הכנת הכניסה למיטה יכולה להיות תהליך. אבל מדוע התהליך הזה לא יכול להיות טוב? אתה יודע, כזה שלא רק משפר את רווחתך הגופנית והרגשית, אלא גם עוזר לך להתקדם לקראת לילה רגוע תוך כדי הכנת עצמך ליום הבא. להלן מספר רעיונות שיעזרו לך ליצור שגרת שינה שלא יעילה אלא גם מועילה.
פריטים כמו ניקוטין וקפאין הם ממריצים, כך שהם בהחלט בחוץ, אבל רעב באמצע הלילה יכול לשבש גם את השינה שלך. חטיף כבד עשוי להשאיר אותך ער, אבל קומץ דובדבנים (שהם א המקור הטבעי למלטונין) או פרוסת טוסט עם חמאת שקדים תעשה את העבודה - ובעוד שאתה כבר במטבח, כדאי לבצע סריקה מהירה כדי לבדוק אם צריך לשטוף כלים או להשאיר אותם.
הולך למיטה וקם בערך באותה תקופה כל יום הוא דרך נהדרת לגרום לשגרה לפני השינה להשפיע במיוחד. זה עוזר לקבוע את הקצב הצבדי שלך ולשפר את איכות השינה שלך, ולקבל רעיון ספציפי יותר מתי אתה רוצה לכבות את האורות ישאירו אתכם לעבור את מחזור ההכנה של השינה במקום להתרווח על אחד שלב.
נקה את דלפק האמבטיה כשאתה מצחצח שיניים, או עשה כמה ריאות בדרך מהמטבח לחדר השינה. תוספות קטנות שעוזרות לך להרגיש שאתה משיג משהו תוך הכנתך לרוח מטה הם רעיון נהדר - פשוט אל תוסיפו דברים שבסופו של דבר יפתחו אתכם או יהפכו אותו לקשוח יותר שינה.
בין אם כל האורות הכחולים האלה משפיעים על היכולת שלך לפגוע בחציר או לא, גלילה בעדכון Instagram שלך עשויה להיות לא הדרך הטובה ביותר להירגע. כי האלקטרוניקה נוטה לעורר את המוח שלך ואפילו ליצור יותר דאגה ולחץ (אני מסתכל עליך, עובד דוא"ל), הכי טוב להניח אותם בצד. מדוע לא להתחיל לכבות את האלקטרוניקה בתחילת השגרה שלך? אתה יכול להגדיל את היעילות של כל העניין.
הקדישו את הדקות האחרונות האחרונות לפני שאתם נכנסים לישון ונהנים מטקס שלא מביא לכם אלא שמחה. הרם ספר טוב, נסה מעט מדיטציה, או עבר רצף יוגה קליל ומרגיע. הפעילות תלויה בך לחלוטין, ושווה לחלוטין אם היא תביא לך שקט נוסף או תעזור לך להירגע כשאתה יוצא לישון.
אני אוהב את הסימטריה של החלטת ראש השנה, אבל קשה לי לגרום לזה לעבוד. אז במהלך השנים האחרונות התחלתי מסורת חדשה לשנה החדשה: אני חולק את המטרות והכוונות שלי לשנה הבאה, יחד עם מה שאני הכי מתלהב ממנו בשנה הבאה.
לורה שוקר
6 בינואר, 2020
בשלב זה אתה כנראה באמת מוכן להפסיק לראות מאמרים "שנה חדשה, חדשה". ינואר הוא חודש שתעשיות רבות משגשגות ממנו בכל מה שקשור לשיווק, ואתה יכול להאשים אותם? תחילת השנה החדשה פירושה התחלה חדשה לכולם, ואנשים רבים רואים בכך דרך לחדש את חייהם האישיים או המקצועיים. אבל לפעמים הטעות הגדולה ביותר שמישהו יכול לעשות במהלך השנה החדשה של המותג היא לחשוב גדול מדי.
אוליביה מונטר
3 בינואר, 2020
אם אתה חובב בעלי חיים המתגורר בדירה קטנה, יש לנו חדשות טובות: הקטעים המרובעים שלך לא צריכים לפסול אותך מלהשיג כלב. מאמן הכלבים ראסל הרטשטיין, מנכ"ל כלבלב אילוף כלבים לטיפוח כפות בלוס אנג'לס, אומר כי הכלבים הם הזמן אינטנסיבית, לא אינטנסיבית בחלל - כלומר הזמן שאתה מבלה איתם בסופו של דבר חשוב יותר מגודל שלך בית.
אשלי אברמסון
2 בינואר, 2020