![גיליונות הקירור הטובים ביותר: סקירת גיליון אקליפטוס באפי](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
במקום לחשוב על התמונה הגדולה של "להיות בריא" - אחרי הכל, "בריא" הוא מונח ערמומי כזה שיכול להיות משמעותי בפראות דברים שונים מאדם לאדם - יכול להיות מועיל למצוא דרכים מעשיות להעביר את המקצבים היומיומיים שלך רווחה. אתה יודע, דברים שעוזרים לך להיות בקשר עם עצמך, להתייחס לגופך בחביבות ולהתקרב לכל המטרות שיש לך. שינויים אלה אולי נראים קטנים, אך מעט החלטות מסתכמות - במיוחד כאשר הם הופכים לשגרה.
מחפש כמה דרכים בסיסיות אך עוצמתיות לשילוב בריאות בחיי היומיום שלך? להלן מספר רעיונות מגובים על ידי רופא (ופשוטים!) לאורח חיים בריא יותר, החל ממש עכשיו.
ג'וזף פוירשטיין, ד"רמנהל רפואה אינטגרטיבית ב- Stamford Healthcare, אומר כי נשימה במודע היא אחד הכלים החזקים ביותר לבריאות נפשית ופיזית.
מכיוון שתרגילי נשימה מפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אשר "מכבה" את תגובת הלחימה או הטיסה, הם יכולים להועיל במיוחד ברגעי לחץ. עשה הרגל לשים לב לאיך שאתה נושם, במיוחד כשאתה מרגיש מוצף או נסער.
כדי להתרכז ולהרפות את הנפש והגוף שלך כשאתה נמצא בקצה, פיירשטיין ממליץ לנסות את הנשימה הזו של 30 שניות פעילות גופנית: עצום את העיניים, נשם דרך האף, עצור את נשימתך במשך ספירה של ארבע ואז לאט לנשוף. "פעולה זו תביא אותך למצב פיזיולוגי של רגיעה," הוא אומר. "יש מעט מאוד דברים שאנחנו יכולים לעשות שיש להם השפעה דומה, אבל אחד מהם הוא נשימה."
אלן ווורה, ד"ר, פסיכיאטר הוליסטי שמוקם בניו יורק, אומר שהשמירה על חדר השינה שלך כ"אין טלפון "היא דרך נהדרת לשפר את השינה ואפילו את בריאות הנפש. "בעיקרון, על ידי יצירת מקלט ללא טלפון בחדר השינה שלך, אתה יכול לישון קצת יותר מוקדם ולישון טוב יותר כי אתה לא משבש את הקצב הצבדי שלך," היא אומרת. "אתה גם לא מתמכר לגלילה לפני השינה."
אם אתה רוצה להיות פעיל יותר, אינך צריך להתאמץ לגבי חברות כושר. אתה אפילו לא צריך להשיג FitBit. פשוט עקוב אחר הצעדים שלך באמצעות אפליקציית הבריאות שבטלפון שלך. ברגע שתתכווננו עד כמה אתם עוברים, אתם עשויים להיות בעלי מוטיבציה רבה יותר לשמור על המומנטום. "באופן כללי, ברגע שאנחנו עוקבים אחר משהו, אנו עושים זאת עבודה טובה יותר", הוא אומר. בעוד שכל גוף שונה, ככלל, פוירשטיין ממליץ לנשים להגיע סביב 8,000 צעדים ביום לבריאות הלב והריאות, ושניהם יגרמו לכם להרגיש יותר אנרגטיים.
קל לשכוח לצרוך מים - למרות שההידרציה היא חלק חיוני בבריאות (זה עושה הכל מוויסות וכלה באבטחת תפקוד של האיברים). במקום להתמקד במספר הכוסות שאתה שותה מדי יום - זה מדריך לא אמין, מכיוון שגורמים כמו הגובה והלחות יכולים להשפיע על כמה מים מישהו צריך - פוירשטיין אומר שעדיף להתאים את עצמך גוף. כשאתה הולך לשירותים, כוון לפיפי צהוב בהיר ולא לגוון כהה יותר, מה שמעיד שאתה מיובש. אתה יכול להקל על ידי הבאת איתך בקבוק מים לכל מקום שאתה הולך כתזכורת מוחשית לשתייה!
בעיות עיכול יכולות להשפיע על הרגשת כל גופך. לשיטה מעשית כדי להמשיך לדברים, ווורה ממליצה לרוב על מטופליה להשקיע במצע אמבטיה (כמו ה בסיר מרופט). "המטרה היא להשיג משהו שמאפשר לגוף שלך לפנות יותר שלמה," היא אומרת. "משהו כזה יכול לעזור עם עצירות, נפיחות, טחורים וכל ההשלכות במורד הזרם של חוסר איזון בעיכול."
כשמדובר באכילה, אין צורך לתייג אוכל כ"טוב "או" רע "- נסה להתמקד במגוון כשאתה יכול. לדוגמה, פוירשטיין אומר שזה יכול להיות רעיון טוב לנסות שלושה סוגים של ירקות ושני סוגים של פירות בכל יום. מכיוון שכל ירק צבעוני מכיל פיטונוטריינטים שונים, התמקד בצריכת ירקות במגוון של צבעים - לדוגמה, מנה של קייל (ירוק), מנה של אדום (פלפלים) ומנה של תפוז (מתוק) תפוח אדמה).
