אנו בוחרים מוצרים אלה באופן עצמאי - אם אתה קונה מאחד הקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.
כולנו יודעים שהאימון מגיע עם יתרונות בריאותיים רבים, אבל מה אם פעילות גופנית היא לא באמת העניין שלך, או שיש לך לוח זמנים עמוס מדי שאינו מאפשר זמן אימון יומי? מסתבר שאתה לא צריך להתעמל כל יום - אתה עדיין תקבל את ההטבות הבריאות האלה גם אם אתה מתעמל פחות תכופות.
כמובן שפעילות גופנית סדירה יותר תעשה יותר עבור רמות הכושר הכוללות שלך, אבל ככל שהיתרונות הבריאותיים הם מודאגים, אימון רק מספר פעמים בשבוע עדיין חותך אותו די קרוב - ואלה חדשות טובות לכל לוחמי סוף השבוע שם. מחקר בכתב העת רפואה פנימית של JAMA בדק 63,000 מבוגרים בריטים וסקוטים וגילה כי אלו שהתעמלו פעם או פעמיים בשבוע היו בשיעור התמותה הנמוך ב -30 אחוז מאלו שלא הסתדרו כלל. זה הפרש של חמישה אחוזים בלבד מאלו שהתאמנו 3 פעמים ויותר בשבוע, עם שיעור תמותה נמוך ב -35 אחוז.
המחקר פיקח על המשתתפים במשך תקופה ממושכת - משנת 1994 עד 2012 - ומצא כי אלו שהצליחו לעבוד פעם או פעמיים בשבוע (שצבר 150 דקות של אימונים בשבוע) חוו גם סרטן לב וכלי דם נמוך יותר תעריפים. ולאלה שהתאמנו רק 60 דקות בשבוע (שנחשבו כ"מתאמנים לא מספיקים "על ידי החוקרים) היה אחוז תמותה נמוך ב -31 אחוז בהשוואה לא-מתאמנים.
עם זאת, למרות שזה עדיין יעזור לך להשיג את כל היתרונות הבריאותיים שאתה מחפש, להסתדר לעתים רחוקות יש לה עדיין חסרונות - לדוגמא, ככל שתתאמץ פחות לעיתים קרובות, כך הסיכון בפניך להיפגע גבוה יותר את עצמך. החוקרים הודו כי הם לא עקבו אחר התרחשות הפציעות, אך ציינו שאם הם אכן התרחשו, הם כן לא יכול היה להיות משמעותי מדי מכיוון שהם לא מנעו מהמתאמנים השכיחים להשיג את שלהם תרגיל ב.
משמעות התוצאות הללו היא דבר חשוב אחד: לא באיזו תדירות אתה מסתדר, זה כמה זמן אתה צובר במהלך השבוע שחשוב - כך, אם אתה כבר מודאג מהלוח הזמנים הצפוף שלך, אל תתמקד בהתאמת זמן הכושר בכל יום, פשוט תתמקד בעשיית מה שאתה יכול כשאתה פחית. ומבחינת הסיכון לפציעות, וודא שאתה מקפיד על הטופס שלך ותדע (ואל תדחוף יתר על המידה) את גבולותיך, ועליך להיות בסדר גמור.
אם אתה חובב בעלי חיים המתגורר בדירה קטנה, יש לנו חדשות טובות: הקטעים המרובעים שלך לא צריכים לפסול אותך מלהשיג כלב. מאמן הכלבים ראסל הרטשטיין, מנכ"ל כלבלב אילוף כלבים לטיפוח כפות בלוס אנג'לס, אומר כי הכלבים הם הזמן אינטנסיבית, לא אינטנסיבית בחלל - כלומר הזמן שאתה מבלה איתם בסופו של דבר חשוב יותר מגודל שלך בית.
אשלי אברמסון
לפני כשמונה שעות