בתור קרן השינה הלאומית (NSF) מציין, אור שנכנס לחדר שלך מבחוץ (גם מאור שמש וגם מזיהום אור) יכול להשפיע על איכות השינה שלך, ולכן חשוב לשמור על אור בחוץ במהלך השינה.
דרך קלה לוודא שהחדר שלך יישאר חשוך בזמן שאתה נודם היא להשתמש בווילונות אפלה כמו אלה מאמזון. הם מגיעים בלמעלה מ 20 צבעים שונים ושבעה גדלים שונים, כך שהם בטוחים שיתאימו כמעט לכל סגנון וסגנון עיצוב.
קנה עכשיווילונות אפלה מבודדים,29.99 דולר, אמזון
בדיוק כמו שאור שמציץ פנימה יכול לשבש את שנתך, לבלות באורות לבנים קרים ובהירים לפני השינה יכולים להקשות על הנהון. ה- NSF ממליץ על עמעום האורות כשאתה מתכונן לשינה - בנוסף, תאורה חמה יותר יכולה לעזור גם.
אם תחליף את נורות הסטנדרט שלך לתאורת אווירה ניתנת לעמעום, כמו ערכת המתחילים White White Ambiance Starter (שמגיעה עם ארבע נורות ומרכז חכם), היא תואם לאלקסה וניתן לשלוט באמצעות הטלפון שלך), תהיה לך שליטה רבה יותר על איך האור נראה בחדר השינה שלך, הן על הבהירות והן על טמפרטורה.
קנה עכשיוערכת Starter Ambiance White לבן של פיליפס, 144 דולר, אמזון
אם כבר מדברים על אלכסה, הד של אמזון יכול להועיל באופן מפתיע כשמדובר בשיפור שנת הלילה, הודות ליכולתה להשמיע רעשי הסביבה כל הלילה בכדי לחסום רקע משבש נשמע. אחרי הכל, מומחה לרפואת שינה
ד"ר כריסטופר וינטר אמר ל- HuffPost שהמוח שלנו עדיין מעבד צלילים בזמן שאנחנו ישנים, והשקט באמת חשוב להשגת מנוחה נכונה - רעש לבן עוזר כשאתה לא יכול לחסל צלילים אחרים, מכיוון שהוא מאפשר לך לכסות את אותם רעשים עם צליל שלא ישמור אותך ער.אם אין לכם הרבה מקום, אין צורך להשקיע במכונת רעש לבנה נפרדת - רק בקשו מאלכסה שתשמיע קולות אוקיינוס (או כל מה שתעדיפו) לפני שתיסחפו.
קנה עכשיוהד נקודה, 34.99 $, אמזון
מחקרים הראו כי לבנדר הוא נהדר לסייע לאנשים להירדם - על פי נתוני ה- NSF, הוכח כי הוא מוריד את הדופק ולחץ הדם, מה שיכול להביא את גופכם למצב רגוע יותר מושלם להירדמות.
ישנן דרכים רבות לשלב לבנדר בשגרת השינה ובחדר השינה שלך, כמו שימוש בשמן אתרי לבנדר עם מפזר. מפזר גלובטי LED זה יוסיף מעט סגנון לשולחן הלילה שלכם, ויסייע לכם למלא את החדר שלכם בניחוח לבנדר עדין שיעזור לכם להירגע.
קנה עכשיומפזר שמן אתרים LED, 65 $, אאוטפיטרס אורבן
לפי חדשות הבריאות של ארה"במחקרים הראו כי שינה בחדר עמוס או מבולגן יכולה להשפיע גם על איכות השינה שלך. החדשות הטובות הן שמדובר בתיקון קל למדי - אינך צריך להיות אדם מסודר אם זה סתם לא אתה, אבל אתה יכול להשקיע באפשרויות אחסון מסוגננות שיעזרו לך לאגור דברים מחוץ לטווח הראייה, מחוץ לגביהם אכפת.
לשם שינוי מהיר, נסה לשמור על ראש השידה שלך ככל האפשר על ידי פיפת ספרים ופריטים אחרים בסל ארוג כמו זה.
קנה עכשיוסל אחסון מנטה, 78 דולר, אנתרופולוגיה
אם אתה מוריד משהו משיחות על פסיכולוגיה צבעונית, שיהיה שהצבעים הנועזים בחדר השינה אינם אלא מרגיעים. אתה רוצה צבעים רכים ומושתקים, על פי HuffPost. לכן, כשאתם מקשטים את חדר השינה שלכם, היצמדו לצבעים שקטים והוסיפו במקום עניין עם מרקמים.
בין הגיזה הרכה והמבוית לבין הפרט לקצוות השוליים, שמיכת השלכת הזו היא תוספת מעולה לחדר השינה - היא מושתקת בצבע, משלימה את רוב כיסויי המיטה ומוסיפה תוספת שכבה של נוחות להתכרבל מתחת.
קנה עכשיולזרוק פרינג 'פליסה, 59 $, אאוטפיטרס אורבן
יש צמחים או פרחים חתוכים טריים בסביבת הרבה הטבות - יחד עם העובדה הברורה שהם, אתה יודע, יפים. הם מוסיפים עניין לחדר שלך מבלי להציף צבע (זכור, אתה רוצה שדברים יהיו רגועים!) אחד טיפול בדירה הכותב אפילו טוען שקניית פרחים בעצמך יכולה לעזור לך להניע אותך לשמור על ביתך נקי ומסודר יותר, וזה נהדר מכיוון ששוב, הבלגן והשינה הטובה לא בדיוק משתלבים היטב.
