחת בוקר מתחילה את חילוף החומרים שלך, ומסייעת בוויסות רמות הסוכר בדם שלך, מה שיכול לעזור לך להרגיש פחות רעב לאורך היום. זה גם עוזר להפחית את הסיכון לאכילת יתר ולעלייה במשקל.
3. תרגיל
כולנו צריכים להתאמן באופן קבוע בכל מקרה, מכיוון שזה חשוב לבריאות הכללית שלך, אבל זה גם מספק דחיפה אנרגטית נחוצה. אתה לא צריך להכריח את עצמך לקור לריצה מפרכת אם זה לא הדבר שלך, אלא לעשות יוגה, לבזבז שעה בגינה או אפילו סתם לצאת לטיולים רגילים כל זה יעזור.
אם אתה יכול לשלב בהצלחה פעילות גופנית בשגרת הבוקר שלך אז זה נהדר, אבל אם לא, אז להתאמן בערב או לצאת לטייל בארוחת הצהריים עדיין ישאיר אתכם מרגישים יותר אנרגטיים ביום בסיס.
4. אל תמיד תלך ישר לקפה
למרות שלהיט של קפאין בהחלט יעזור לכם להתעורר בבוקר, ישנם ממריצים אחרים שהם פחות קשים ובעלי יתרונות בריאותיים אחרים. תה מנטה הוא אחד מהם - הוא משפר את הערנות והוא נהדר עבור מערכת העיכול.
לריסה גמאיונובה / EyeEmתמונות של גטי
5. התכונן ליום שלך בלילה שלפני
אל תתן לעצמך דברים נוספים לדאוג להם בבוקר - נסה להכין את כל מה שתצטרך בבוקר ערב קודם. בחרו את התלבושת שלכם ליום ושכבו אותו. אינך רוצה לצוד אחר בברכה האחרת שלך כשאתה צריך לצאת מהדלת תוך שתי דקות. הכינו אוכל שעשוי להקל גם על היום שלכם. כמה שיבולת שועל ליליות מושלמות לחורף.
6. הקשב למוסיקה
הפעל את הרדיו כשאתה מתעורר, או הכין רשימת השמעה. שירים מעלימים עם מילים חיוביות הם תמיד בחירה טובה, כמו גם שירים שבונים בעוצמה. חיפוש מהיר באינטרנט אמור להופיע בשפע של רשימות השמעה שנועדו להניע אותך ולהתחיל את היום נכון!
7. תתקלח
אם אתה מוצא שאתה מתקשה להתעורר בבוקר, להתקלח יכול לגרום לך להיות עירני יותר. אתה יכול אפילו לתת לעצמך פיצוץ קר מהיר. לחילופין, מקלחת חמימה ונחמדה שמרגיעה אותך - אלה שאנו נוטים להיות לך בלילה - יכולה לעזור להצית את היצירתיות שלך ואת יכולות פתרון הבעיות שלך. שימושי אם אתה צריך להיות יצירתי בעבודתך, או לבוא עם פתרונות. אם אתה מתעמל בבוקר, הגיוני להתקלח אחר כך.
סטיבן ג. דה פולותמונות של גטי
8. הסיר את הבית שלך
בית עמוס = מוח עמוס. קיום סביבה מסודרת ומאורגנת יכול להפחית את הלחץ, ותראה עלייה באנרגיה שלך אם אתה פחות מוסח ומוצף נפשית. זה גם מקל על מציאת הדברים שבבעלותך, מה שאומר פחות זמן בילוי בטירוף בחיפוש אחר המפתחות שלך בבוקר.
9. שתו הרבה מים
התייבשות יכולה להוריד את רמות האנרגיה ואת מצב הרוח שלך. זה יכול גם להשפיע על ערנות וריכוז, לכן וודאו שאתם שותים הרבה מים לאורך כל היום. אנשים רבים סובלים מהתייבשות קלה מבלי שהם אפילו מבינים זאת.
10. פסל בעיות בריאותיות
אם אתה באמת נאבק בעייפות, זה יכול להיות הסימן למגוון של בעיות בריאותיות, לכן כדאי לפנות לרופא שלך רק כדי להיות בטוח שאתה לא סובל ממצב לא מאובחן.
מ:Country Living בריטניה
