אנו בוחרים מוצרים אלה באופן עצמאי - אם אתה קונה מאחד הקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.
החגים נגמרו ו 2018 עומדת עלינו, מה שאומר שהמצעד ללא הפסקה של אוכל, שתייה, ימי חופש ומסיבות היה בעבר. סביר להניח שחזרת הביתה ובחזרה לעבודה, אבל משהו לא בסדר. אתה מרגיש עצוב, עייף וחסר השראה - ואינך יודע מדוע.
חוויה זו ידועה בשם הבלוז שלאחר החג, וזו תחושה שמתפרצת לעתים קרובות במהלך חודש ינואר.
"בלוז לאחר החג הוא בדרך כלל סבל," אומרת איליין רודינו, דוקטורנטית, פסיכולוגית קלינית בפועל במכללת סטייטס, פ"פ. "תחשבי: תחושה של תחושה או תחושה כחולה. אבל זה לא מגיע לרמה של מה שנקרא דיכאון קליני. זה פשוט מרגיש לא כל כך גדול. "התופעה מופעלת בדרך כלל על ידי שתי סיבות שונות.
"אפשר להגיע כמעט מתחושת חגים גבוהה בסוכר", היא אומרת. "המסיבות וההתעדפויות הן באמת ברמה שיאית, ואז אחרי החגים, יש את הכיבוי הזה של החברות וכמעט יש את אפקט הנסיגה הזה."
או שאולי העונה הייתה קצת הרפה אחרי יותר מדי הייפ? "האפשרות האחרת, שנמצאת בקצה השני של הרצף, תהיה אנשים שמרגישים אכזבה מהחגים", אומר רודינו. "לא היה להם הכיף שציפו שיהיה להם, אז זה מרגיש עוד יותר מדכא שהחגים נגמרו וזה לא היה כיף בכלל."
בתור התחלה, הבינו שזה די מקובל להרגיש ככה אחרי שהחגים נופלים, אומרת ננסי מוליטור, דוקטור, פסיכולוגית קלינית באווסטון, אילנד. להרביץ לעצמך בגלל שאתה מרגיש כחול רק יחמיר את הבעיה, היא אומרת: "שנית, דע שיש משהו שאתה יכול לעשות בקשר לזה. אתה לא לבד ויש דרך לתקן את זה. "
הדבר הראשון שרודינו ממליץ הוא לתת לעצמך זמן לשבת עם הרגשות שאתה חווה ואז לבדוק את הסיבה שמאחוריהם. "נסה להיות פסיכותרפיסט משלך," היא אומרת. ערוך רשימה של סיבות שאינך מרגיש טוב, היא מציעה, מה שמאלץ אותך לקבל קצת יותר גרגירים. ועם גורמים ספציפיים יותר נוטים להגיע לפתרונות ספציפיים יותר. במקום להתאכל על ידי תחושה מעורפלת כמו "אני מרגיש אשם", למשל, לכוון את הסיבות שמאחורי אותה בושה (אולי "שתיתי יותר מדי" או "אמרתי משהו שאני מצטער לדוד ג'ון"), שיכול לגרום לך למצוא יותר ישיר החלטות.
מעל לכל, אומר רודינו כי התמודדות עם רגשותיך ולא להתעלם מהם או להימנע מהם היא הדרך הטובה ביותר להתקרב לבלוז שלאחר החג. "בריא יותר להרגיש אותם מאשר לא להרגיש שום דבר", היא אומרת.
קשה ככל שיהיה לשלוף את עצמך מהפאנק שלך, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לנצח את הבלוז שלאחר החג הוא לחזור לעסקים כרגיל, לפי רודינו. "ברגע שהם יכולים לחזור לחריץ הרגיל שלהם, כן ייטב," היא אומרת. "החגים נגמרו, אז חזור לעשות את מה שאתה עושה בדרך כלל." מעבר לשגרה והישגיות דברים קטנים לאורך היום יכולים להילחם ברגשות עצב או אדישות המלווים לעיתים קרובות בלוז לאחר החג. איך אתה מכריח את עצמך לנדנדת הדברים? התחייב למטרה.
