אנו בוחרים מוצרים אלה באופן עצמאי - אם אתה קונה מאחד הקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.
מדיאטות אופנתיות ועד כושר, יש הרבה תפיסות שגויות שהחברה מנציחה בנוגע לבריאותנו - ולפעמים, רעיונות אלה גורמים נזק רב מתועלת. ישנה תפיסה זו כי ירידה במשקל היא המטרה הסופית אתה יכול לדעת עד כמה מישהו בריא ומוטיבציה הוא לפי גודל גופו, ויש את כל הדרכים האלה שאנחנו אמור לאכול ולהתעמל. במציאות, אף אחד מהרעיונות הללו אינו נכון (במקום זאת, הם פשוט סטיגמטים מאוד) מכיוון שלכולם יש צרכים, יעדים ויכולות שונות - וכל ההבדלים הללו בסדר. זה אומר שהגיע הזמן להפסיק להאמין לכל מה שאתה שומע על אוכל ופעילות גופנית, וללמוד את העובדות כדי שתוכל להבין מה הכי מתאים לך אתה.
האמת: למעשה הגוף שלך צרכי שומן כדי להישאר בריאים. על פי איגוד הלב האמריקני, שומנים מעניקים לך אנרגיה, תומכים בצמיחת תאים, מגנים על האיברים שלך ועוזרים לגופך לספוג חומרים מזינים, לייצר הורמונים ולהישאר חמים (כל אלה דברים חשובים למדי!). קחו בחשבון שגם לא כל השומנים זהים - ישנם ארבעה סוגים: שומנים רב בלתי רווים, שומנים בלתי רוויים, שומנים רוויים ושומנים טרנסיים; לכולם כמות קלוריות זהה, אך משפיעים באופן שונה על גופך. שומנים רב בלתי רוויים ובלתי רוויים הם אלו שתרצו להתמקד בהם באכילה רבה יותר מכיוון שהם יכולים מורידים כולסטרול LDL (מהסוג שמציב את ליבכם בסיכון) בזמן ששומנים רוויים ושמנים טרנסיים עושים זאת מול. אך האם לשלול שומנים בכללותם? לא נחוץ.
האמת: אופנות כמו "אכילה נקייה" מתחילות במיטב הכוונות - זה אמור להתייחס לאכילת אוכל פחות מעובד ויותר אוכלים שלמים - אך היכן שהם נכשלים הוא כיצד הם מקצים ערכים מוסריים לאוכל. הסתכלות על אוכלים כ"טובים "או" רעים "לא עוזרת לאנשים - זה מתעלם מהעובדה שאנשים מסוימים אין גישה ל אוכל "טוב" ויכול להנציח את דפוסי האכילה המופרעים (כמו להרגיש אשמה כשאוכלים את מה שמכונה "רע" מזונות). יש בו יצירה נהדרת משק בית טוב המפרק את מגמת "האכילה הנקייה" וכמה זה יכול להזיק, אך התיקים העיקריים הם לאכול אוכל ולא תביעות על אוכל, התמקדו בשקיפות (כלומר בעצם, אכלו משהו כי אתם יודעים מה זה ואתם אוהבים את זה, לא מכיוון שהוא טוען שהוא עושה משהו “טוב” עבור אתה). בסופו של יום, מדובר בביצוע מה שהכי הגיוני לך ולגופך, מכיוון שכולם שונים ויש להם צרכים שונים.
האמת: אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת בעיקר (תערובת של פירות, ירקות, דגנים מלאים וכו '), אתם בטח כבר מקבלים כל החומרים המזינים שאתה צריך מהתזונה שלך, כך שבאמת אין צורך לבלוע את אותם מולטי-ויטמינים ענקיים רגיל. אלא אם כן הרופא שלך ממליץ על תוספי מזון מכיוון שאתה מתמודד עם מחסור, מה שאתה אוכל צריך להיות מכוסה כשמדובר בפגישה עם הצריכה היומית שלך. על פי פוסט ב- נהדר, כמה מחקרים מראים כי הגזמה על הוויטמינים עלולה להזיק למעשה - יש גם פירוט של התפקיד אילו מזונות מספקים לך ויטמינים, וההשפעות של קבלת יותר מדי ויטמין A, ויטמין E, ו סידן.
האמת: מעבר ללא גלוטן הפך לטרנד דיאטטי גדול במהלך השנים האחרונות, אלא אם כן יש לך מחלת צליאק או גלוטן רגישות (ושוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים תזונתיים משמעותיים) אין באמת צורך לחתוך גלוטן הדיאטה שלך. למעשה, לפי א הופינגטון פוסט מאמר, זה אפילו לא בריא לחתוך אותו ללא סיבה. לדגנים מלאים יש יתרונות בריאותיים רבים, ולעיתים קרובות חסרים תחליפים ללא גלוטן ברבים מחומרי המזון שגופנו מקבל מאותם דגנים מלאים (כמו סיבים, ברזל, אבץ ועוד). ומחקרים מראים כי אנשים שאוכלים דגנים מלאים נוטים פחות לפתח סוכרת, מחלות לב וכמה מקרי סרטן. חשוב לדעת מה יש באוכל שלך, אך חשוב לזכור שתווית "ללא גלוטן" אינה בהכרח שווה "בריאה יותר".
