אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
חג המולד הוא כביכול אחת התקופות המאושרות ביותר בשנה אבל - מה עם כל התכנון, ההוצאות והחברותיות - זה יכול להיות גם אחד מהלחוצים ביותר. כאן אנו מדברים מודעות המומחה ג'ון לינגלי, שנותן טכניקות מרגיעות בהן אתה יכול להשתמש בכדי לנצח את הלחץ החגיגי.
למצוא את עצמך כל הזמן על הרגליים במהלך הספירה לאחור לחג המולד? לקחת הפסקות קבועות ותתחילו לחטיפים המועדפים עליכם להוריד את רמות הלחץ.
"הטריק הוא לאכול בשכל - דמיין שאתה בדיוק נחת על כדור הארץ מכוכב אחר ומעולם לא ראית את החטיף הספציפי הזה לפני כן," אומר ג'ון. 'בחן אותו מקרוב, שים לב לריח ולעס ובמודע את האוכל במודע. התמקדות בתחושות המענגות תעצימו את רגשות הרגיעה, תוך הפחתת מתח כלשהו. '
אם אתה מרגיש שהמוח שלך מסתחרר ב מיליון מיילים לשעה כשאתה פוגע בחנויות, הטכניקה 5-5-5 היא דרך נהדרת להחזיר אותך לרגע הנוכחי.
"פשוט להיות מודע לחמישה דברים שאתה יכול לראות, חמישה דברים שאתה יכול לשמוע וחמישה דברים שיוצרים קשר עם הגוף שלך," אומר ג'ון. 'הטכניקה המרגיעה תביא אותך בקרוב מהמחשבות שלך ותשאיר אותך תחושה חיובית יותר כלפי כל המתנות שאתה צריך לקנות.'
לרובנו ההמונים הגדולים מלחיצים, אבל ג'ון אומר שהמפתח להישאר רגוע הוא "להרפות" מכל מחשבות שיפוטיות שצצות לך בראש כשאתה בחוץ.
'שימו לב למחשבות שליליות כמו "אני לא יכול לסבול המונים", כעד חסר פניות. כשאתה מודע למחשבות השליליות, אתה תפסיק אותם להתפשט משליטה, ותמנע מהתמוססות שלפני חג המולד. '
אדריאן הנקותמונות של גטי
בילוי של יותר מדי זמן עם גיסות מסובכות, הורים או אחים יכולים להביא כל מיני דברים רגשות קשים לפני השטח. לינגלי ממליץ על טכניקת מיינדפולנס של זיהוי הרגשות האלה שעולים בתוכך, במקום להתעלם מהם.
'האם חמותך מתערבת שוב? או שאביך דוחה? זהה את הרגשות המטרידים באמירה, "יש לי תחושת כעס שעולה", או "אני יכול לחוש גירוי", אומר ג'ון. 'זה יעזור למנוע מהרגשות הקשים להיפטר מבדיקה ולוויכוח סוער להסלים.'
ניווט בין המוני המוני המוניים יכול להעלות במהירות את רמות הלחץ שלך. כשאתה מרגיש שהדופק שלך מתחיל לעלות, לינגלי ממליץ על טריק מיינדפולנס מהיר - להביא מודעות לנשימה שלך.
היכנס לאזור על ידי התמקדות בעלייה ובירידה של בית החזה שלך, בזמן הנשימה והנשימה. בקרוב תרגישו רגועים ונאספים, אפילו בעיצומה של כל טירוף הקניות החגיגי. '
הוקסטון / טום מרטוןתמונות של גטי
שום דבר לא מכה בפלייליסט מרגיע שיעזור לך להישאר רגוע במהלך הכנות חג המולד. אבל, אם אתה באמת רוצה להיכנס למצב רוח צונן, ודא שאתה מקשיב ז'אנרים מוזיקה מרגיעה.
"הוסף קצת מוזיקת פסנתר מרגיעה או רצועות סיניות אינסטרומנטליות לרשימת ההשמעה שלך," אומר לינגלי. 'מסלולי טבע מרגיעים, או מוזיקת יער קסומה יכולות להיות נהדרות בהפגת מתחים כשאתה בחוץ ומתמודד עם סידורים ברגע האחרון או לבשל ארוחה משפחתית גדולה.'
שונא את כל התורים הארוכים עד כואבים, פקקים והתנהגויות מאניות לקראת חג המולד? לטענת לינגלי, הרבה מהלחץ נובע מהלוואות שהדברים היו שונים.
"במקום להתלונן בפניך בפניך, נסה לחזור על המנטרה," זה מה שזה! ", אומר ג'ון. 'קבלת המצב והכניעה אליו, יהפוך אותו לסבלני הרבה יותר, ולא לחצי פחות מלחיץ כמו שבמקור חשבת.'
קבל השראה, רעיונות ועצות בכל מקום שאתה נמצא! עקבו אחרינו ב פייסבוק: בית יפה בריטניה | פינטרסט: בית יפה בריטניה | טוויטר: @HB | אינסטגרם: @housebeautifuluk
מ:נטדוקטור