אנו בוחרים מוצרים אלה באופן עצמאי - אם אתה קונה מאחד הקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.
עם ימי הקיץ העצלנים היטב במראה האחורית וההבטחה של ימים קצרים יותר לפנינו שגרת כושר מהירה ויעילה יכולה להיות חוסך שפיות כשאנחנו עוברים לקצב הנפילה המהיר יותר. עם זאת, טוב יותר הוא הרגל כושר שאתה יכול בקלות לחמוק ממנו בגחמה בבית - אין ציוד לחדר כושר גופני או שטח רצפה בהיקף גדול.
שפע של לימודים אימתו את היעילות של אימונים קצרים - הם משפרים את הגמישות, בונים כוח ומועילים לכושר הכללי שלכם כשאתם ממשיכים להיות קבועים. אבל עקביות היא המפתח, ולכן הפכו את התפרצויות הכושר שלכם לחוזרות הרגל הוא אידיאלי. אם אתה יכול לקשור את המיקרו-אימונים שלך לרגעים קבועים אחרים בשגרת היומיום שלך, אתה בדרך לירידה נאותה יותר, דקות בכל פעם.
השלב הראשון הוא לזהות היכן ביום שלך יש לך כמה דקות ריקות שאתה יכול לבזבז קצת בסביבה. ואז בדוק כל אחד מאימוני המיני האלה ושמר סימניה אחת למחר: האם יש לך 5 דקות לחסוך כאשר קפה מתבשל בבוקר, או עשר כשאתה חוזר מהעבודה בזמן שארוחת הערב מבעבע, קבע תוכנית להשתמש בזמן ההוא סרק כדי להגיע מעבר דירה.
כל האימון הזה לוקח הוא 5 דקות קצרות של מהלכים פשוטים שרובנו למדנו בחינוך הגופני בבית הספר היסודי, כמו שקעי קפיצות ושכיבות סמיכה. אתה אפילו לא צריך סרטון או תמונות הדרכה כדי לעקוב אחר השגרה הזו.
אימון זה בן 5 דקות שפותח על ידי כירורג אורטופדי כולל סדרה של מהלכים פשוטים שאתה מפרץ אחד אחרי השני בפרק זמן קצר. הכרת התקופה הטובה ביותר לאימון היא "כל אימת שהוא מתאים ביותר ללוח הזמנים שלך," ד"ר קלייגמן מציע שיש יתרונות ל להשיג את הדבר הראשון בבוקר ולשים לב שזה "המקבילה להוסיף עוד כוס אספרסו לקפה שלך." זה קצר שגרה עם א ארוך רשימת היתרונות הכוללת חילוף חומרים מוגבר ועליות באנרגיה, מיקוד נפשי ופרודוקטיביות בכדי להעביר אותך במהלך יום העבודה שלך.
מאמן הכושר הקנדי דייב סמית טבע את מושג הכושר "מה שאתה יכול, מתי שאתה יכול" ו- פיתח סדרה של שגרות כושר קצרות ומודרכות שתוכלו לעשות בסלון ביתכם על ידי ביצוע המשך יוטיוב.
אימון זה נראה כמו ספר הרפתקאות לבחור בעצמך: בחר מעבר אחד מכל אחת מארבע קטגוריות מכוון לאזורים שונים מקרדיו לפלג גוף עליון, ואז תן לו את הכל למשך 30 שניות לכל תנועה במנוחה בין. חזרו במשך שלושה סיבובים, וסיימתם עם כל השגרה תוך 12 דקות.
בדוק את זרימת היוגה של ברט לרסון של 10 דקות כדי להירגע בסוף היום שלך - גם אלטרנטיבה נהדרת לריצת ערב אם בחוץ חשוך או קר מדי. יתכן שזה לא שווה ערך לבריאה שאתה משתוקק אליו, אבל מתיחה תביא לזרימת המחזור שלך ותעבור דרך ארוכה עד לביטול הנוקשות שאתה מרגיש שתתקע בשולחן העבודה שלך כל היום.
ראית את זה ב"נופש חג המולד "וב"הילחם הגדול לאור חג המולד": עבור כל אדם שבוחר כמה קישוטים לחג המפתח הנמוכים עבור בחלק החיצוני של הבית שלהם, יש עוד אחד שכמעט מוחק את רשת החשמל, בזכות סנטות מוארות, תצוגות strobe ואפילו מלווה מוזיקה.
למבת הוכוולד
17 בדצמבר, 2019
