כמו שכל מי שאוהב מישהו שנוחר יכול להעיד, שינה של לילה טוב זה אחד הדברים הקשים ביותר בחיי היום יום שלך. אבל זה די חשוב למערכת יחסים מאושרת, על פי מחקר חדש בהשתתפות ניו יורק טיימס אתמול.
מדעני מערכות יחסים (כן, כנראה, זה דבר עכשיו) במכון למחקר לרפואה התנהגותית של אוניברסיטת אוהיו אינטראקציות למדו בין 43 זוגות שהיו נשואים בין שלוש ל 27 שנים כדי לחקור כיצד האינטראקציות הזוגיות משפיעות על בריאותו של האדם. בעוד הם גילו כי כל הזוגות מקשורים באופן אוניברסלי, כיצד הם מתמודדים עם הקונפליקטים - בונה ו בטוב לב או בשלילה ובאיבה - כולם הסתכמו בשאלה אם הם הספיקו שינה. פחות משבע שעות בלילה, ליתר דיוק.
בעלי ואני חיים יחד 14 שנה, ובין הנחירות שלו לבין העובדה שנתנו לכלבים שלנו לישון איתנו במיטה. (מתחת לכיסויים, ללא ספק, למרות ניסיונות רבים ועצות מומחים להפך) ואפקט כדור השלג של השניים, כנראה שישנתי בממוצע ארבע שעות בלילה במשך עשור וחצי - רחוק משש עד שמונה שעות שינה בלילה המומלצות לתמיד בריאות. אני ממש יכול לסמוך על יד אחת את מספר הפעמים שאני חולם (סימן לשינה של REM) בכל חודש נתון. אופס. אין פלא מדוע, למרות שאנחנו עדיין הטובים ביותר של חברים ועקבים אחד לשני, אנו נוטים להתמצק על שטויות וירטואליות. זה המדע וזה מוביל אותנו לבריאות ירודה.
כאשר בני זוג נשואים קיבלו פחות שינה, על פי המחקר, לא רק שהיו סיכויים גדולים יותר שיש להם עימותים עוינים, אלא שהיו להם גם רמות גבוהות יותר של דלקת חלבונים בדם לאחר התנגשויות אלה - מחלוקת בזוגיות בגלל חוסר שינה היא רעילה יותר ממש הגוף שלך.
החדשות הטובות מהמחקר הן שכאשר אפילו בן זוג אחד ישן יותר, היה פחות קונפליקט במערכת היחסים ופחות דלקת בגוף של כל אחד מבני הזוג.
לאחרונה החלפנו את מזרן סליל הכרית העליון שלנו בן 8 שנים למוצק וקריר בהרבה מזרן קצף במיטה מ לייסה ויכולה לומר מדעית (תודה לאפליקציית מעקב השינה של בעלי שנקבעה על ידי רופא) ששנינו ישנים יותר ויותר. החוכמה המיושנת היא שצרכנים צריכים לסובב את המזרונים שלהם כל 10 שנים, אבל זה יכול להיות פחות אם ילדיכם משתמשים בזה כטרמפולינה או אם אתם זורקים ופונים וקמים לעיתים קרובות במשך כל הלילה (כמונו לעשות).
מטרתה של כרית טובה היא לערסל את הראש והצוואר (ולכן עמוד השדרה) בענן של יישור מושלם, ופעם אחת הם לא מבצעים את העבודה שלהם, הגיע הזמן להחליף אותם - לפני שהם יתחילו לגרום לנדודי שינה, כאבי צוואר או גרוע מזה, מיגרנות. התמודדתי עם שלושתם בגלל בחירה גרועה בכריות לאחרונה ושקלתי את הדברים לאחרונה נבדקו 5 כריות המובילות בשינה באמזון (בזמן שאני ממשיכה לחפש את הכרית המושלמת עבור ישנים בצד), אם אתה רוצה לבטל את זה עם הוספה לעגלה מהירה בזמן שאתה נמצא היום בשולחן העבודה שלך. ואם אתה תוהה סתם כמה זמן צריך לשמור על כריתוהסיבות האחרות להחלפת אחת, ראיינו את המומחים מוקדם יותר באביב גם בנושא זה.
בואו נהיה שנוי במחלוקת! לפני בערך 18 חודשים, תירקנו את הגיליון העליון לאחר שקראנו מחקר בבריטניה (שכמובן, אני כבר לא יכול למצוא) שאמרו שבני אדם זורקים והופכים לישון טוב יותר בלי - משהו שאנחנו מכירים היטב אחרי שטיילנו וחיינו באירופה, שם הסדינים העליונים אינם באמת דבר ואנשים בוחרים לכסות שמיכה שטופים באופן קבוע במקום זאת. אני בהחלט ישן טוב יותר עכשיו כשאני כבר לא מסתבך בכל הבד הנוסף חסר התועלת הזה שנראה לשרת מטרה אפסית אלא להעיר אותי לגמרי לחילוץ בשעה שלוש - דבר אחד פחות להגיע ביני לבין שינה. אולם הקוראים מקוטבים בנושא זה שנים (כאן בשנת 2014, כאן בשנת 2010) אז או שזלזלים או תנסו זאת, לפחות ללילה אחד.
