קצת מתמטיקה קלה עבורך הבוקר: קח את הזמן שאתה מתעורר בדרך כלל בסופי שבוע ואז גרע את הזמן שאתה מתעורר במהלך השבוע. האם זה שעה או יותר? יתכן שאתה סובל מג'ט לג חברתי.
כידוע מטיילים תכופים, ג'ט לג זה באופן כרונולוגי מרגיש שאתה מגיע לאחר נסיעה ממטוס למרחקים ארוכים, שם גופך טרם הספיק לתפוס את הזמן המקומי. אפילו שינוי קטן בלוח הזמנים של השינה שלך מנסיעות יכול להשפיע על מצב הרוח ובריאותך. ונחש מה? אותו דבר קורה כשאתה ישן בכל סוף שבוע.
ג'ט לג חברתי קורה בדרך כלל ל"ינשופי לילה "המתוארים בעצמם - אנשים שמעדיפים ביולוגית לשמור שעות מאוחרות קמים מאוחר כתוצאה מכך - שנאלצים להתעורר מוקדם במהלך השבוע לעבודה או אחרים שהוטלו עליהם חיצונית חובות. הם מתעוררים מוקדם בימי העבודה מכיוון שהם חייבים, אבל אז נשארים ערים מאוחרים וישנים בסופי שבוע כמו שגופם רוצה. הם סובלים מג'ט לג-חברתי - כאילו טסו מניו יורק לפריז בתחילת כל שבוע.
ההשפעות של ג'ט לג חברתי נעות בין שינויים קלים במצב הרוח לסיכון מוגבר להשמנה. החוקרים שטבעו את המונח סקרו 65,000 מבוגרים על הרגלי השינה שלהם ומצאו כי מדד מסת הגוף של המשתתפים (BMI) גדל ככל שהפער בין "אזורי הזמן" שלהם ביום חול לסוף השבוע. התרחבה. היה גם "מתאם בולט" בין ינשופי לילה חסרי שינה (מה שהמחקר מכנה "כרונוטיפים מאוחרים") לבין עישון.
אם אתם סובלים מג'ט לג-חברתי, התרופה קלה, באופן עקרוני: נסו ליישר מחדש את דפוסי השינה שלכם בסוף השבוע וביום חול. המשמעות היא להתעורר מוקדם יותר בשבתות וראשון כדי להתאים טוב יותר להרגלי יום העבודה, או להתאים את לוח הזמנים של יום חול כך שתתאים לנטיות הינשוף הלילי שלך.
הרעיון האחרון הוא כמובן רצוי יותר מבחינה ביולוגית, אך קל יותר לומר מאשר לעשות זאת בזכות שעות עבודה קפדניות ודרישות משפחתיות. אבל אם אתה מגלה שהג'ט-לג החברתי שלך משפיע על רווחתך, אולי כדאי להעלות את הדאגות שלך (וגם מאמר זה ב- CNN על המחקר) לעודד קבלת שעון גוף מגוון יותר במקום העבודה שלך.
בשלב זה אתה כנראה באמת מוכן להפסיק לראות מאמרים "שנה חדשה, חדשה". ינואר הוא חודש שתעשיות רבות משגשגות ממנו בכל מה שקשור לשיווק, ואתה יכול להאשים אותם? תחילת השנה החדשה פירושה התחלה חדשה לכולם, ואנשים רבים רואים בכך דרך לחדש את חייהם האישיים או המקצועיים. אבל לפעמים הטעות הגדולה ביותר שמישהו יכול לעשות במהלך השנה החדשה של המותג היא לחשוב גדול מדי.
אוליביה מונטר
עכשיו
אם אתה חובב בעלי חיים המתגורר בדירה קטנה, יש לנו חדשות טובות: הקטעים המרובעים שלך לא צריכים לפסול אותך מלהשיג כלב. מאמן הכלבים ראסל הרטשטיין, מנכ"ל כלבלב אילוף כלבים לטיפוח כפות בלוס אנג'לס, אומר כי הכלבים הם הזמן אינטנסיבית, לא אינטנסיבית בחלל - כלומר הזמן שאתה מבלה איתם בסופו של דבר חשוב יותר מגודל שלך בית.
אשלי אברמסון
אתמול
