אנו בוחרים מוצרים אלה באופן עצמאי - אם אתה קונה מאחד הקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.
ביליתי כמה שבועות ובהיתי בתקרה שלי. "האם יש לי שלוש שעות לפני האזעקה שלי, או שזה רק שעתיים?" תהיתי בזמן שהמתנתי לשינה שתגיע. לבסוף תיארתי את נדודי שינה שלי לרופא שלי.
"אין לך בעיית שינה יקירי," היא אומרת. "יש לך בעיית מתחהיא אבחנה אותי עם שחיקה. הייתי בהלם. מבחינה טכנית זה תערובת של תשישות, דיכאון וחרדה, אבל הדרך הארוכה להחלמה זהה.
העמדתי פנים שהסימפטומים לא היו תסמינים. רשמתי את הגירוי הגובר, המצוקה במערכת העיכול, דופק המנוחה של 140, לוקח לנצח להתאושש מהצטננות ופציעות קלות, ורואה את חיי כרשימת מטלות אינסופית. אלה רק סימנים להיות עסוקים מדי, נכון? שגוי.
מסתבר שלא הייתי היחיד שנאבק למצוא שינה רגועה. ב- CDC אומרים כי שליש מהאמריקנים מקופחים על שינה - למעשה, 15 במרץ יום השינה העולמי, המאורגנת על ידי האגודה העולמית לשינה להעלאת המודעות לשינה.
הרופא המטפל שלי רשם רשימת לעשות דברים להשתפר: חופשת מחלה, פסיכולוג, יוגה קונדליני, תרופות, אפילו חופשת חוף. חקרתי גם בכמה טריקים לישון.
ד"ר רוהיט בודיראיה, פרופסור לבית הספר לרפואה של הרווארד ומומחה לשינה,
אמר שאור, טמפרטורה והרגעת הנפש חיוניים לשינה טובה. יכולתי להתמודד עם שניים כאלה מייד.בשיא השחיקה שלי עבדתי בעבודה מנהלתית בשכר טוב. אז אמנם היה קשה יותר לשלוט במתח, אבל לפחות הייתי מסוגל לשלם עבור כמה שדרוגים כדי לשפר את מצב השינה שלי. התחלתי עם מזרן קצף חדש (זה אם אתה סקרן) כדי להקל על כאבי הגב שהתגבשו מזמן רב מדי שהושקע על שולחן. הקצף גם מסייע בוויסות חום הגוף. אפילו התקנתי חלונות חדשים עם זכוכית חסימת רעש וגוונים מובנים מחשיכים בחדר.
עכשיו השחיקה שלי נמצאת בהפוגה, אבל אני מתקציב מוגבל יותר כפרילנסר ויועץ ניהול. עברתי לדירה חדשה לפני כשנה, ועכשיו שלי שינויים בחדר השינה צריך להיות צנוע יותר. אני שוכר את הדירה שלי ואני נזהר מהשקעה בכל דבר שלא אוכל לקחת איתי אם אעבור. בנוסף, ככותב נסיעות, אני בדרך רבה וצריך שרוב עזרי השינה שלי יהיו ניידים.
כדי להילחם בתריסי החנות לחומרי בניין שלי (בתוספת אורות גלאי העשן המהבהבים הנפוצים באופן מרגיז בחדרי המלון), אני משתמש ב מסכת שינה. הפייב שלי הוא באקיכי יש מקום לעיניי למצמץ מתחתיו. אפילו הטקס של הנחתו על מצחי מסמן למוח שלי שהגיע הזמן לישון.
ד"ר אליוט לי, מומחה שינה באוטווה בקנדה, ממליץ מכונות רעש לבנותעל פי ראיון עם קרן רויאל אוטווה לבריאות הנפש. שלי הוא מעריץ חזק, שעוזר להסוות את משאיות האשפה בסמטה ואת שכני הרועשים למעלה.
לי גם שיתף כי טמפרטורת הגוף הנמוכה חיונית לנפילה ולהישארות. בעזרת המאוורר, אני יכול להכניס רגל לרוח - אסור לתלות את הסדין העליון שלי לעולם - אפילו בלי להתעורר.
סדיני כותנה רכים מרגיעים אותי בקיץ, אבל בחורף אני מעדיף סדיני חולצה שלא שולחים אותי לרעידות כשאני מטפס מתחת. בלילות קרים במיוחד אני מחליק א כרית חימום מתחת לכיסויים בזמן שאני מתקלח.
אני לא נוסע לשום מקום בלעדי צעיף שינה (לא זה לא שמיכת ביטחון!). ריבוע הכותנה הקל והמשקל הזה משמש סדין עליון במלונות ששומכים אותם באופן מגוחך, חבורות סביב צווארי לתמיכה טובה יותר, או מחמם אותי במיזוג יתר.
אתגר השינה הגדול ביותר שלי הוא, עדיין, לכבות את המוח שלי בלילה. הטריק שלי הוא להאזין לפודקאסטים (אני יודע שאני יכול להאזין בבוקר לכל דבר שמעניין לי). זה כמו תגובה פבלובית: למוח שלי נודע שהפודקאסט + לא קמה = חוסר הכרה. אפילו למדתי לישון על מטוסים.
אני עדיין עובד על השגת חדר השינה שלי לצורת שינה אידיאלית. אשמח להתקין מתגי עמעם ויכולה להעלות את השלווה על ידי הקטנת קצת העומס בחדר השינה. בינתיים אני חולם לשדרג לגליונות מפוארים חדשים לגמרי.
בשלב זה אתה כנראה באמת מוכן להפסיק לראות מאמרים "שנה חדשה, חדשה". ינואר הוא חודש שתעשיות רבות משגשגות ממנו בכל מה שקשור לשיווק, ואתה יכול להאשים אותם? תחילת השנה החדשה פירושה התחלה חדשה לכולם, ואנשים רבים רואים בכך דרך לחדש את חייהם האישיים או המקצועיים. אבל לפעמים הטעות הגדולה ביותר שמישהו יכול לעשות במהלך השנה החדשה של המותג היא לחשוב גדול מדי.
אוליביה מונטר
עכשיו
אם אתה חובב בעלי חיים המתגורר בדירה קטנה, יש לנו חדשות טובות: הקטעים המרובעים שלך לא צריכים לפסול אותך מלהשיג כלב. מאמן הכלבים ראסל הרטשטיין, מנכ"ל כלבלב אילוף כלבים לטיפוח כפות בלוס אנג'לס, אומר כי הכלבים הם הזמן אינטנסיבית, לא אינטנסיבית בחלל - כלומר הזמן שאתה מבלה איתם בסופו של דבר חשוב יותר מגודל שלך בית.
אשלי אברמסון
אתמול