רוצה להכנס לאימון בבית, אבל אין לך ציוד מיוחד? הנה אחד שתוכל לעשות באמצעות פריטי בית נפוצים. בואו נהיה יצירתיים!
הערה: ניתן לבצע כל תרגיל עם 2-4 קבוצות של 6-12 חזרות כל אחת, תלוי ברמת הכושר שלך.
במצב קרש, הניחו את כדורי כפות רגליכם על גבי הצלחות. שמירה על פלג גוף עליון חזק וליבה, ושמירה על רגליים ישרות, הזיזו את כפות הרגליים החוצה פנימה פנימה, כמו שקע קפיצה.
במצב קרש גבוה, הניחו את כדורי כפות רגליכם על גבי הצלחות. הביא את הברכיים לכיוון החזה שלך, הידק את שרירי הבטן תוך כדי שמירה על הגב ואז הרחב את הרגליים בחזרה למצב ההתחלתי.
שכב על גבך, הניח את עקביך על גבי הצלחות. הרם את המותניים שלך כשאתה מחליק את העקבים לכיוון גופך, מכופף את ברכייך ואז מיישר אותם חזרה החוצה, כשהירכיים עדיין מורמות.
אתה עומד לשכב על הרצפה, כך שתוכל באותה מידה לטאטא את הרצפה לפני שתעשה את האימון הזה. 🙂
כשאתה אוחז במטאטא בשתי הידיים קצת יותר רוחב מרוחב הכתפיים, שכב על הבטן על הרצפה. הרם את פלג הגוף העליון והתחתון למעלה מהאדמה במשך שתי שניות, ואז התחתון חזרה למטה.
החזיק את המטאטא בשתי ידיים, התיישב על האדמה, ציר לאחור והרם את הרגליים מהקרקע. סובב את גופך כשאתה מתחלף לכופף וליישר רגליים.
הניחו את תיק הכביסה שלכם (או שקית אוכל גדולה עם כלבים וכו ’) על כתפייכם. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. כופפו את הברכיים למטה בסוואט, שמרו את המשקל שלכם בעקבים ואל תנו לברכיים לנוע מול בהונות הרגליים. סחט את גלודיך כשאתה חוזר לעמוד.
הניחו את תיק הכביסה על הכתפיים. בעמידה כשרגלי הרגליים ברוחב זו מזו, צעד אחורה עם רגל אחת לנקודה הפוכה. וודא שברךך הקדמית לא תזוזה לפני בהונות הרגליים, ושהברך האחורית מרחפת כמה סנטימטרים מעל האדמה. חזרו לעמוד ולעמוד ברגליים חלופיות.
במצב קרש גבוה עם הכביסה לצד אחד שלך, הגע לידך מתחת לגופך לתפוס את התיק וגרור אותו לצד השני. החזק את הקרש שלך חזק כל הזמן. צדדים חלופיים.
השתמש בחומר ניקוי עם ידית - וכמובן שככל שהוא מלא יותר, האימון כבד וקשה יותר!
החזק את חומר הניקוי בשתי הידיים. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. כווץ למטה תוך כדי כיפוף של שתי הברכיים - שמירת החזה פתוחה והכנסת המשקל שלך לעקבים - ואז לעמוד ולחץ כלפי מעלה דרך מכבש כתפיים, הרם את חומר הניקוי לכיוון התקרה. הנמיך את הידיים אחורה למצב התחל וחזרו על הפעולה.
כמו נדנדות קטלבל, אבל עם חומר ניקוי במקום. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזיקו את חומר הניקוי ליד הידית בשתי הידיים. תנוף את חומר הניקוי בין הרגליים שלך כשאתה מכופף את הרגליים בסוואט, ואז יישר את הרגליים שלך והניף את הידיים כלפי מעלה רק לגובה הכתפיים כשאתה לוחץ על המותניים שלך קדימה, סוחט את החלקות שלך. המשיכו בתנועה רציפה.
עמדו על רגל אחת והחזיקו את חומר הניקוי ביד הנגדית שלכם. הטו את המותניים לאחור עד שהגוף העליון כמעט מקביל לרצפה. משוך את חומר הניקוי עד הירך תוך שמירה על שיווי המשקל. לאחר 6-12 חזרות, עבור לצד השני.
עמדו עם חומר הניקוי המוחזק על ידי שתי הידיים מעל הראש. הרגליים צריכות להיות זו מזו ברוחב הכתפיים. השתמש באטיות בשתי הידיים כדי להוריד את חומר הניקוי שמאחורי ראשך, לכופף את המרפקים ואז לסחוט את התלת ראשי שלך מאריך את הזרועות שלך מעל לראש.
אני אוהב את הסימטריה של החלטת ראש השנה, אבל קשה לי לגרום לזה לעבוד. אז במהלך השנים האחרונות התחלתי מסורת חדשה לשנה החדשה: אני חולק את המטרות והכוונות שלי לשנה הבאה, יחד עם מה שאני הכי מתלהב ממנו בשנה הבאה.
לורה שוקר
6 בינואר, 2020
בשלב זה אתה כנראה באמת מוכן להפסיק לראות מאמרים "שנה חדשה, חדשה". ינואר הוא חודש שתעשיות רבות משגשגות ממנו בכל מה שקשור לשיווק, ואתה יכול להאשים אותם? תחילת השנה החדשה פירושה התחלה חדשה לכולם, ואנשים רבים רואים בכך דרך לחדש את חייהם האישיים או המקצועיים. אבל לפעמים הטעות הגדולה ביותר שמישהו יכול לעשות במהלך השנה החדשה של המותג היא לחשוב גדול מדי.
אוליביה מונטר
3 בינואר, 2020
אם אתה חובב בעלי חיים המתגורר בדירה קטנה, יש לנו חדשות טובות: הקטעים המרובעים שלך לא צריכים לפסול אותך מלהשיג כלב. מאמן הכלבים ראסל הרטשטיין, מנכ"ל כלבלב אילוף כלבים לטיפוח כפות בלוס אנג'לס, אומר כי הכלבים הם הזמן אינטנסיבית, לא אינטנסיבית בחלל - כלומר הזמן שאתה מבלה איתם בסופו של דבר חשוב יותר מגודל שלך בית.
אשלי אברמסון
2 בינואר, 2020
