אנו בוחרים באופן עצמאי מוצרים אלה - אם אתה קונה מאחד הקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.
לאחרונה נרשמתי שוב לחברות כושר למשפט לאחר מספר שנים של ויתרתי מראש על התשלום החודשי (Groupon שלא יכולתי לעמוד בפניו). אבל בשבעת החודשים האחרונים היה לי צוות של מאמנים אישיים שיעזרו לי להיכנס לכושר הטוב ביותר של חיי, נציג אחד בכל פעם, והכל מהסלון שלי באייפד או בסמארטפון.
הכל התחיל עוד כשרכשתי את הקטל הראשון שלי. כמו כל מי שהתוודע לראשונה בהנפת משקל כבד סביבו, הייתי עצבני מהלימוד טכניקה מתאימה עם ידידי החדש במשקל כבד (במיוחד בדירת המגורים הצנועה שלנו) חדר) ...
... אז פניתי לארכיון הבלתי נגמר לכאורה של בלוגים מתעמלים ב- YouYube לצורך הדרכה, כביכול אחד מבין הלגיות, כפי שציינו לאחרונה הניו יורק טיימס ג'יין פנדה קלטות? לא לדור YouTube.
מתוך קליפים קצרים של 30 שניות המראים רק תרגיל אחד, וכלה בשגרה מלאה של 30 דקות תרגיל, YouTube הוכיח את עצמו כמילה מדריך מקוון מצוין להכנסת רבים מהמהלכים הבסיסיים שהפכו בזמן, חזרה לאחר חזרה, הופכים למקום השני טבע. זה היה גם ממדור ההערות ביוטיוב - יש להודות ששדה מוקשים של פרצוצים בין קנאי הכושר מנוקד בכמה אבני מידע זוהרות - שם מתחיל אחר הפנה אותי למטוס אייפד אפליקציית כושר.
אם YouTube מצאתי כאן תובנות ראשוניות לגבי היסודות של השימוש בקטלבל, שיעור ספורט האפליקציה היא המקום בו הפעלתי את הידע החדשני. ובמשך כמה חודשים הסתובבתי בין מבחר של שלוש שיעורי אימון (שנרכשו) שנבחרו מתוך ארכיב של מעל 370 סרטוני אימון, עושים אחד מהם באדיקות בכל יום והופך בטוח יותר ויותר באמצעות סט המשקולות הקטנות שלי.
בהתחלה "חצי שעת הכוח" הייתה מתוארת בצורה מדויקת יותר כ"עשר דקות למצב סחרחר של כל מה שכואב ואני באמת זקוקה לתנומה ". נאלצתי לרכוש ממשקל משקל צנוע יותר כדי להשלים את האימון המלא, האגו הושפל במהירות וכל כך שמחתי שאני עושה את כל זה מהפרטיות של ביתי. כשוכר ולכבוד שכני למטה, היה חשוב שהאימונים לא היו כרוכים בקפיצות, אחת הסיבות לכך שהתחלתי להשתמש בקטלונים במקום מערכות Inslyity מבוססות DVD או פליאומטרי בסגנון P90X (אני כן ממליץ להניח מגבת מקופלת או לרכוש מחצלת אימון בדיוק כמו אמצעי זהירות). מה ששכני אולי חשבו כששמעתי את הצליל היומיומי, הגיזום והצליל של גופי שהופץ לרצפה, אולי לא מוטרד.
תוך מספר שבועות הסימנים לשיפור הכושר הגופני הובילו להרגלים תזונתיים טובים יותר, מה שבתורם הוביל לאיזון כושר גופני בולט יותר... מחזור נפלא של הגשמה עצמית והכול נעשה מתוך נוחות חיי חדר. ירדתי £ 25 בזמן שהחלפתי את התחת של הבלוגר שלי במשהו מפוסל יותר בגאווה, וכרגע אני שוקלת אותו דבר כמו שעשיתי שנה א 'במכללה. כעבור שבעה חודשים, אני עדיין פונה לאייפד שלי כל שבוע, עכשיו עם מבחר רחב יותר של שגרות שסומנו ב- YouTube או שנרכשו ב- FitnessApp להשקה, השלמת הנסיעות שלי לחדר כושר או שימוש באחד מהאימונים המקוונים כאשר זמן / לוח זמנים דורשים זמן קצר שגרה.