אם אתה נאבק במושג זה, מוליטור ממליץ לפרק אותו לצעדים קטנים וניתנים להפעלה שמרגישים פחות מהממים. אולי תתחייב לרוץ במשך 15 דקות פעמיים בשבוע, לארוז את ארוחת הצהריים שלך לשבוע בימי ראשון, או להיפגש עם חבר באופן קבוע. "תגיד את זה לעצמך, תגיד את זה בקול רם לפחות לאדם אחר, ותכתוב את זה בצורה קונקרטית ממש כדי להשיג את המטרה," היא אומרת. "פשוט לבצע את שלושת הצעדים האלה באמת ולהעלות את הסיכוי שתצליח למלא אחר המטרה."
כן, ינואר הוא בדרך כלל חודש קר ואפור - אנו שומעים אותך (ולפעמים הוא יכול להרגיש מוגדל אחרי הניצוץ של תקופת החגים). אבל מוליטור אומר שהיציאה מהבית יכולה למעשה להרים את רוחך, אפילו אם זה רק למשך 10 דקות. "אחד הדברים הטובים ביותר שאנחנו יכולים לעשות בשביל ההשפעות הגופניות של החושך הוא לצאת החוצה", היא אומרת. "אם אתה יוצא החוצה ומטייל במהירות, לבוש כראוי כמובן, אז אתה מקבל דחיפה כפולה. אתה מקבל את ההשפעות של אור השמש ואת ההשפעות של התנועות הגופניות, המייצרות כימיקלים המסייעים להילחם בלוז לאחר החג. "
מחפש דרך אחרת להרגיש קצת יותר טוב? לכי לבית קפה. "אפילו לצאת וללכת לסטארבוקס ולשבת סביב אנשים זה טוב", אומר מוליטור. "מחקרים הראו כי הימצאותם של אנשים במקומות כמו סטארבקס או פאנרה, גם אם אינך מכיר אף אחד מהם, גורמת לרוב האנשים להרגיש טוב יותר מאשר לשבת בבית עם כוס הקפה ההיא לבדה."
אם נתקעתם במעשים שלכם בעצמכם במהלך החגים, מוליטור מציע להוריד את הפוקוס מעצמכם ולהתמסר. "לך להתנדב שעתיים מזמנך במטבח אוכל מקומי או במקלט ללא בית", היא אומרת. "זה דבר קטן שאנחנו יכולים לעשות שגורם לאנשים אחרים להרגיש טוב יותר ותורם לנו גם להרגיש טוב יותר." בונוס: התמקדות באנשים אחרים מקשה קצת יותר להתעכב על מה שאולי קרה (או לא קרה) במהלך השנה חגים.
מוליטור אומר שאפשר להחמיר את הבלוז שלאחר החג, שכן החיברות שלנו צונחת מאוד לאחר עונת המסיבות. "פנה לחברים", היא אומרת. "אפילו סתם חברים עם FaceTiming לשיחה מהירה יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר. כל סוג של תמיכה חברתית עוזר כשאתה נאבק עם בלוז לאחר החג. "אם אתה מרגיש שאתה יכול להשתמש בעזרה נוספת, מוליטור אומר לפנות למטפל. אתה יכול לבקש מרופא שיחבר אותך למישהו, או שתוכל לחפש פסיכולוג מורשה דרך האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה.
גם רודינו וגם מוליטור מציינים כי אם אתם מתמודדים עם הרגשות האלה יותר משבועיים-שלושה, זה אולי משהו אחר מאשר בלוז לאחר החג. אם אתה עדיין חווה תסמינים כמו עצב, עייפות או בידוד חברתי לאחר מספר שבועות, מוליטור ממליץ לפנות לרופא או למטפל כדי לקבל את העזרה והתמיכה הדרושה לך.
אם אתה חובב בעלי חיים המתגורר בדירה קטנה, יש לנו חדשות טובות: הקטעים המרובעים שלך לא צריכים לפסול אותך מלהשיג כלב. מאמן הכלבים ראסל הרטשטיין, מנכ"ל כלבלב אילוף כלבים לטיפוח כפות בלוס אנג'לס, אומר כי הכלבים הם הזמן אינטנסיבית, לא אינטנסיבית בחלל - כלומר הזמן שאתה מבלה איתם בסופו של דבר חשוב יותר מגודל שלך בית.
אשלי אברמסון
אתמול