נסה להוסיף כמה צמחים לחדר השינה שלך, או, אם אין לך אגודל ירוק, קנה לעצמך פרחים חתוכים טריים. אתה יכול אפילו להצטרף לשירות משלוחי פרחים למנויים כמו The Bouqs Co. כדי לשלוח לעצמך פרחים בתדירות גבוהה ככל שתרצה.
להירשםמנוי פרחים, 32 דולר ומעלה, The Bouqs Co.
על פי נתוני ה- NSF, מרבית המזרונים בעלי אורך חיים של כשמונה שנים, כך שאם היה לך את שלך הרבה יותר זמן מזה (או אם שלך פשוט לא מספיק נוח עבורך), יתכן שהגיע הזמן לשדרוג. אתה רוצה משהו שיתמוך בך, אך גם אתה מרגיש רך ונעים מספיק עבורך.
המזרן שאתה קונה קשור כל כך לאיך שאתה ישן ומה שאתה מעדיף באופן אישי, אבל אם אתה מחפש אפשרות במחיר סביר, משתמשי אמזון נשבעים על פי פחות מ -100 דולר מזרן פשתן זה הכלאה של מזרן פנימי וקצף זיכרון.
קנה עכשיומזרן היברידי ליננספה, 92 דולר ומעלה, אמזון
החלפה נוספת שעליך לבצע - וכנראה לעתים קרובות יותר מכפי שאתה מבין - היא הכריות שלך. ה- NSF מציין כי הרופאים ממליצים בדרך כלל להחליף את הכריות שלך כל שנתיים (הדבר החשוב ביותר הוא שהם באמת תומכים בצוואר שלך כמו שצריך!)
לשדרוג אמיתי, נסה את הכריות האלה ממוצרי Coop לבית. הם מלאים בקצף זיכרון מגורר, מה שהופך אותם להתאמה לכל תנוחה בה אתה ישן, וזה מספק אוורור טוב יותר כדי לשמור על קור רוח בזמן שאתה ישן.
קנה עכשיוכרית קצף זיכרון מגורר, 54.95 $ ומעלה, אמזון
אתם עשויים לחשוב שלהכנת המיטה שלכם זה לא דבר חשוב, אבל אי הכנת המיטה שלכם יכולה להשפיע באמת על השינה שלכם. הכל חוזר לאותו רעיון שחדר מסודר ונטול העומס מאפשר שינה טובה יותר.
עכשיו, כמובן, אם אתם נמנעים מכיסוי מיטה כרוני (* מרים יד *), אין שום תיקון קסום שיגרום לכם לרצות לשמור על המיטה מסודרת ומסודרת. אבל, אולי, סתם אולי, אם היו לך מצעים עם עיצוב מעניין שרצית ליהנות ממנו (ולהשוויץ), היית מתאים יותר ליישר דברים בבוקר כשאתה מתעורר. רק מחשבה.
קנה עכשיוכיסוי שמיכה בוטני, 59 $ ומעלה, אאוטפיטרס אורבן
הטמפרטורה סופר חשובה כדי לעזור לך להירדם, שניהם בחדר השינה שלך ו טמפרטורת גופך. אתה רוצה שהחדר שלך יהיה קריר - לא חם מדי או קר מדי, אבל 65 מעלות נחמדות, על פי נתוני ה- NSF. נוסף על כך, אתה רוצה ללבוש פיג'מה ולישון במצעים שמחמם אותך מספיק חם כדי להרגיש נעים אבל לא גורם לך להתחמם מדי או להזיע.
התוספת של שמיכת השמיכה של Allswell היא אופציה נהדרת לוויסות טמפרטורת הגוף שלך כל השנה - היא מיוצרת עם חוט ליבת חלול חלול כותנה של Hygro, שפירושו שהוא מיועד להישאר קריר יותר בקיץ ומחמם יותר חורף.
קנה עכשיוהוספת שמיכת כל העונה, 115 $ ומעלה, אולסוול
בטח שמעתם זאת לפחות תריסר פעמים בעבר, אבל כדאי לחזור עליה - לשיר מכשירים אלקטרוניים כמו הטלפון הנייד או הנייד שלכם לפני השינה יכולים להשפיע ברצינות על השינה שלכם. האור הכחול שהם פולטים עלול לשבש את הקצב הצירופי שלך, מציין ה- NSF. עדיף שתוכלו להפסיק להשתמש במכשירים שלכם לפחות שעה לפני השינה, אך לכל הפחות, תוכלו למנוע מהטלפון לשמור על מעמד על ידי הצבתו בחדר אחר לפני השינה.
אם אתה משתמש בטלפון שלך כשעון מעורר, קבל לעצמך שעון מעורר מסוגנן חזק מספיק כדי להעיר אותך ו במקום זה ייראה חמוד בעמדת הלילה שלך, כמו השעון האדום הרטרו הזה.
קנה עכשיושעון מעורר רטרו, 19 $, מודקלוט
בחזרה לכל המושג "לבנדר עוזר לך להירגע" - טונות של אנשים נשבעים ליד קרם הגוף והגוף של לבוש של לוש, ישנוני. הניחו אותו לפני השינה, והוא ישמור על לחות בעורכם ויעזור לכם להירגע - או לפחות, כך אומרים הסוקרים. כבונוס, שושל לאחרונה שיחרר את סליפי בסיר ענק (14.9 אונקיות). שמור צנצנת ליד מיטתך וקח דקה לטיפול עצמי נוסף לפני שתסתפק בשינה, ובדוק אם זה גם עוזר לך.
קנה עכשיותחושת יד ומגע מנומנמת, 32.95 $, שופע