להלן כמה מאפליקציות הכושר, ערוצי YouTube ואתרי האינטרנט בהם השתמשתי:
PumpOne FitnessClass: זמין ב- iPad או במחשב, 370 שיעורים ומעלה מסווגים לפי יעדים, מדריך, זמן, ציוד או יעדי כושר. האפליקציה הוצעה בתחילה כמערכת א-לה-קארט, אך כעת היא נמכרת בתוספות גישה חודשיות או שנתיות (9.99 $ לחודש, 69.99 $ לשנה). למשתמשים יש גישה למבחר שיעורים בחינם, חלקם מאתגרים למדי (הו, שרירי הבטן).
FitnessBlender (YouTube): יש את אגף הווידיאו ההדרכה של אתר כושר שנוסד על ידי צוות בעל ואישה מעל 260 סרטי אימון מלאים + 3-6 אימונים חדשים בכל שבוע זמינים במחיר הנחמד של "חינם". הסרטונים מיוצרים היטב, קלים לעקיבה ומשתנים באתגר לכל הרמות להתייחסות, ואני מתייחס אליהם אם בבית או בזמן חדר כושר.
7 דקות אימון Pro (iOS): האימון בן 7 הדקות מורכב מ 12 תרגילי משקל גוף, שנעשו למשך 30 שניות עם 10 שניות מנוחה בין כל אחת מהן. זה קל, וכאשר נעשה נכון בעוצמה המתאימה, זה כביכול יעיל בקידום יתרונות כושר כמו אימונים ארוכים יותר. אני משתמש באפליקציה הזו במשך ימים בהם אני עייף או עצלן מדי לחדר כושר או לריצה, מכיוון שכמעט אין תירוץ להפסקת אימונים של 7 דקות. ישנן גרסאות רבות של אפליקציה זו כמעט לכל פלטפורמה ניידת (הטעם האהוב על אנדרואיד בשגרה הזו הוא, אימון 7 דקות), כולל א גרסה מבוססת דפדפן.
טיימר-טיימר: אם 7 דקות עדיין נראות כמו זמן רב מדי, תלחצו על תירוצים כשנאמר ש -4 דקות זה כל מה שנדרש כדי לקבל אימון טוב מאוד מדי יום. פרוטוקול Tabata הוא שיטת אימון אינטרוולים גבוהה (HIIT) המבוססת על מחקר משנת 1996 על ידי פרופסור איזומי טבטה עובדים עם מחליקים מהירים אולימפיים. המחקרים שלו גילו כי התעמקות בעוצמת הפיצוץ המלאה במשך 20 מרווחים שניות עם 10 שניות מנוחה בין לבין, הייתה יעילה יותר לעלייה אירובית ואנאירובית מאשר אימונים יציבים וארוכים יותר. אני פשוט קורא לאפליקציה הזו תרופה לנדודי שינה, עושה את זה כמה שעות לפני השינה בעזרת נדנדות ולחיצות עם יחיד או זוג קטלבלה. שינה עמוקה מובטחת. ומכיוון שטאבאטה אינה בהכרח דורשת ציוד כלשהו (נסה שכיבות סמיכה, סקוואטים או בורפות בשיטה מתוזמנת זו), זה מטיילים נהדרים מחדר מלון או שימוש בפארק.
אימונים עולמיים במשקל גוף (YouTube): גיליתי את ערוץ היוטיוב הזה כשניסיתי להרחיב את רפרטואר השגרה שלי, מכיוון שרבים מהתרגילים הביתיים שלי מסתמכים על משקל גוף. הרם סרגל צ'ינפ וכמה ידיות כפתור והעלו כמה מהסרטונים האלה למכשיר הנייד שלכם, ואתם מוגדרים.
Pinterest אתגרי כושר חודשיים: לפני מספר חודשים מישהו שאני עוקב אחריו באינסטגרם פרסם את השלמתו לשבת על הקיר למשך 6 דקות. ניסיתי ללכת בעקבותיה, אך מהר מאוד החליקתי על הגב לאחר רק 2 דקות במצב בוער הארבע ראשי. הועברתי ללוח זמנים באינטרנט, וכך פתחתי עולם חדש לגמרי של אתגרי אימונים לאורך חודש, שנאספו בנוחות על גבי לוחות Pinterest רבים. נהדר למתחילים, כל אחד מתזמני האתגרים מתרוממים לאט, אך דוחפים בהתמדה את העוקבים לעבר יעד של 30 יום (אני עכשיו עד 7 דקות יושב על הכיסא הנעלם שלי).
