איפוס השעונים שלך לשעון שעון קיץ יכול להוות חיסרון רציני בלוח הזמנים של השינה שלך. כאשר DST מסתיים (בסוף השבוע הזה! השעונים נופלים בחזרה בשעה 14:00 ביום ראשון) ושעות אור היום מצטמצמות, שגרת היומיום שלך יכולה להיות משבשת משמעותית.
אז מה בדיוק קורה לגופך כששעות הקיץ מסתיימות? קראנו לפסיכולוג קליני ומייסד דוקטור השינה של ניו יורק, ג'נט ק. קנדי, דוקטורט, כדי לעזור לנו להבין טוב יותר כיצד גופנו מגיב לשינוי הזמן. קרא קדימה כדי לשמוע מה הייתה לה לומר ולטיפים שלה כיצד להתאים את עצמך ללוח השינה החדש שלך.
"ההתחלה של שעון הקיץ באביב קשה יותר לגוף מאשר הסוף של ה- DST בסתיו. אך פחות שעות אור יום יכולות לעורר מצבי רוח מדוכאים ואת העייפות שמלווה אותה. פחות שעות אור יום עוזרות בדרך כלל לשפר את איכות השינה מכיוון שחושך מעורר את שחרורו של מלטונין (הורמון שמווסת באופן טבעי את השינה שלנו). עם זאת, לעתים קרובות אנו מבטלים את התועלת הזו עם מסכי אור מלאכותיים קשים ומסכי כף יד המדכאים את רמות המלטונין שלנו. "
"בדרך כלל לא כדאי להתאמץ כדי להתכונן למשמרת הזמן. יש אנשים שמנסים להחליף את השינה שלהם כמה ימים לפני השינוי בזמן, אך לא ברור אם זה אפקטיבי או שווה את המאמץ. עם זאת, זה יכול לעזור להעביר ילדים צעירים בהדרגה מראש כך שהם לא יתעוררו דרמטית בשלב מוקדם כאשר השעונים ישתנו. הורים לילדים צעירים הם אלה שבאמת סובלים בסוף ה- DST. "
"שמור על לוח הזמנים הרגיל שלך. בסתיו מקובל להתעורר מוקדם מהרגיל למשך מספר ימים. אין צורך להישאר במיטה ולנסות להכריח שינה בבוקר. עם זאת, חשוב להימנע מהשכבה לישון מוקדם יותר גם אם אתה עייף. היצמד לשינה הרגילה שלך והקצב הצמוד שלך יסתגל תוך שבוע. נסה להימנע מעודף קפאין או להתנמנם לעייפות בשעות היום, מה שעלול להאריך את האפקט הדומה לג'טלאג של שינוי הזמן על ידי כך שהוא מקשה על ההירדמות לפני השינה. "