האמת: עובדת העניין היא ששומן ושריר הם שני סוגים שונים של תאים, ואתה פשוט לא יכול להמיר סוג אחד של תא לתא אחר, על פי תחיה חזק. כשאתה מתעמל, אתה יוצר קרעים זעירים בסיבי השריר שלך, וגופך מייצר יותר תאי שרירים כדי לתקן את הנזק הזה, וכך אתה בונה שריר. יחד עם זאת, מחסור בקלוריות מכווץ את תאי השומן שלך, כך שאם אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה קולט ועובד על כוח אימונים, סביר להניח שתראה עלייה בהגדרת השרירים וירידה בשומן - וזה לא מכיוון שתאי השומן שלך הופכים למעשה שריר. זה גם אומר ששריר לא יכול להפוך לשומן - כך שאם תפסיק להתאמן ותאבד את הגדרת השרירים, דעי כי התאים שלך לא ממירים.
האמת: אמנם חשוב לקום ולעבור כל יום, אבל אימונים קשים דורשים זמן מנוחה וזה אומר לקחת ימי חופש. לפי צורה, אימון יתר יכול להזיק יותר מתועלת. לדוגמא, אי לקיחת פסק זמן מהאימונים עלולים לגרום לבעיות שינה, תשישות, בעיות במצב הרוח, שחיקה ואם המשקל אובדן הוא המטרה שלך (זו לא המטרה של כולם, ובהחלט לא חייבת להיות) אימון יתר עלול לגרום לירידה במשקל שלך ל הרמה. בנוסף, אם אתה מחזור, אימון יתר עלול לגרום לשחזור אמנוריאה (היעדר הווסת), מה שאולי נשמע נהדר בתיאוריה עבור אנשים מסוימים, אך הוא סימן ברור לכך שמשהו קורה בגופך. הקפידו לקחת לפחות יום מנוחה אחד בשבוע, כך שהשרירים שלכם יוכלו להתאושש וגופכם יוכל להישאר במיטבו.
האמת: יש אנשים שמתאמנים על כוח בכדי להתפוצץ, אך זה למעשה דורש מאמץ מרוכז ולא קורה רק כשמתחילים להרים משקולות. לפי בריאות האישה, יש הרבה תפיסות שגויות לגבי הרמת משקולות. עבור אחת, אם אתה הם ניסיון פעיל לשרוף שומן ולרדת במשקל, אימוני כוח יכולים לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך, כך שלא מדובר בביצוע קרדיו. וכן, אולי תעלה במשקל מאימוני כוח, אבל זה לא אומר שתצטבר אלא אם כן רוצה אל - אם אתה מרים משקולות, ייתכן שקנה המידה אינו המדד הטוב ביותר שאליו אתה פונה. למה? מכיוון שייתכן לחלוטין שהמשקל שלך יעלה גם אם תאבד סנטימטרים או תישאר באותו גודל. המספר בסולם לא ישקף בהכרח במדויק את ההתקדמות והשינויים בגוף שלך, לא משנה מהם יעדי הכושר שלך, אז התמקד באיך אתה מרגיש במקום זאת.
האמת: אתם עשויים לחשוב שאם אתם לא שוברים זיעה או מרגישים כאב שרירים למחרת, אתם לא עובדים מספיק קשה, אבל למעשה אין שום הוכחות מדעיות לגיבוי זה. אמנם כמה כאב הוא נורמלי, אבל זה לא סמן להצלחה צורה. במקום זאת, הדרך היחידה שעליך למדוד את הצלחת הכושר שלך היא אם אתה מסוגל לאתגר את עצמך וליהנות פעילות גופנית, ואם אתה מוצא לעשות פעילויות שאתה אוהב (חשוב לטייל, לצאת לרכיבה על אופניים וכו ') זה קל יותר ועוד מהנה.
אם אתה חובב בעלי חיים המתגורר בדירה קטנה, יש לנו חדשות טובות: הקטעים המרובעים שלך לא צריכים לפסול אותך מלהשיג כלב. מאמן הכלבים ראסל הרטשטיין, מנכ"ל כלבלב אילוף כלבים לטיפוח כפות בלוס אנג'לס, אומר כי הכלבים הם הזמן אינטנסיבית, לא אינטנסיבית בחלל - כלומר הזמן שאתה מבלה איתם בסופו של דבר חשוב יותר מגודל שלך בית.
אשלי אברמסון
אתמול