אנו בוחרים מוצרים אלה באופן עצמאי - אם אתה קונה מאחד הקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.
שינה היא אבן הבניין העיקרית של בריאות ואושר, אך לעיתים קרובות קשה להגיע ולהישאר שם לילה אחד, שלא לדבר על מחרוזת של מספר לילות בכל פעם. להלן חמש סיבות נפוצות שחדר השינה שלך לא עובד, ושמונה שינויים קטנים שיעזרו לך להירדם, להמשיך לישון בזמן כל הלילה, ובסופו של דבר לתפקד טוב יותר למחרת.
האף המחניק שלך מונע ממך לא להתעצם? אלרגיות עונתיות זה דבר אחד, אבל קרדית האבק איתנו כל השנה. המיטה שלך היא דיסנילנד לאותם הפריטים הקטנים, שמשגשגים בכל תאי העור המתים שגופך מספק.
תיקונים: שואב את החדר שלך עם פילטר HEPA ונקי את המצעים לעתים קרובות ככל האפשר - כולל הכריות שלך, שתוכל לזרוק במייבש למשך 15 דקות כדי להרוג את כל הבאגים הקיימים. במקום חומר ניקוי מבושם, השתמש בכמה טיפות שמן אקליפטוס בכביסה שלך. שים כיסויי הגנה היפואלרגניים על המזרן והכריות שלך. ולבסוף, הפשט את המזרן שלך לפני שאתה יוצא לעיר כדי לתת לו זמן להתאוורר. (לא אסקור בעלי חיות מחמד על ידי הצעתי לאסור על יקיריהם הפרוותיים מחדר השינה, אך כדאי לחשוב על זה.) קרא עוד על אלרגיות לחדר שינה כאן.
החדר שלך מואר מדי בלילה. בין אם זה בא מבחוץ, אור לילה, מסך הטלוויזיה או שעון המעורר המהבהב שלך, כל אור שומר על גופך שולל לחשוב שהוא לא זמן שינה.
תיקונים: קנו וילונות כהים באמת, או הוסף אניה, כדי לחסום פנסי רחוב. כבה גם מכשירים אלקטרוניים והסר כל דבר אחר שפולט בהירות. (אם אתה חושש לקום בזמן, נסה במקום זאת לכסות את שעון האזעקה שלך). לבסוף, החלף נורות ואט גבוהות יותר במנורת הלילה שלך בכדי לקבל עמעום עמוק יותר; אלה יסייעו במעבר כשאתם נופלים מהיום על ידי קריאה במיטה בלילה.
יש לילות שחמים מדי, ובפעמים אחרות, קר מדי. שינה נוצרת כשאתה במנוחה וטמפרטורת הליבה של הגוף שלך יורדת. אם החום שלך גבוה מדי (או קר מדי לצורך העניין), התרמוסטט הפנימי שלך משתנה מה שמוביל לשינה חסרת מנוחה.
תיקונים: כולם מרגישים בנוח בטמפים שונים, אז נסו למצוא את המתאים לכם. אין תשובה נכונה אבל בדרך כלל קריר יותר טוב - התחל בטווח ה -65 מעלות. תמיד יש מאווררים ושמיכות שיעזרו לכם להסדיר, אך דעו שגם חומר מצעים משנה את ההבדל; כריות ומזרני קצף זיכרון, למשל, הם חמים יותר מאשר מסורתיים יותר. אם אתם עדיין מתקשים להירדם, בדקו את המצעים והרפידות אשר מקררים אתכם בלילה.
יש את מגוון משאיות האשפה 5 בבוקר שאי אפשר להתעלם מהן. אבל כשזה קורה גם בשקט, השיבוש הקל ביותר יכול להגיע לממדים אפיים ואתה מוצא את עצמך ממוקד באותו זמזום מוזר או ברז נוטף. כך או כך, אתה זקוק לדרך לאטום את השינה שלך.
תיקונים: אם זה חזק מדי, השתמש בנעלי אוזניים כמוצא ראשון. לחלופין, נסה מכונת רעש או אפליקציה לבנה - או אפילו מאוורר בסיסי - להטביע רעשים המפרים את מחזור ה- REM שלך. אם זה ממש רע, התרחקו ככל האפשר מהרעש הפוגע. העבר את המיטה שלך לקיר אחר כדי להרגיע את רעשי השכנים, או אם יש לך אפשרות, נסה להחליף את חדר השינה הנוכחי שלך בחדר אחר לחלוטין. קרא עוד בנושא רעש בחדר השינה כאן.
יש מזרון בריא, נוח ותומך הוא קריטי לשנת לילה טובה.
תיקונים: הפוך את המזרן שלך עם העונות, לסירוגין בין סיבוב מקצה לקצה לסיבוב מצד לצד. אם הגיע הזמן לחדש, בדוק את דני סאו טיפים מעולים בנושא קניות במזרנים. לפני מספר שנים התנסה מקסוול במותגי מזרונים שונים במשך שנים עשר חודשים וכתב על כך בשלו שנה במיטה סדרה.