המאמנת של קארי אנדרווד חושפת תרגילים קלים שתוכלו לעשות בבית

ארין אופריאה הוא אחד השמות החמים ביותר ב נאשווילסצנת המוזיקה, אבל לא תמצא אותה על הבמה בגרנד אולה אופרי או בבית קפה Bluebird בקרוב. סביר להניח שהיא תהיה מאחורי הקלעים, או באוטובוס הסיור, או FaceTiming עם הכישרון שעומד לעלות לבמה באף אחד מאותם מקומות.

המאמנת האישית עשתה לעצמה שם ועזרה לקארי אנדרווד להשיג את רגליה החומות קלעי בלריני שרירי הבטן השטוחים עד כדי גיחוך, ועכשיו, היא מרחיבה את האימפריה שלה עם סדרת אימונים וירטואלית. כל יום שני בשעה 18:00. CT, ארין מארחת א אימון בשעה חיה והפעלת שאלות ותשובות - שם אנשים יכולים לבקש ממנה כל דבר שקשור לבריאות או לכושר - שתוכלו להיכנס אליו ולהצטרף אליו. זה נעשה באמצעות Google Hangouts, כך שתוכל להגדיר את הטלפון שלך להקלטת עצמך בזמן שאתה מתעמל בסלון שלך, כאשר ארין מנחה אותך בכיתה, ומתקן את הטופס שלך לפי הצורך. ממש כמו שהיא הייתה מעוניינת בקהל הלקוחות שלה ברשימת ה- A כשהם מסתובבים על הכביש.

"אני מאמינה באימון ללא תירוץ, איפה שאתה עושה כיף, אתה לא צריך הרבה ציוד וניתן לעשות את זה בכל מקום, כך שאין לך סיבה שלא", היא אומרת.

בהתחשב ביכולתו של ארין להפוך כל חלל לחדר כושר, הייתי חייבת לגלות: מהם החומרים המוחלטים שאתה צריך להיות בבית שלך - זה לא יעלה לך בתשלום רכב או תפוס מחצית שלך סלון? להלן חובות האישה שלה, והתרגילים הקלים ללכת איתם. (ואם תרצה להירשם לאחד השיעורים של ארין, תוכל לעשות זאת דרך Eventbrite.)

מערכת משקולות בסיסית אחת - או בקבוקי יין

"אני ממליץ על מערך משקולות בסיסי, מהסוג שאתה יכול להשיג בכל מקום - משקולות 3, 5, 8 או 10 קילו, לא משנה מה אתה מרגיש בנוח עם זה, אבל בכנות, יש אנשים שלא משקלים בכלל ואנחנו עושים את העבודה הזו, "ארין מסביר. "יש אנשים שמשתמשים בבקבוקי יין או מזון משומר; אני לא שופט. "

כאשר היא עובדת עם קארי, ארין אוהבת לשלב הרבה סקווטים וריאות כדי לשמור על רגליה של הזמרת "Cry Pretty". המשולבת היא הפייבוריט שלה, אם כי: "אנחנו עושים הרבה מהלכים מגוחכים-לאנג'ים, מכיוון שהם כל כך יעילים."

מחצלת יוגה

"אתה צריך משהו לשכב עליו, אבל אתה יכול פשוט להשתמש במגבת," אומר ארין. "אתה פשוט צריך את רוחב המרחב כדי להכניס אימון מלא."

בנוסף, טוב לקבל את התמיכה הזו כשאתה עובד על הבטן שלך על הרצפה. אחד הפייבוריטים של צ'לסי הוא מטבלים בירך, שם אתה עולה על המרפקים במצב קרש, מפיל את המותניים שלך לכיוון המחצלת מצד לצד. "נעשה 20 שניות מזה, ואז 10 שניות של פשוט להחזיק קרש, ונחזור על זה במשך שמונה סיבובים," אומר ארין. "זה רק 4 דקות, אבל אתה מרגיש את זה."

מגבות או צלחות נייר

ארין נשבע גם על ידי ביצוע שקופיות שיעבדו את הליבה שלכם. "אתה יכול לקנות שקופיות בפועל אמזוןאבל כל מה שאתה באמת צריך זה שני מגבות, אם יש לך רצפות עץ קשיח, או אם יש לך שטיח, תפוס שתי צלחות נייר, "היא אומרת.

היכנסו למצב קרש, צעדו על המגבות או הצלחות והחליקו רגל אחת בכל פעם כלפי מעלה לכיוון הבטן. תצטרך להשתמש בזרועות ובבטן, בכדי לשמור על עצמך יציב, ולא ייקח הרבה זמן עד שתרגיש את הכוויה.

זה באמת כל מה שאתה צריך, אומר ארין. אין מכונות ענק שתופסות חצי חדר - אין לסדר מחדש את כל תוכנית הרצפה שלך, לשבור זיעה לפני שאתה אפילו שובר זיעה. עכשיו באמת אין לך תירוץ לא להסתדר. מלבד, אתה יודע, לא רוצה.

עקוב אחר בית יפה ב אינסטגרם.