אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
שמש הקיץ הוא היום הארוך בשנה והקצר ביותר לשעות של חושך, שמשמעותו שני דברים:
1. כעת, כאשר הקיץ טוב ובאמת אנו נהנה מימים ארוכים וחמים יותר, ואלה חדשות נהדרות, נכון?
2. אבל בצד השמאלי, שעות אור ארוכות יותר פירושו שנוכל להתקשות לנמנם בערבים קלים יותר או לגלות שאנחנו מתעוררים מוקדם מדי בגלל אור השמש הזורם דרך חלונות חדר השינה. זה יכול להיות גם מאבק ליישב ילדים לפני השינה.
"אין להכחיש כי הימים הארוכים יותר יכולים לגרום לבעיות בכל הנוגע לשגרת שינה, ולכן יצירת א סביבה חשוכה היא קריטית כדי להבטיח את המנוחה הטובה ביותר האפשרית, "אומר טובין ג'יימס, מנהל TEMPUR בבריטניה במאי. 'חסימת אור יכולה לשפר משמעותית את איכות השינה, חשובה במיוחד לאנשים עם ילדים קטנים, ולכן חשוב להתאים ולהכין חדרי שינה וחדרים אחרים בהתאם.
כמדינה הסובלת כבר משינה לקויה - 30 אחוז מהאנשים מדאיגים ישנים לא טוב ברוב הלילות, על פי מחקר שהוזמן על ידי מועצת השינה בשל דוח השינה הבריטי הגדול - חשוב שבערבים קלים יותר, הרגלי השינה שלנו לא יחמירו.
אור יכול לשנות את מצבו הפיזיולוגי של הגוף, לעודד ערנות ואנרגיה ולא רגיעה כשאנחנו מנסים להיסחף, ולכן משבשים את 'שעון הגוף' הפנימי של הגוף. בעוד שעוני הגוף שלנו הם ביולוגיים מטבעם - כלומר לא ניתן לשנות אותם בקלות ובמהירות - ישנן דרכים לנהל את המחזור הטבעי ולהבטיח שהשינה שלנו היא הגבוהה ביותר האפשרית איכות.
תמונה זיכרוןתמונות של גטי
"שינה היא קריטית לתיקון ולצמיחה מחודשת. זה הזמן של הגוף לנוח ולתדלק והוא הכרחי לרווחתנו הגופנית והנפשית," אומר כריס אוסאליבן, מומחה שינה במשרד קרן לבריאות הנפש. 'שיפור השינה שלנו על ידי צמצום החשיפה שלנו לאור הוא דרך פשוטה להבטיח שננוח היטב ונוכל להתמקד בעבודה, במערכות היחסים שלנו ובאינטרסים שלנו.'
הצוות במותג המזרן המובחר, טמפור, שיתפה כמה טיפים למנוחת לילה הגונה כשיש יותר אור:
1. סביבת השינה האופטימלית צריכה לחקות מערה: חשוכה, שקטה, קרירה ונוחה.
2. וילונות ותריסים שומרים על אור חיצוני שלא יפריע לשנתך. וודאו כי כיסויי החלונות הם כבדים מספיק בכדי לחסום אור באופן מלא, ומותאמים היטב למניעת סינון של פנסי רחוב או אור שמש מוקדם. וילונות אפלה נועדו לספק סוג זה של הגנה יסודית מפני אור לא רצוי. אם יש לך תריסים, לשלב עם וילונות כדי למנוע כניסת אור סביב הקצוות.
3. היצמד אל אשגרה, מכיוון שהגוף זקוק לזמן להתכונן לשינה. זה יכול להיות מפתה להישאר ער מאוחר יותר ככל ששעות אור היום מתארכות, אבל המוח משגשג בשגרה, לכן היצמדו לשעות הלילה לילדים והשתמשו בשגרת שינה הכוללת התכהות בהדרגה סביבה.
4. עמעם את האורות שעה שלמה לפני השינה כדי לעודד את גופך להתחיל בהתקדמותו הפיזיולוגית לקראת השינה. השתמש במתג עמעום על נורות תקורה בכדי לשלוט על בהירותן, או התקן נורות עמידות נמוכות ואט במנורות.
5. הימנעזמן מסך השעה שלפני השינה: כבה את הטלוויזיה, כבה מחשבים וטאבלטים והרחיק את הטלפון למשך הלילה. האור מהמכשירים הדיגיטליים מכיל ריכוזים גבוהים של אור כחול, אורך גל של אור שהמחקר הראה מזיק במיוחד לשינה.
6. הפעל את 'מצב שינה', לכבותמכשירים לגמרי או הסר אותם מהחדר במידת האפשר. נסה להשתמש בשעון מעורר מסורתי במקום אזעקת טלפון.
נסה... שעון מעורר להעיף של לקסון, כסף, 20 פאונד, ג'ון לואיס קנה עכשיו
7. שמור על דלתות סגורות כדי למנוע כיווץ של אור נכנס במסדרון או מחדרים אחרים, ובמידת הצורך, להשתמשאורות לילה עם נורה אדומה לתאורה נמוכה.
8. א מסיכת עיניים שנלבש בלילה יכול לעזור להעמיק את החושך ולהגן מפני אור פולש. בחר מסיכה שהיא רכה, נוחה וגמישה. לבישת מסיכת עיניים יכולה להתרגל מעט, אך זהו כלי יעיל ביותר להגבלת חשיפת האור שלך בלילה.
נסה... מסכת עיניים תלת מימדית לשינה, 6.99 פאונד, אמזון קנה עכשיו
9. גם עיצוב חדר השינה יכול להיות חשוב. בחר צבע קיר או נייר כהה בחדר השינה מכיוון שאלו לא ישקפו את האור.
