כמו המוצרים שבחרנו? רק FYI, אנו עשויים להרוויח כסף מהקישורים בדף זה.
אם שמעת אי פעם את האמרה "שרירי הבטן מיוצרים במטבח", אתה לא לבד. האימרה מרמזת על כך שמה שאוכלים חשוב יותר לשמור על קילוגרמים לא רצויים מאשר לפגוע בחדר הכושר או לצאת לריצה. אבל עכשיו, יש מחקר להציע שההפך יכול להיות נכון - לפחות כשמדובר בשמירה על כל משקל שכבר איבדת.
פורסם בכתב העת השמנת יתרחוקרים ממרכז הבריאות והבריאות של אוניברסיטת קולורדו אנשוץ השוו בין אלה שכבר ירדו במשקל ושמרו עליהם בשנה (ומשקלו כ- 150 פאונד) לשתי קבוצות אחרות של אנשים: אלה עם משקל גוף תקין (סביב 150 פאונד, מסת גוף דומה של שומרי הרזיה) ואלו הסובלים מעודף משקל (בערך 213 פאונד, דומה ל- BMI לזו של שומרי הרזיה לפני שהם איבדו משקל).
הוצאות האנרגיה היומית הכוללת של המשתתפים (TDEE), או כמות הקלוריות ששרפו, נמדדו באמצעות דגימות שתן. קצב חילוף החומרים שלהם נמדד גם על מנת לדעת כי חלק ניכר מ- TDEE שלהם בכל יום נבע מנוחה לעומת פעילות גופנית.
במהלך המחקר כל הקבוצות שמרו על משקלן - כלומר האנרגיה הכוללת ההוצאה, או מספר הקלוריות ששרפו ביום, הייתה שווה לכמות הקלוריות שלקחו בתוך.
החוקרים מצאו כי סך כל ההוצאה לאנרגיה בקרב מקבלי הרזיה הייתה גדולה מזו של קבוצת המשקל הרגילה, ודומה לזה של קבוצת המשקל עודף.
זה מצביע על כך שהאנשים שירדו במשקל לפני כן והרחיקו אותו לקחו כמות דומה של קלוריות כמו הקבוצה עם עודף משקל.
אז מדוע מקפלי הרזיה לא קיבלו הכל בחזרה? החוקרים מאמינים שזה מסתכם ברמת הפעילות הגופנית המוגברת שלהם: שומרי הרזיה שרף כ -300 קלוריות יותר ביום מאשר אלה שהיו במשקל דומה - 180 מהם נבעו מגופניים פעילות.
ראשית, שומרי הרזיה נקטו יותר צעדים ביום מאשר כולם - 12,100 לעומת 8,900 (קבוצה רגילה במשקל גוף) ו -6,500 (קבוצה עם עודף משקל).
כשאדם מאבד משקל, גופו חווה כמה התאמות מטבוליות שמנסות להחזיר את גופם למשקלו ההתחלתי, אמר אחד ממנהלי המחקר. דניאלה אוסטנדורף, ד., עמית פוסט-דוקטורט במרכז הבריאות והבריאות באוניברסיטת קולורדו באוניברסיטת קולורדו. אתה שורף פחות קלוריות במשקל גוף נמוך יותר מאשר כבד כבד יותר. אז אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלך או להגדיל את צריבת הקלוריות שלך (באמצעות פעילות גופנית) - או שילוב של השניים - כדי להפסיק את המשקל.
[לרסק את המטרות שלך עם א תוכנית האימונים העולמית של רץ, מעוצב לכל מהירות ובכל מרחק.]
"על סמך ממצאי המחקר שלנו, נראה כאילו שומרי ההרזיה המוצלחים מסתמכים יותר על הוצאות אנרגיה באמצעות פעילות גופנית ולא הפחתה בצריכה הקלורית שלהם, "אמרה עולם הראנר.
בשורה התחתונה? פעילות גופנית חשובה לא פחות מהדיאטה כשמדובר בשלב התחזוקה של ירידה במשקל, אם לא יותר מכך. עם זאת, אוסטנדורף מציין שכולם שונים זה מזה.
"אנשים מסוימים יכולים לשמור על ירידה במשקל בהצלחה באמצעות דיאטה ולא בפעילות גופנית כה רבה, בעוד שאחרים עשויים לדרוש רמות פעילות גופניות גבוהות מאוד", אמרה. "האסטרטגיה הטובה ביותר היא זו שעובדת עבור אותו אדם, ולכן לנסות דברים שונים כדי לראות מה עובד יכול להיות צעד חשוב לשמירה בהצלחה על ירידה במשקל לאורך זמן."
עקוב אחר בית יפה ב אינסטגרם.
מ:עולם ראנר ארה"ב