כולנו היינו שם. אתה מתעורר בבוקר, חושש את היום קדימה, סחוט לגמרי אנרגיה וביטחון. אל תדאגו: לא משנה כמה אתה מרגיש מיואש, יש דרך להעיף את התסריט: מה דעתך על שיחת פפ?
לאן לאן אתה הולך, אישור עצמך במראה יכול להגדיר אותך ליום חיובי, להגביר את המוטיבציה שלך ואת תחושת הרווחה הכללית שלך. חשוב על אישורי הבוקר שלך כסוג של טיפול עצמי. לא רק שדיבור עם עצמך חיובי מעלה אותך לקראת העתיד, אלא זו תזכורת עוצמתית להראות לעצמך טוב לב.
"כל כך חשוב לדבר ישירות איתך, אל עצמך, כמו שהיית עושה עם אדם אחר. זה תורם למצב רוח ומצב רוח יותר חיובי ליום מכיוון שזו דרך להתאמן "חמלה עצמית, התייחס אל עצמך בטוב לב ואהב את הדרך בה אתה מתייחס לאחרים", אומר NYC פסיכולוג ג'קלין לופז וויטמר.
"כל כך הרבה מחוסר הביטחון והדיבורים העצמיים השליליים שלנו נעוצים בפחד שאנחנו לא ראויים להיות שמחים על ידי אחר - אנו עשויים להאמין שאנחנו יותר מדי או שקשה לאהוב אותנו, "אומר בסיאטל פסיכולוג קרלי קלייני. "על ידי הכרזת 'אני חביב', אתה יכול להתחיל להנחיל את הנרטיב שאתה אכן ראוי לכבוד, חיבה ומאמץ של אדם אחר."
קדימה - תני לעצמך להסמיק. יש עדויות מדעיות לכך
ההשבעה משפיעה באופן ייחודי על המוח, אומר קלייני. "שימוש בשפה חזקה כדי להצהיר על כוחך ומצוינותך יכול להיות דרך עוצמתית לקידום אומץ לב באינטראקציות היומיומיות הקרובות שלך. ההשבעה יכולה לעורר את שני צידי המוח שלך (שפה ורגש) ולהוות דרך מעצימה להתחבר לעצמך, במיוחד אם בדרך כלל אינך משתמש בשפה זו, "היא אומרת.מה אתה צריך לשמוע מאנשים אחרים כדי להרגיש בטוחים ובטוחים? לופז ויטמר מציע לקחת את הצרכים הרגשיים הללו ולהגדיר אותם מחדש כהצהרה עצמית. "כשאני מדבר עם לקוחות על הצהרות בוקר מועילות, אנו בדרך כלל מתמקדים במה שהם צריכים לשמוע יותר מאחרים חשובים. ואז אנחנו משנים את זה לשפה שמגיעה מהם, מכוונת לעצמם, "היא אומרת. "למשל, מישהו שדואג להתנהלותו בעבודה עשוי להזדקק לשמוע: 'אתה רעה ואתה עושה עבודה מדהימה. אני יכול לראות אותך מכניס את הזמן והמאמץ, ואני כל כך גאה בך. '"
הלך הרוח "צריך" יכול לנקז את האנרגיה הנפשית שלנו מכיוון שהוא מסגר את האחריות כחובות. יועץ ביצועי נפש אנה הננינגס ממליץ למסגר מחדש את האחריות שאתה עלול לפחד אליהם "אני מגיע" להתמקד בהזדמנות ובפריבילגיה במקום זאת. גישה חיובית יותר, היא אומרת, יכולה לעשות פלאים בהעלאת התפוקה והביצועים. לשליליות השפעה הפוכה.
"שיחה עצמית שלילית ובלתי-פרודוקטיבית יכולה להוריד את המוטיבציה הכללית שלך, להפחית את הביטחון העצמי שלך, להשפיע על שלך גישה, ובסופו של דבר, משפיעה על האופן בו אתה מופיע בחיים ו / או מבצע את כל המשימה העומדת בפניך, "היא אומר.
שמתם לב פעם לתחושות החרדה וההתרגשות מרגישות דומות? בפשטות מסגור מחדש עצבנותך לאדימות, אתה יכול להערים את הנפש והגוף שלך ליום מוצלח יותר. המטפלת קורין וולר אומרת שחיוך לעצמך במראה עשוי להפוך את האישור לשכנע יותר - ולקבוע את הטון ליום משמח יותר. “דאב ערכה סקר ומצאתי כי 1 מכל שלוש נשים לא מחייכות לעצמן כשהן מסתכלות במראה, ואני אהיה מוכן להמר שעוד יותר נשים מזעירות את עצמן במראה, "היא אומרת. "מה שקורה כשאתה עושה את זה זה נוירונים של המוח שלך נורים אוטומטית, כך שככל שאתה מקפיץ את עצמך יותר המראה, כך שתמשיכו לעשות זאת אוטומטית מכיוון שמסלולי המוח שלכם נוצרים כך אתה."
אם הדברים מתנהלים בצורה לא טובה, הגיוני שהיינו מרגישים לא טוב. למרבה המזל, איננו חסרי אונים לנסיבותינו. פרספקטיבה יכולה למלא תפקיד עצום בעיצוב הרגשתנו, גם כאשר הדברים יונקים. כריסטין סקוט-הדסון, מטפלת בסנטה ברברה, ממליצה לערוך הצהרות "אני" שמזכירות לך את הבחירות הרגשיות שאתה מקבל, בין אם "אני בוחרת להיות היום בשלום ", או" אושר זו בחירה שאני עושה. "" תרגול של אישור יומיומי מגדיל את תודעתך לחפש את הטוב, "היא אומר.
אם אתה חובב בעלי חיים המתגורר בדירה קטנה, יש לנו חדשות טובות: הקטעים המרובעים שלך לא צריכים לפסול אותך מלהשיג כלב. מאמן הכלבים ראסל הרטשטיין, מנכ"ל כלבלב אילוף כלבים לטיפוח כפות בלוס אנג'לס, אומר כי הכלבים הם הזמן אינטנסיבית, לא אינטנסיבית בחלל - כלומר הזמן שאתה מבלה איתם בסופו של דבר חשוב יותר מגודל שלך בית.
אשלי אברמסון
לפני כשבע שעות
