אם אתה מתקשה לישון, זה יכול להיות בגלל חייך המטורפים, העמוסים והלחוצים - או שזה יכול להיות בגלל שהחדר השינה שלך פשוט לא מסייע להשגת מנוחת לילה טובה. כאן בטיפול דירות השקנו מחשבה רבה באלמנטים שמאפשרים מקום שינה רגוע. זהו סיכום של שבעה מהדברים שאנחנו חושבים שהם החשובים ביותר - דברים שתוכלו לצבוט בכדי לקבל עצם עין בלתי-מפריע. אם תבנה אותו, השינה תגיע.
1. המזרן הנכון.
כשמדובר בנוחות שינה, שום דבר לא חשוב יותר מהמזרון שלך. המזרן הנכון יכול לעשות את ההבדל בין זריקה לסיבוב ושינה כמו תינוק. אם המזרן שלך בן למעלה מעשר, או שאתה מרגיש כואב בכל בוקר, או שאתה מוצא את עצמך מתעורר מספר פעמים בלילה כדי להתאים עמדות, יתכן שיהיה צורך להחליף אותו. הנה מדריך מקיף למציאת המזרן המתאים לסגנון השינה שלכם.
2. הכרית הנכונה.
זה אולי נראה קצת מטופש, אבל אם אתה משתמש בכרית הלא נכונה לסגנון השינה שלך, זה יכול גם לגרום לך לאי נוחות ולהשאיר אותך ער. ג'ן כתב א מדריך נהדר לבחירת הכרית המושלמת שמצאתי ממש מועיל - אחרי שקראתי את זה התחלתי להשתמש בכרית מחמיאה וגיליתי שהתעוררתי פחות. לא צחוק.
3. תאורה.
תאורה מלאכותית היא די נהדרת - בלעדיה, כולנו נסיים את היום שלנו בשעה 18:30. אך שמירה על אורות בהירים בשעות הלילה המאוחרות יכולה להתעסק גם בקצב הטבעי הצ'קדיבי שלך. הימצאות בחלל מואר (או בהה במסך מחשב) ממש לפני השינה יכולה להערים על גופך להיות ער יותר ממה שהוא בפועל. מעבר מתאורה תקורה בהירה לזוהר רך יותר ועמום של מנורה כשעה לפני השינה הוא דרך טובה לרמז על גופך לעובדה שזה זמן שינה. הנה נהדר
4. וילונות אפלה.
אם אתם גרים במרכז הארץ, ללא פנס רחוב באופק, תוכלו לדלג על החלק הזה. אנו מקנאים בך. אבל אם אתה גר בעיר, עם פנסי רחוב בהירים או א שלט עוף ממש מחוץ לחלון שלך, כל האור הנוסף הזה עשוי להשאיר אותך ער. הפתרון? וילונות אפלה. וילונות אפלה (או גוונים) יהפכו את החדר שלכם לכהים וכהה ודמויי רחם, כך שתישנו כמו תינוק. הפוסט הזה יש הרבה מקורות, בנוסף דרכים לעשות זאת בעצמך.
6. אוהד.
עבור אנשים מסוימים, מאוורר משמש לאותה מטרה כמו מכונת רעש: לכסות את רעשי הסביבה כך שתישן יותר. עבור אחרים, שימוש במאוורר משרת מטרה אחרת - לשמור על קור רוח בזמן השינה. חדר שינה שהוא הטמפרטורה הלא נכונה, חם מדי או קר מדי, יכול לגרום לישון נוח. עבור אנשים רבים, חדר קריר יותר הוא הדרך ללכת, ומאוורר יכול לעזור בכך, במיוחד במקרים בהם אינך יכול לשנות את התרמוסטט, או שאתה רוצה לחסוך מעט בחשבון החשמלי שלך.
7. שמיכה כבדה.
חלק מהאנשים גורסים ששינה מתחת לשמיכה כבדה עושה יותר מאשר רק לחמם אותך בחדר קר - זה יכול גם לעזור לך לישון. באותה דרך בה החתלה עוזרת לתינוקות לישון, שמיכה כבדה יכולה לעזור להרגיע את העצבים. יש מיוחדים שמיכות משוקללות זמין למטרה זו, או שפשוט תוכלו לזרוק שמיכה ולהכניע מעט את התרמוסטט (או להעלות את המאוורר).