יתכן שתכננת להתאמן באימון... אבל קפוא, שחור גוון בחוץ ו הרווק קורה. אם הסלון נראה מושך הרבה יותר מחדר הכושר, החדשות הטובות הן שלא תצטרכו לעזוב אותו.
"מה אם יגידו לך שאתה יכול להתאמן ברשת עם תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך?", אומר המאמן מבוסס שיקגו, ליו גרוס. "למען מונע באמת או סופר יעיל אני אציע דרך לעשות את שניהם - להתעמל במהלך הפרסומות."
הדקות המסחריות הממוצעות לשעה של תכנות בטלוויזיה המשודרת היו 14:37 שניות מספטמבר 2016 עד יולי 2017, על פי דיווחי נילסון שהוזכרו ב- Mediapost.com. פרסומות בתוכניות רשת כבלים עמדו בממוצע על 16:08 במהלך אותה תקופה. זה בדיוק מספיק זמן לקפוץ מהספה ולסחוט תרגיל קטן. לחתוך את החוט? גלול מטה גם לתכנית הצפייה בשפל.
נסה את האימון הזה בהפסקות של מופע בן שעה, מציע גרוס. בצע כל תרגיל במשקל גוף לאורך פרסומת בודדת. ככל שהמסחרי משתנה, עבור לתרגיל הבא. המשיכו בזה עד שההצגה תחזור. בכל פעם שקבוצת פרסומות חדשה חוזרת להמשך המשך התנועה הבאה במעגל על ידי איסוף היכן שהפסקת.
סקוואט במשקל גוף: ממצב עמידה, הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, הזיזו את הירכיים לאחור ולמטה, הורידו את המותניים לגובה הברכיים ואז דחפו חזרה למעלה. סחט את הישבן בדרך למעלה!
קדימה lunges: התרחק קדימה עם רגל אחת, העביר את משקל גופך לכף הרגל הקדמית המונחת היטב על הרצפה, וודא שהברך שלך לא תחלוף על הבוהן. המשך להוריד את גופך למצב נוח או עד שהירך הקדמית תתקבל לרצפה. דחף בחוזקה עם רגלך הקדמית (בעזרת ירכיים ושרירי ישבן) כדי לחזור למצב ההתחלתי זקוף. החלף צדדים, והניח רגל אחרת לפנים.
הפוך lunges: עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זה מזה, ואז צעדו אחורה עם כף הרגל השמאלית, והורידו את הברך השמאלית כמעט עד היסוד. לחץ על רגל ימין באדמה, והצע את רגל שמאל קדימה כדי לחזור למצב ההתחלה המקורי. צעד אחורה עם כף הרגל הימנית ליד אל תוך נגיעה לאחור. רגליים חלופיות.
אגרופים: אלה יכולים להיות אגרופים קדימה (ג'בטות) עם כפות הרגליים נטועות ומסובבים את פלג גופך כשאתה מכוון לסנטרו של אדם דמיוני מול האלטרנטיבה שלך אגרופים שמאל וימין, או חבטות אגרוף (מכוון לקירות הנגדים) וסובב את כף הרגל והברך של זרוע האגרוף לכיוון שאתה חבטות.
אם אתה צופה בנטפליקס, הולו ואמזון פריים בימינו בימינו, יכול להיות שסיימת את לימודיך במהלך הפסקת המסחר המסורתית. במקום זאת, תן לעצמך פסק זמן מהיר בזמן שהפרק הבא נטען, או במהלך מודעה של 30 שניות לאורך היום תוך כדי צפייה בסרטון מקוון כלשהו. זו ההזדמנות המושלמת להתגנב באימון מיני.
"קם ונער את גופך!" מציע ניו יורק, נועם תמיר, CSCS, מייסד TS כושר. "זה עוזר למערכת העצבים, לזרימת הדם ונוזל סינוביאלי - הנוזל המסייע בשמן המפרקים. זה גם עוזר לשחרר מתח. "
עשו כמה סקוואטים במשקל גוף. "כשיהיה לך רק זמן להתאמן במהירות, תרגילי רגליים תמיד יעניקו לך את המפץ הטוב ביותר עבור הדולר שלך," אומר תמיר.
או לעשות נשימה סרעפתית. נשימה סרעפת או "נשימת בטן" פירושה שאתה מרחיב את הסרעפת שלך לעומת הרחבת החזה. שאפו דרך האף למשך 2-3 שניות והרגישו את הבטן מתרחבת, ולא את החזה. ואז נשוף לאט לאט דרך הפה שלך עם שפתיים ארוכות במשך 4-6 שניות וודא שאתה מוציא את כל האוויר מהריאות שלך ואז חוזר על זה. "הסרעפת שלך היא למעשה שריר הנשימה היעיל ביותר ויושב בתחתית הריאות שלך", אומר תמיר. זוהי דרך נהדרת להגדיל את הניידות ולהפעיל את הליבה שלך.
ראית את זה ב"חופשת חג המולד "וב"הילחם הגדול באור חג המולד": לכל אדם שבוחר כמה קישוטים לחג המפתח הנמוכים עבור בחלק החיצוני של הבית שלהם, יש עוד אחד שכמעט מוחק את רשת החשמל, בזכות סנטות מוארות, תצוגות strobe ואפילו מלווה מוזיקה.
למבת הוכוולד
17 בדצמבר, 2019