לפי Sleep.org, לפחות 5% מהאמריקאים משתמשים ב"מזגן צליל "בחדרי השינה שלהם, ואני יכול להעיד באופן אישי כי שום שינה בשום אופן לא הייתה נעשית אצלנו אם זה לא היה בשבילי מכונת רעש לבנה של דוהם - דגם פופולרי ביותר ובמחיר סביר שהוא החביב הרשמי של קרן השינה הלאומית, ונכלל במדריך השנתי של דירות תרפיה לשנת 2017 בנושא מכונות רעש לבנות ביותר לשינה טובה יותר.
במשך שנים אני משתמשת באפליקציית אייפון של $ 3 למדיטציה מודרכת לילית בלילה בשם Deep Sleep, שתוכננה על ידי מומחה בריאות ורגיעה אלטרנטיבית בריטית. אנדרו ג'ונסוןשמשתמשת בטכניקות היפנוזה קלינית ומיינדפולנס במטרה לעזור ללא שינה (כמוני) להתכוונן החוצה והכה בשינה של REM בלילות אנחנו באמת זקוקים לנוח הכי הרבה… נעזר באוזניות בכדי לכוון את השותף של בן זוגי נחירות. שינה עם אוזניות יכולה להיות קשה, עם זאת; אלה 23 טיפים נוספים להרגעה לאורך היום יכול גם לעזור עם נדודי שינה ושינה רגועה יותר.
זה לא אידיאלי או רומנטי - אם כי אף אחד מהם לא ממצק כל הזמן - אלא לפי ניו יורק חתיכה, קרן השינה הלאומית מדווח כי 25 אחוז מהזוגות כבר חיים יחד, אך אינם ישנים יחד, קרוב לוודאי מכיוון שיש להם בן זוג למיטה משפיע בעקביות על כמה טוב וכמה אדם ישן בכל לילה נתון. כדי להיות מארח טוב, מציעים עורכי טיפול דירות ישן בחדר האורחים שלך מדי פעםבכל מקרה - אז מישהו צריך לעשות את זה.
אחד המומחים הגדולים ביותר לא-לא-מומחים בשינה שאנחנו פשוט לא יכולים לפרוש (בנוסף לכלבים שלנו שישנים איתנו במיטה) הוא באמצעות הטלפונים שלנו כשעוני מעורר - מה שאומר שאנחנו לא יכולים להשאיר אותם בחדר אחר, משהו שכמעט כולנו יודעים עד עכשיו שאנחנו צריכים לעשות לשינה רגועה יותר. אבל בנוסף, ישנן דרכים מגניבות שהרגלי המחיה שלנו בחדר השינה גונבים מאיתנו שינה, כמו אלה 5 בעיות שכיחות אך לעיתים קרובות התעלמו מהן.
לאחר 13 שנים של ניסיוני הכל תחת השמש פרט לפגישה עם רופא, בעלי עבר לאחרונה מחקר שינה (ובעקבותיו ניתוח חוץ מטופל) - גילה שיש לו המקרה הקשה של דום נשימה בשינה ורק קיבל 20% מכמות החמצן הרגילה דרך נחיר אחד, לאחר 60-80 "פרקים" (פעמים בהן חוסר יכולת לנשום הוביל אותו להעיר את עצמו למעלה) לשעה. הרופא שלו אמר לו שאם הוא המשיך להיות כפי שהוא מבלי לחפש טיפול רפואי (ניתוח, שומר פה, פוטנציאל א מכונת CPAP בעתיד), ככל הנראה, הוא היה נפטר בגיל 60 כתוצאה מבעיות בריאותיות קשורות. אם יש לך או לבן / בת הזוג שלך נדודי שינה קשים או בעיות נחירות / שינה, אנא פנה לייעוץ המומחה של הרופא שלך או של מומחה שינה מוסמך - במוקדם ולא במאוחר.
אני אוהב את הסימטריה של החלטת ראש השנה, אבל קשה לי לגרום לזה לעבוד. אז במהלך השנים האחרונות התחלתי מסורת חדשה לשנה החדשה: אני חולק את המטרות והכוונות שלי לשנה הבאה, יחד עם מה שאני הכי מתלהב ממנו בשנה הבאה.
לורה שוקר
6 בינואר, 2020
בשלב זה אתה כנראה באמת מוכן להפסיק לראות מאמרים "שנה חדשה, חדשה". ינואר הוא חודש שתעשיות רבות משגשגות ממנו בכל מה שקשור לשיווק, ואתה יכול להאשים אותם? תחילת השנה החדשה פירושה התחלה חדשה לכולם, ואנשים רבים רואים בכך דרך לשקם את חייהם האישיים או המקצועיים. אבל לפעמים הטעות הגדולה ביותר שמישהו יכול לעשות במהלך השנה החדשה של המותג היא לחשוב גדול מדי.
אוליביה מונטר
3 בינואר, 2020
אם אתה חובב בעלי חיים המתגורר בדירה קטנה, יש לנו חדשות טובות: הקטעים המרובעים שלך לא צריכים לפסול אותך מלהשיג כלב. מאמן הכלבים ראסל הרטשטיין, מנכ"ל כלבלב אילוף כלבים לטיפוח כפות בלוס אנג'לס, אומר כי הכלבים הם הזמן אינטנסיבית, לא אינטנסיבית בחלל - כלומר הזמן שאתה מבלה איתם בסופו של דבר חשוב יותר מגודל שלך בית.
אשלי אברמסון
2 בינואר, 2020