כיצד לשפר שינה טובה יותר לאחר טיול חופשה

החגים עלולים להפריע באופן קשה ללוח השינה שלכם. וזה לא תמיד קל להחליף את הרגלי הנודניק שלך למסלול אחרי ההפסקה. אז קראנו למומחה שינה ננסי רוטשטיין, המכונה שגריר השינה, לקבלת עצות כיצד לתקן את חטאינו הקשורים לשינה - ולמזלה, היו לה הרבה דברים לחלוק.

התרופה: "אם ישנת כל הימים או הימים במהלך החגים, זה סימן לכך שאתה לא מקבל את השינה צריך על בסיס קבוע. "אומר רוטשטיין," התחל את 2018 עם התחייבות לישון קבוע ושעות שינה. זה ישמור על איזון השעון הצבדי שלך כך שלא תשתוקק לישון נוסף. קבע שגרה להתכונן לשינה, החל בכיוונון מהטכנולוגיה כשעה, כן שעה, לפני השינה. סביר להניח שתחוו קלות חדשה בהירדמות והתעוררות בהרגשה רעננה יותר. "

התרופה: "Jet Lag פירושו כי שעון הגוף שלך מפגר מהקצב הרגיל שלו", מסביר רוטשטיין. "חזור לשגרה שלך אבל היה עדין עם עצמך ככל שהקצב הטבעי שלך מסתגל. אתה יכול לבחור להקל על לוח הזמנים של השינה שלך על ידי כניסה למיטה קצת קודם או מעט אחר כך, תלוי לאיזה כיוון נסעת. באשר לזמן ההשכמה שלך, סביר להניח שלא תהיה לך גמישות רבה כל כך אם אתה צריך לצאת לעבודה, אז פשוט תהיה עקבי עם הזמן שאתה מתעורר. "

התרופה:

תרופה: "הנגאובר במתח לחגים בדרך כלל מוביל למאבק כלשהו בהירדמות", מסביר רוטשטיין. "לשינה טובה יותר בשנה החדשה, הימנע מראש בחיסול מעורר מתח בזמן השינה. טען את המכשירים שלך מחוץ לחדר השינה שלך כך שתוכל להטעין במיטה. רכוש שעון מעורר לא יקר לעומת באמצעות אזעקת הטלפון הנייד שלך. למה? אז אתה לא מתפתה לבדוק הודעות טקסט ולהפעיל את המוח שלך כשמגיע השינה. והאור הכחול ממכשירים טכניים מעכב את שחרור המלטונין שלך, ההורמון שמווסת את מחזור השינה / הערות שלך. "

"הפוך את חדר השינה שלך למקדש השינה שלך. זה צריך להיות קריר, חשוך ושקט. זה לא צריך להיות משרד העזר או מרכז הבילוי שלך. "

"התקלח או אמבטיה לפני השינה כדי שתלך למיטה נקייה ורגועה. כשאתה במקלחת או באמבטיה, קח נשימות מרגיעות והרגיש שהמים זורמים מעליך. זו תקופה נהדרת להתאמן על מודעות. "

"אל תסתכל על השעון אם אתה מתקשה להירדם או אם אתה מתעורר במהלך הלילה. זה יחסוך מכם להפעיל את מוחכם שכן הוא סופר את השעות שנותרו לכם לישון ויוצר חרדה. "