אם היה לי דולר בכל פעם שהצדקתי לדלג על אימון מכיוון שלא יכולתי למצוא את הזמן, ובכן, כנראה שיהיה לי מספיק כסף לכסות את חברות הכושר הזניחה שלי לכמעט שנה. אבל המציאות היא שזה נראה בלתי אפשרי להקדיש נתח הגון ליום למימוש.
ובכל זאת, זה לא אומר שאסור לנו. לשמחתי, יש כמיליון ערמומי דרכים להשתלב באימון- אפילו כשהזמן מועט. בינתיים, נתחיל בשמונה האלה:
האם שמת לב שרבים מה- דברים שגרתיים שאתה עושה ב- A.M. דורשים לעמוד במקום אחד לפרקי זמן ממושכים? לבשל את כוס הג'ו של הבוקר שלך, לצחצח שיניים ולבחון את ארון הבגדים שלך, כל אלה יכולים להמיר לקלוריות נוספות שנשרפות אם אתה מתכופף בזמן שאתה עושה אותן. חוץ מזה, בנוסף לעבודת פלג הגוף התחתון שלך, זה ייקח זמן לביצוע משימות מייגעות לעוף.
לחלופין, אם אתם מודאגים ממה שהשכנים עשויים לחשוב, תוכלו גם להסתובב איפשהו בפרטיות הבית שלכם, כמו הסלון. מי אומר שיום הרגל צריך להיות משעמם? אפילו לא תבינו כמה שרירים אתם מתכוונים אם תעשו זאת במרווחים קטנים לאורך היום.
זה מתחרז, כך שיהיה קל לזכור אותו. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מתמהמה במסדרון - נניח לפני פגישה גדולה - הניח את כפות הידיים על הקיר ונשען פנימה ודחף את עצמך החוצה. מכירים את התבנית? שכיבות סמיכה לקיר הן אימון נהדר לפלג הגוף העליון.
אוקיי, אז בטח שמעתם את זה לפני כן. אבל יש סיבה שהיא חוזרת על עצמה - זה עובד! ביטול הסכמתם למעליות ודרגנועים של עליית המדרגות הוא מהיר, חופשי ופנטסטי לליבך. בנוסף, זה יכול להוביל לכמה שוקי רוצחים יפים אם תישאר בזה.
אם כבר תכננת לבלות שעה מול הטלוויזיה בצפייה בפרק החדש של נשיכת הציפורניים של סקנדל או מופעי הפריים-טיים האחרים האהובים עליכם, מדוע לא למשוך לעשות חובה כפולה על ידי החניית האופניים הנייחים שלכם מול הטלוויזיה להגדיר? אתה יכול אפילו להגדיל את האינטנסיביות במהלך פרסומות כדי לעבוד ברצינות על זיעה.
אם יש לכם ספק, תרקידו את זה! כבו את עוצמת הקול באוזניות או ברמקול ה- Bluetooth והשתחררו לכמה שירים. פעולה זו עלולה לשרוף בין 300 קלוריות ליותר מ- 800 קלוריות לשעה, תלוי בגודל וסוג גופכם וכן בסגנון הריקוד. (אני בעצמי ילדה בסגנון חופשי.)
אם אתה תקוע יושב ליד שולחן העבודה רוב יום העבודה, אימוני גלוטים איזומטריים הם בשבילך. מה זה, אתה שואל? בעיקרון, זוהי דרך מפוארת לומר שאתה יכול להשמיע את התחת - מבלי לצאת מהשולחן שלך - על ידי דיסקרטיות (ושוב ושוב) על סחיטת הישבן שלך, החזקת כ 10 שניות ושחרור.
לא, אני לא מציע שאתה הולך לשפר את בריאותך רק עם הישיבה. עם זאת, אם אתה יושב על הקיר, זה סיפור אחר. תמיכה במשקל גופך בתנוחת הישיבה בקיר תשפר את טונוס הרגליים, חוזק הליבה והסיבולת.
בשלב זה אתה כנראה באמת מוכן להפסיק לראות מאמרים "שנה חדשה, חדשה". ינואר הוא חודש שתעשיות רבות משגשגות ממנו בכל מה שקשור לשיווק, ואתה יכול להאשים אותם? תחילת השנה החדשה פירושה התחלה חדשה לכולם, ואנשים רבים רואים בכך דרך לחדש את חייהם האישיים או המקצועיים. אבל לפעמים הטעות הגדולה ביותר שמישהו יכול לעשות במהלך השנה החדשה של המותג היא לחשוב גדול מדי.
אוליביה מונטר
בערך לפני 3 שעות
אם אתה חובב בעלי חיים המתגורר בדירה קטנה, יש לנו חדשות טובות: הקטעים המרובעים שלך לא צריכים לפסול אותך מלהשיג כלב. מאמן הכלבים ראסל הרטשטיין, מנכ"ל כלבלב אילוף כלבים לטיפוח כפות בלוס אנג'לס, אומר כי הכלבים הם הזמן אינטנסיבית, לא אינטנסיבית בחלל - כלומר הזמן שאתה מבלה איתם בסופו של דבר חשוב יותר מגודל שלך בית.
אשלי אברמסון
אתמול