לאחר שעברנו לאחרונה דירה, בעלי ואני עובדים על הספה בחדר המגורים שלנו, המגיעים עם הרבה כתפיים מרושלות, כפופות ותנוחה גרועה בדרך כלל. זו הסיבה שבמשך הימים האחרונים כף היד השמאלית שלי הייתה כואבת עד שאף משכך כאבים לא יגע בה; מכיוון שאני מבלה את כל יום העבודה שלי מול המחשב, אלה חדשות רעות למדי. ואחרי שקראתי קצת על RSI באופן מקוון, הבנתי שיכולתי למנוע זאת בקלות, ועוד המון מתח וכאבים אחרים, עם מינימום מאמץ מצידי.
לאחרונה מצאתי את זה מאמר נהדר מאת Livestrong שמתאר תרגילים שיש לשולחן, אבל אני מוצא את זה הרבה יותר קל ללמוד מהלך כשאני רואה שהוא מופג. אז הנה 10 סרטונים המראים תרגילים שתוכלו לעשות בשולחן העבודה שלכם, כולל כל דבר, החל מכושר כושר וכלה בנשימת יוגה.
אנו מבינים שלא לכל אחד יש מותרות הפרטיות בשולחן העבודה, ולכן כאן כללנו מגוון אפשרויות, כולל כל דבר, החל ממתיחות יוגה בסיסיות לצניעות והרפיה, ועד קראנצ'ים מלאים ומכופפים שמשתמשים בשולחן העבודה או בקיר שלך. משטח.
נסה את 10 אלה, או בחר איזה מדריך המתאים ביותר לסגנון שלך ובדוק את הסרטונים האחרים שלהם. כל סרטון יתחיל בתרגיל אותו אנו מדגישים.
2. יוגה לתנוחה
8. הפגת מתחים
לפעמים כל מה שנדרש כדי להרגיש קצת יותר רגוע זה לזכור לנשום. הסרטון הזה מיוגאטודיי מלמד נשימה יוגה מועילה, יחד עם מתיחות נלוות, שיעזרו לכם להקל על העומסים.
9. רגליים וכפות רגליים כואבות
כל מי שמבלה זמן רב על הרגליים, בעיקר בעקבים, יעריך הסרטון הזה מבית HomemakersMagazineהמפרט מספר מתיחות ספציפיות לרגליים ועגלים בכדי להקל על כאבים ומתיחת שרירים.
ואם אתה נוסע, יש דרכים אחרות להחליק קצת פעילות גופנית ליומך. חנה בקצה הרחוק של החניון - ההליכה אורכת מספר דקות בלבד מחנייה בסמוך, ובנוסף אין מעגל למצוא מקום טוב יותר - אתה מקבל פחות לחץ יחד עם התרגיל שלך. ובחרו במדרגות מעל המעלית. גם אם אתם עובדים בקומה ה -20 בבניין, תוכלו לרדת מהמעלית כמה קומות מוקדם ולסיים את המסע במדרגות.
