אולי אתה רוצה לשלם חוב או לרפד את החיסכון שלך בשנת 2019. אולי אתה רוצה להגיע לשיעור היוגה ההוא אליו התכוונת ללכת, או לנסות לבשל ארוחות בריאות יותר. לא משנה מה תהיה הרזולוציה של השנה החדשה שלכם, עכשיו זה הזמן להיות יזום בתכנון: עצום שמונים אחוז מהחלטות ראש השנה נכשלות עד פברואר.
רוצה לוודא שאתה נשאר ממושמע ומוקדש ליעדים שהצבתם לשנת 2019? השנה התחל על ידי יצירת ההחלטה שלך מבחינת מה לא לעשות. להלן מספר דרכים בטוחות להיכשל בהחלטה שלך, על פי מומחים.
האם ידעת קביעת עמידה ביעדים מפעילה שחרור של דופמין במוח שלך, שיכול לשמש מוטיבציה להמשיך? אם תבחר ביעד שהוא גדול ומרוחק מדי, לא תחווה את תגובת ההנאה הזו - שמעמידה אותך בסיכון לנטישת ספינה. כדי למקסם את הסיכוי שלך להשיג מטרה בהצלחה, נסה לפרק אותה לנתחים קטנים יותר וניתנים למדידה. "צעדים קטנים יותר וניתנים להשגה לאורך הדרך מאפשרים שחרור של דופמין בכל שלב, וההנאה הזו תגובה עוזרת למוח שלך ליצור ולשמור על הרגל, "אומר ספנסר גררול, מומחה ומדעי המוח ומדע מנכ"ל ניצוץ נוירו.
מעקב אחר המטרה שלך וראייה שיפור לאורך זמן הוא חלק ממערכת תגמול קוגניטיבית מצליחה, אומר גרול. אם אינך יכול לראות כמה רחוק אתה מגיע, אפילו אם מדובר במגבלות קטנטנות, יש סיכוי גבוה יותר שתיכשל ביעד. בין אם אתה עוקב בגיליון אלקטרוני או שומר על יומן, השאר את ההתקדמות שלך גלויה. "אתה צריך להיות מסוגל לראות התקדמות ולהשקף בחזרה עד כמה הגעת", אומר גרול. "זה יוצר גאווה, תגמול בפני עצמו, שיעזור לך להימנע מכישלון בהחלטת השנה החדשה שלך."
המפתח לרזולוציה מוצלחת: הוא אמור להיות מדיד, בר השגה ובזמן. במילים אחרות, לא תראה תוצאות ספציפיות ללא מטרה ספציפית. "החלטות כמו 'לרדת במשקל' או 'להרוויח יותר כסף' הן כה מעורפלות, עד שקשה לדעת איך נראית הצלחה", אומר יועץ ומאמן חיים. ג'ונתן בנט. "קביעת יעדים ספציפיים וניתנים למדידה כמו 'להוריד את לחץ הדם שלי ב 10 נקודות' או 'למצוא עבודה שהופכת דולר יותר לשעה' תאפשר לך לראות התקדמות."
אין שום דבר רע בחלום בגדול, אבל אם אתה לא יכול להתאים את היעד העצום שלך לשגרה שלך, לא סביר שתמשיך עם זה, אומר דייוויד ברבור, מייסד שותף של ויויו מדעי החיים. "יתכן שתקפוץ דרך חישוקים לעבודה ביעד במשך חודש, אך במוקדם ולא במאוחר על אי הנוחות וההקרבה שעשית לעבוד ב יעד שאולי אפילו לא הראה הבטחה עדיין יזהיר את רוחך, ולוח הזמנים הבלתי אפשרי יתחיל להחליק לצורתו הקודמת, "הוא אומר.
גישה בשחור-לבן אולי תועיל בהתחלה, אך בסופו של דבר, הלך הרוח מסוג זה מכין אותך לאכזבה. "שינוי הוא תהליך הדרגתי ולא לינארי. שינוי עשוי להתרחש בצעדים קטנים, מתאים ומתחיל, וכמעט בוודאי יהיה כרוך בכמה כישלונות. אבל רבים מאיתנו נכנסים לשנה החדשה מתוך אמונה שאם לא נגיע למטרה שלנו באופן מלא ומיידי, זה מאותת על כישלון, "אומר מטפל בנישואין ובמשפחה. שרה אפשטיין. "שינוי הוא לא הכל או כלום, והכישלונות לא רק בסדר, אלא הם חלק מהתהליך. עלינו להיות עדינים עם עצמנו כשאנחנו משתנים כיוון שהשינוי לא תמיד חלק. "
אם ההחלטה שלך היא אישית, אתה עלול להתפתות לבודד את עצמך בזמן שאתה רודף אחריה. אבל אפשטיין אומר כי מעורבות של אחרים יכולה להיות דרך נהדרת להבטיח הצלחה בהגדרת המטרה. "לפעמים אנו מתביישים בדברים שאנו רוצים לשנות בחיינו ולכן אנו מחליטים לשנות אותם בעצמנו, בסתר. אנחנו לא רוצים שהקרובים אלינו יראו שאנחנו נאבקים או מנפצים את האשליה של צמיחה ללא מאמץ, "היא אומרת. "אבל אנו זקוקים אחד לשני, והפגיעות על ידי הכללת אחרים בתהליך השינוי שלך תעניק לך כוח ותעזור לך להתקדם."
הדרך המבטיחה ביותר להיכשל ביעד 2019 שלך? אל תגדיר אחד כזה בכלל. "שמעתי מהרבה אנשים לאורך השנים שהם לא מקבלים החלטות כי הם שונאים את האופן שהם מרגישים כשאינם עוקבים", אומר סופר ופרופסור במכללה. אמנדה עמודאשר שילמה לה הלוואות סטודנטים 48,000 $ ב -14 חודשים בלבד. "הם כבר החליטו שהם לא יעברו - זה טוב כמו לא לקבל החלטה."
אם אתה חובב בעלי חיים המתגורר בדירה קטנה, יש לנו חדשות טובות: הקטעים המרובעים שלך לא צריכים לפסול אותך מלהשיג כלב. מאמן הכלבים ראסל הרטשטיין, מנכ"ל כלבלב אילוף כלבים לטיפוח כפות בלוס אנג'לס, אומר כי הכלבים הם הזמן אינטנסיבית, לא אינטנסיבית בחלל - כלומר הזמן שאתה מבלה איתם בסופו של דבר חשוב יותר מגודל שלך בית.
אשלי אברמסון
לפני כחמש שעות