בזמן האחרון ישנם מחקרים שנעשו כמוכיחים שכאשר אמבטיה חמה לפני השינה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר (אם כי לפי Time.com, מקלחות של 20 דקות יכולות לעבוד גם). התיאוריה שעומדת מאחוריה היא שלקחת אמבטיה מעלה את חום גופך, אשר לאחר מכן יורדת לאחר שאתה יוצא ומתייבש - וזה, בתורו, יכול לעזור להשרות ולשפר את שנתך. כמי שנאבקת לישון במהלך הלילה, רציתי להעמיד את התיאוריה הזו במבחן בעצמי, לבדוק אם זה יכול באמת להשפיע עליי.
לרקע קטן השתמשתי בגשש שינה -חוש של הלו, שמתחבר על הכרית ומתחבר לאפליקציה בטלפון שלך - כחודש וחצי עכשיו בהצלחה רבה. אבל שמתי לב לחוסר עקביות באופן שבו הוא עוקב אחר השינה שלי: ראשית, זה לעתים קרובות מבלבל אותי לזרוק ולהסתובב להתעורר מוקדם יותר ממני (זה חושב שאני פשוט שוכב במיטה ערה במשך שעה לפני שאני קם מהמיטה כשאני באמת ישן) אז אני צריך לחבר ידנית לחיבור שלי זמן ההשכמה בפועל ברוב הבקרים, ושנית, אני נוטה להתעורר הרבה במהלך הלילה ושמתי לב שלפעמים זה מפספס את הרגעים האלה (ואני לא יכול הוסף נתונים ידנית). אבל חוץ מהנושאים האלה מצאתי שזו דרך די מדויקת למדוד את איכות השינה שלי. בימי ציון השינה הגבוה שלי, אני בהחלט מרגיש מנוחה יותר ויש לי קל יותר להתעורר, ולהמשיך ציון שינה ימים אני זוכר שהתעוררתי לא מעט פעמים, היכה נודניק הרבה ובאופן כללי הרגשתי יותר עייף.
כפי שאתה יכול לראות בתרשים סיכום השינה של Sense שלי למעלה, ציון השינה הממוצע שלי ביום חול הוא 78 ובסופי שבוע הוא 77. שניהם נופלים בטווח הצהוב, וזה בסדר אבל לא אידיאלי. בממוצע אני נוטה להתעורר כ3 עד 4 פעמים בלילה, ולרוב לוקח לי בערך 20 דקות להירדם. בדרך כלל אני מקבל פחות משעתיים של שינה עמוקה ללילה, לפי האפליקציה.
כדי לבחון את תורת האמבט לפני השינה החלטתי לעשות אמבטיה חמה בכל לילה לפני השינה במשך שלושה ימים, מבלי לשנות שום דבר אחר בשגרה שלי. רציתי לעשות את כל השאר בצורה נורמלית ככל האפשר כדי שאוכל לראות כיצד האמבטיות באמת משפיעות על חיי, כך שזה אומר להמשיך לנגן קולות שינה (לחוש יש קולות שינה, ואני משחק רעש חום כל לילה כדי להטביע כל רעשים מוזרים) והולך למיטה ומתעורר בכל פעם שבדרך כלל הייתי עושה.
אני אוהבת לעשות אמבטיות כשאני באמת רוצה להירגע, אבל אני לא עושה אמבטיה רגילה, אז הייתי סוג של נרגש (לפחות בהתחלה) מהסיכוי שייאלצו לקחת לי זמן, אתה יודע... בשביל מדע. במציאות, היה לי יום ארוך ונאלצתי לחזור הביתה אחרי כל זה ולנקות את האמבטיה שלי, אז זה לא היה מצמרר וזוהר כמו שציפיתי שיהיה. בלי קשר, כמו תמיד, להשרות באמבט חם היה נרגע והרגשתי שווה את זה, אפילו אם - כפי שחשדתי - כל התיאוריה הזו לא הספיקה לעבוד.
אתה יכול לדמיין את ההפתעה שלי כשהתעוררתי למחרת בבוקר (לפני אזעקתי, אפילו!) רק כדי לגלות שציון השינה שלי הוא 86, הגבוה ביותר שהיה אי פעם. המשכתי להסתכל בסיכום השינה שלי באופן לא מאמין כי הייתי כל כך משוכנע שזה לא יעבוד וציון השינה שלי היה מזויף. אבל האמת, התעוררתי - לפני אזעקתי, אפילו! - הרגשתי נח נח ולא זכרתי שהתעוררתי באמצע הלילה, אז ידעתי שהמספר מדויק. פשוט לא הייתי ממש משוכנע שזה לא צירוף מקרים מוחלט.
