אנו בוחרים באופן עצמאי מוצרים אלה - אם אתה קונה מאחד הקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.
זה יום ראשון אחר הצהריים והשמש שוקעת בסוף השבוע. זה פתאום מכה בך: יום שני של מחר. עשרות מיילים, ניירות בית ספר לא כתובים, עמיתים קשים או מטלות משק בית יתחרו על תשומת לבך מחר. אתה חרד ומוכה... וזה אפילו לא יום שני.
על פי שנת 2015 סקר מאתר העבודה Monster.comעד 76% מהאמריקאים מדווחים כי היו בלוז בלילה של יום ראשון. ישבנו איתו מייגן מורק, מאמן לבריאות ובריאות מוסמך במועצה הלאומית בסן פרנסיסקו, כדי ללמוד עוד על מפחדי יום ראשון ועל דרכים פשוטות לנהל אותם בבית.
"יום ראשון אחר הצהריים או הערב יכולים להרגיש כמו תאריך יעד למכינות ביום חול אך גם תחילתו של מרוץ חדש ליום שישי אחר הצהריים", מסבירה מייגן. "אנחנו תקועים בין התחושה שאנחנו צריכים להתמודד עם השבוע החדש ובנוסף להשתוקק ליותר זמן. זה יכול להיות מקום מפחיד - המתח די משתק. "
כשאנחנו מרגישים מוצפים או לא נהנים מהעבודה שלנו ביום חול, סוף השבוע הופך להיות זמן בו אנחנו לא צריכים לחשוב עליו או להתמודד עם זה. מייגן אומרת, "ביום ראשון, ההבנה שבקרוב תיאלץ לצאת מהבועה הבטוחה שלך ותחזור לעבודה יכולה להרגיש כמו לחכות בדאגה לצורת עונש של חמישה ימים."
כדי להשאיר את מפחדי יום ראשון במתחם, קח בחשבון את הטיפים הבאים של מייגן - ללא ציוד מפואר, טיולים לחנות מזון הבריאות או תנוחות לא נוחות לצלב. הם נמשכים מספר דקות בלבד וניתן לעשות זאת מהנוחות של הבית.
נסה לספור עד ארבע על שאיפה וחמש בנשיפה. "נשימה עמוקה מרפה את מערכת העצבים שלנו ומקלה על התגובה להילחם או בריחה", אומרת מייגן. כתוצאה מכך תרגישו רגועים יותר וכמו שהעולם כבר לא מסתובב.
כל אימת שמפגשי יום ראשון מופיעים, זכור שאתה, לא מפחדי יום ראשון, אתה בשליטה. יש לך את הכוח והיכולת - פשוט על ידי נשימה - להרגיע את עצמך מייד ולא לתת לרגשות שליליים להשתלט.
ביום ראשון, מייגן מציעה לענות על השאלות הבאות: מה היו השניים-שלושה הרגעים המבריקים ביותר של סוף השבוע ומה עשה אותם מהנים? כשיש לך את התשובה, נסה לתזמן אחת מהפעילויות הללו לשבוע הקרוב.
"בין אם זה לבלות עם חבר, לאכול ארוחה אהובה או לפנק קצת טיפול עצמי, כך אנו יותר לדעת מה אנחנו אוהבים בסופי השבוע, כך אנו מצוידים יותר להחדיר את ההנאות הללו לשבוע העבודה, "היא אומר. "כשאנחנו יודעים שהשבוע הקרוב כולל תאריך טלפוני עם שותף לחדר ותיק או שיעור יוגה אהוב, הוא נותן לנו משהו לצפות בו וגורם לשבוע להרגיש יותר נוח ומהנה."
במהלך ימי השבוע, תוך כדי צחצוח שיניים בכל לילה או לגימה מהקפה של הבוקר, חשוב על החלק הטוב ביותר של היום הקודם, איך הוא הרגיש אותך ומדוע אתה אסיר תודה על כך. זה יכול להיות פגישה פרודוקטיבית, חיבוק מבן / בת הזוג, או אפילו כוס הקפאין שלך.
"היום שלך יכול להשתנות לחלוטין כשאתה לוקח רגע להשהות ולהכיר מה עבר טוב או על מה אתה אסיר תודה", אומרת מייגן. "כשיום ראשון בערב מסתובב, הדברים פחות מפחידים מכיוון שלקחת זמן להבין ולהבין שדברים שמחים ומהנים מתרחשים גם בימים שני עד חמישי."