כשאתה מרגיש לחוץ, בודד או משועמם, קל להגיע לטלפון שלך כהפרעה. אבל ניתוק על ידי כניסה לאינטרנט לא ישאיר אתכם התחדשות. ווורה מציעה לשמור רשימה על המקרר שלך על דברים שאתה יכול לעשות במקום לגלול, כמו לקרוא ספר נייר, להתקשר לחבר, לעשות אמבטיה עם מלח אם או לצאת לטיול בחוץ. "נסה להמציא משהו אחר מלבד הדרכים שכולנו מחליטים להשתמש בכיס הזמן שלנו כאשר איננו רוצים לעשות דבר תובעני", היא אומרת.
ניהול יומן יכול להיות דרך נהדרת להוריד עומס ולעבד רגשות, אך למי יש את הזמן לשבת ולעבד עם עט ונייר כל יום? כדי להקל על היומן, Vora ממליצה לרוב למטופליה להקליט תזכורות קוליות בטלפונים שלהם. "המפתח הוא לא להעלות את כל הכתב בכתב יד מושלם, אלא להוציא את המחשבות שלך כדי שתוכל לעבד אותן", היא אומרת.
קהילה וחיבור הם חלק גדול מהרווחה - אבל יכולים להיות הרבה חסמים לזמן פנים אל פנים עם אחרים, במיוחד בבית שלך. ווורה אומרת שהיא לעיתים קרובות מייעצת למטופליה להוריד את הסטנדרטים שלהם לאירוח ולעשות אנשים לעתים קרובות יותר.
"אנו נמצאים במגפה כזו של בדידות. אנחנו מרגישים שלא יכולנו לקבל אנשים בגלל שהבית הוא בלגן או שאנחנו לא רוצים לעשות קניות וארוחות או לתפור בצל, "היא אומרת. "אני תומך גדול לשאול אנשים לבית מבולגן ולהזמין מקום - מה שחשוב זה שאתה מתחבר לאנשים."
לחיות בעולם של דיאטות אופנתיות וגישות אכילה יכול להרגיש דמורליזציה. ווורה אומרת שגישה עדינה ומודעת לעצמה לאוכל - ובאמת, כל בחירה שעומדת בפניך - מבוססת על אהבה עצמית. בדרך כלל, וורה ממליצה למטופליה לבצע בחירות כמעשים רדיקליים של אהבה עצמית. "הכל שטח אפור. אם אתה אוכל את העוגיה או אם אתה לא אוכל, העוגיה קשורה בכל מעשה של אהבה עצמית ברגע זה, "היא אומרת. בפעם הבאה שתקבל החלטה, היכנס למוטיבציה שלך. אם אתה רוצה לעשות משהו כי אתה אוהב את עצמך, לכו על זה.
המצב של כולם שונה, אך כשאתה יכול, וורה אומרת שבישול ארוחות בבית הוא דרך נהדרת לקדם אורח חיים בריא, לקרקע את גופך ואת חושיך ולהתחבר לאחרים. אבל מתח מתכנון ארוחות, קניות ומכינות לא בדיוק תורם לבריאות. כדי להקל על הבישול הביתי ופחות מלחיץ, וורה אומרת שלעתים קרובות היא ממליצה ללקוחותיה לשכור TaskRabbit למשך שעה בשבוע למשימות כמו קניות מכולת שיהיו נגישות כלכלית. תוכל גם להירשם לשירות כמו SunBasket או HelloFresh למשלוח שבועי בארוחות!
זה אולי נשמע קצת וו-וו, אבל פוירשטיין נשבע באמירת תפילה יהודית כשהוא מרגיש לחוץ על העבודה. מטרתו היא להזכיר לעצמו את מטרתו כרופא ולהתחבר למשהו גדול ממנו, ששניהם אומרים שיכולים להשפיע על הרווחה. "יש הרבה מחקרים שיש לאנשים שיש להם חוסר ייעוד תוצאות בריאותיות טובות כמו לאנשים שכן עושים זאת", הוא אומר.
כדי למרכז את נפש וגופך, מצא דרך מעשית להזכיר לעצמך את מטרתך. זה לא חייב להיות דתי - למשל, אם אתה מתעצבן עם הבוס שלך, חשוב על מה התחלת בעבודתך מלכתחילה, ואיך אתה יכול להשתמש בתפקיד שלך כדי לעזור לאנשים אחרים.
מרבית הצמיחה האישית שלנו נובעת ממודעות עצמית: כאשר אנו שמים לב למוחנו ולגופנו, אנו יכולים לקבל החלטות המובילות לבריאות רגשית ופיזית. אם אתה רוצה לחיות אורח חיים בריא יותר, נסה להתמקד בלהיות כנה ועדינה גם עם עצמך. כאשר אתה מבחין בהרגל שעלול להיות לא בריא, גלה כמה דרכים מעשיות לעבור לכיוון הבריאות. אבל תן לעצמך חן לאורך הדרך: אתה אנושי, ואהבה עצמית תביא אותך הרבה יותר רחוק מכפי שתבייש אי פעם.
אם אתה חובב בעלי חיים המתגורר בדירה קטנה, יש לנו חדשות טובות: הקטעים המרובעים שלך לא צריכים לפסול אותך מלהשיג כלב. מאמן הכלבים ראסל הרטשטיין, מנכ"ל כלבלב אילוף כלבים לטיפוח כפות בלוס אנג'לס, אומר כי הכלבים הם הזמן אינטנסיבית, לא אינטנסיבית בחלל - כלומר הזמן שאתה מבלה איתם בסופו של דבר חשוב יותר מגודל שלך בית.
אשלי אברמסון
לפני כשמונה שעות