כמו המוצרים שבחרנו? רק FYI, אנו עשויים להרוויח כסף מהקישורים בדף זה.
דמנציה היא מחלה מפחידה הפוגעת ב -50 מיליון אנשים ברחבי העולם. ולמרבה הצער, אין תרופה לכך, וזו הסיבה שמניעה כה מכריעה.
ה ארגון הבריאות העולמי (WHO) בדיוק פרסם את ההנחיות הראשונות שלו כדי להפחית את הסיכון לדמנציה ברחבי העולם. מנכ"ל ארגון הבריאות העולמי, תדרוס אדנום ג'בריוס, אמר כי "בשלושים השנים הבאות צפוי לשלש את מספר האנשים עם דמנציה. הצהרה. "עלינו לעשות הכל כדי להפחית את הסיכון לדמנציה. הראיות המדעיות שנאספו להנחיות אלה מאשרות את מה שחשדנו מזה זמן, שמה שטוב גם ללב שלנו טוב למוח שלנו.”
ההנחיות, המוצעות בצורה של דוח בן 78 עמודים, מפרטות מה הארגון חושב שלא יעזור להפחית את הסיכון של אדם לפתח דמנציה.
"מרגש לראות ארגון מרכזי מכיר בכך שהמדעית והקלינית הקולקטיבית העדויות חזקות כעת בכדי להמליץ רשמית על אימוץ הרגלי אורח חיים בריאים לבריאות המוח, " אומר
דייויד א. מריל, ד"ר, דוקטורט, נוירולוג ופסיכיאטר גריאטרי במרכז הבריאות לפרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליף. "צפינו בכך באופן אנקדוטי במשך מספר שנים במסגרת קלינית."דמנציה הוא מונח מטריה המשמש לתיאור אובדן התפקוד הקוגניטיבי, כמו חשיבה, זיכרון ו הנמקות, כמו גם יכולות התנהגות המפריעות לחיי היום יום של האדם ולפעולותיו, בהתאם ה המכון הלאומי להזדקנות. ה סימני דמנציה עלול להכיל בעיות בזיכרון, כישורי שפה, תפיסה חזותית, פתרון בעיות, ניהול עצמי, ויכולת מיקוד ותשומת לב.
ישנם סוגים רבים של דמנציה, כולל מחלת אלצהיימר, הפרעות פרונטו-דוריות ודמנציה וסקולרית. אמנם דמנציה שכיחה יותר ככל שאנשים מתבגרים, אך היא אינה חלק רגיל מהזדקנות ואף יכול להיות קטלני.
גורמי אורח חיים חשובים, על פי דו"ח ארגון הבריאות העולמי, שממליץ לאנשים לעשות את הדברים הבאים כדי להוריד את הסיכון שלהם לפתח דמנציה:
ישנו סיכון נמוך באופן עקבי לדמנציה כאשר מישהו שותה בינוני, אך הסיכון עולה ככל שאתה שותה יותר. "זה יכול להיות בגלל רעילות לתאי המוח," אומר ג'ייסון קרלביש, ד"רמנהל משותף של מרכז הזיכרון של פן. ארגון הבריאות העולמי ממליץ לשתות ברמה "לא מזיקה", שהיא שתיית כוס אחת ליום לנשים ועד שני משקאות ביום לגברים, לפי הנחיות תזונה לאמריקאים.
פעילות גופנית חשובה משתי סיבות, אומר ד"ר קרלביש. "הוכח שהאימון משתפר בריאות לב וכלי דםויש מספיק נתונים שאם אתה יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם אתה יכול להפחית את הסיכון להתפתחות דמנציה, "הוא אומר. "יש גם עדויות לכך שלפעילות גופנית עשויה להיות השפעה ישירה של שמירה על בריאותם של תאי המוח."
נראה כי רמות פעילות גבוהות הן המגינות ביותר, אומר ה- WHO. נכון לעכשיו, ה- המחלקה לבריאות ושירותי אנוש בארה"ב ממליץ על פעילות גופנית של 150 דקות ומעלה בשבוע.
"תלות בטבק היא הגורם המוביל למוות שניתן להימנע בעולם", נכתב בדו"ח ארגון הבריאות העולמי. לא רק ששימוש בטבק מגדיל את הסיכון שלך למחלות לב וסרטן, אלא שמחקרים מראים שזה יכול להוביל לירידה קוגניטיבית, המשפיע באופן ישיר על בריאות המוח שלך.
א לחץ דם גבוה (המכונה קריאה שהיא 140 ומעלה מעל 90 ומעלה, לפי ה- איגוד הלב האמריקני) נקשר לסיכון דמנציה גדול יותר.
לחץ דם גבוה וסובלים מעודף משקל נקשרו גם הם מחלת לבד"ר קרלוביש, מעורר את הסיכון לדמנציה שלך. WHO ממליץ במיוחד לשמור על BMI מתחת לגיל 25. (בדוק את אלה דרכים מגובות מדע לרדת במשקל.)
תמיסת הרזיה הים תיכונית
13.60 $ (24% הנחה)
נקרא גם ה- הדיאטה הטובה ביותר של 2019, ארגון הבריאות העולמי קורא את התזונה הים תיכונית - העשירה בדגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות, שומנים בריאים כמו שמן זית ודגים - כתכנית אכילה טובה לבריאות המוח. "דבקות גבוהה יותר בתזונה בסגנון ים תיכוני מתאימה עם פחות הצטברות של הרובד ומסבך את הפתולוגיה של המוח הקשורה למחלת האלצהיימר", מסביר ד"ר מריל. "קשר זה נכון גם לאנשים עם אובדן סובייקטיבי קל ביותר של תפקוד הזיכרון, לפני התפתחות מחלת האלצהיימר המפוצצת."
ישנם מספר תוספי מזון הטוענים כי הם עוזרים להוריד את הסיכון לפתח דמנציה, כמו ויטמינים מקבוצת B, נוגדי חמצון, אומגה 3 וגינקו, אך ארגון הבריאות העולמי אומר שהם לא שווים את זמנכם. "מחקרים על תוספי מזון עד כה היו מאכזבים", אומר ד"ר מריל. "זה יכול להיות מכיוון שגישות 'כדור כסף' בודדות אינן מספיקות כדי לשמור על בריאות המוח עד גיל מבוגר."
"זה אף פעם לא מוקדם מדי, ואף פעם לא מאוחר מדי, להתחיל לאמץ הרגלי אורח חיים בריאים," אומר ד"ר מריל. "עם זאת, התנהגות בריאה של אמצע החיים הוכחה כמפחיתה את הסיכון להתפתחות דמנציה מאוחרת של החיים."
אז התחל לחשוב על זה עכשיו כדי למנוע מחלות בעתיד. "היום הוא היום להתחיל הרגל חדש, לעשות את הצעד הראשון הזה כדי למנוע דימנציה", אומר ד"ר מריל. "המוח שלך יודה לך על זה."
עקוב אחר בית יפה ב אינסטגרם.
מ:מניעה ארה"ב