ביום השני של הניסוי הזה עבדתי מהבית, כך שהיום שלי היה הרבה פחות מלחיץ ולא כלל שום דבר התרוצצות - מה שאומר שאפילו רק הרעיון להתרחץ היה הפעם יותר מושך מסביב. בנוסף, אחרי שראיתי את השינה שלי והרגשתי כל כך הרבה חוסר אמון, התרגשתי באמת לראות איך ילך לילה 2. מכיוון שנאלצתי להיכנס למשרד למחרת (מה שאומר שהתעוררתי שעה קודם), התקלחתי באמבטיה מוקדם יותר ממה שעשיתי בלילה 1. לקח לי יותר זמן להירדם מהרגיל, אבל זה לא הרגיש כאילו אני נאבקת להירדם כמו שאני עושה כמה לילות.
בימים שאני עובדת מהמשרד אני נוטה להכות נודניק כמה פעמים, אבל למעשה התעוררתי לפני שוב אזעקתי. מייד הושטתי לטלפון שלי כדי לבדוק את ציון השינה שלי והייתי המומה לגמרי לראות שהוא מכה 85. פגעתי רק פעם אחת ב 84 פעם אחת, וזה היה ביום ראשון בערב אחרי שהייתי בשאר סוף השבוע (כלומר לא ישנתי הרבה, אז הייתי מותש). כשעשיתי ציון גבוה כל כך שני לילות ברציפות באמת התחיל לשכנע אותי שהמרחצאות הם התשובה, אבל אני עדיין קצת ספקן. למותר לציין שכבר הייתי חסר סבלנות לתוצאות מלילה 3.
אני אהיה כנה ואומר שלא התרגשתי לעשות אמבטיה בלילה 3. כלומר, ידעתי שזה יהיה מרגיע כי איך זה לא יכול להיות, אבל כבר הייתי כל כך הרבה ברשימת המטלות שלי באותו יום שזה הרגיש פחות כמו תגמול על שעברתי את היום ויותר כמו עוד דבר אחד שהייתי צריך לבדוק כבוי. מאוד רציתי לדעת מה יהיו התוצאות, אבל אני פשוט רציתי לדלג על זה וללכת ישר למיטה. אבל נשארתי בקומה ונכנסתי לאמבט, בגלל מי אני שאעמוד בדרכי המדע?
כשהתעוררתי ביום האחרון וראיתי שציון השינה שלי קשור בלילה 1 בשעה 86, נמכרתי. גם אני התעוררתי לפני האזעקה שלי באותו יום, אבל זה היה יום שישי והיה לי יום ארוך לפני, אז נתתי לעצמי להיסחף עוד קצת. הרגשתי מנוחה וקצת כאילו גיליתי את הסוד לחיים. נראה כי אמבטיה לפני השינה עובדת - לפחות עבורי.
אני לא אדם שטוב לישון. בדרך כלל אני מקבל בין 7 ל 9 שעות שינה אלא אם כן מתעוררת איזושהי נסיבה מיוחדת שמרחיקה אותי או מכריחה אותי מהמיטה מוקדם. אבל למרות השגת 8 השעות המומלצות, אני כמעט אף פעם לא מרגיש מנוחה ואני מתעורר לעתים קרובות כל כך לאורך כל הלילה שאני אפילו לא יודע אם מחצית משמונה השעות האלו באמת סופרות. יש לי הרגלים די טובים הקשורים לשינה: אני משתדל לא לשתות יותר מדי מאוחר מדי אז אני לא צריך לקום באמצע הלילה, אני אף פעם לא לשתות קפאין בגלל רגישות, ואני עוקב אחר שגרת שינה רגילה - אבל משום מה אני פשוט לא צליל, עמוק או רגוע ישן. אז האם אתה רואה את ההבדל שמתרחץ באמבטיה לפני השינה? ענק מבחינתי - אני אף פעם לא מקבל שינה כל כך עמוקה, והתעוררות פעמיים או פחות בלילה היא הבדל גדול בהשוואה ללילה טיפוסי עבורי.
עם זאת, זה היה קצת מלחיץ בידיעה שאני היה לפנות זמן להתאים אמבטיה לפני השינה, אז אני לא חושב שזה מעשי (או שמירת מים, לצורך העניין) לעשות את זה כל יום. עם זאת, אני חושב שזו אופציה נהדרת שבהחלט אשלב בחיי בכל פעם שאני מרגישה שאני עלולה להיאבק עם הרפיה והירדמות. אני לא מכונת כביסה בשיער יומיומי (השיער שלי לא משמנוני וכשמגיע, שמפו יבש הוא החבר הכי טוב שלי), כך שהייתי יכול לראות אמבטיות ליליות לחלוטין הופך להיות תחליף עבודה למקלחות הרגילות שלי בימים שאני לא צריך לחפוף בשמפו, בכל פעם שאני מרגיש שאני זקוק לעזרה בסנוד מחלקה.
בסך הכל ההצבעה שלי היא: אם אתם מתקשים לישון, שווה לנסות לחלוטין!
