האם שמעת על שיטת הנשימה "4-7-8"? לא היה לי עד שהפניות אליו המשיכו להופיע בעדכון הפייסבוק שלי. התעלמתי מהם בהתחלה, אך ההמלצות החיוביות של חברים וחברים של חברים ("עובדת בשבילי כל פעם!", "עשה את זה אתמול בערב וזה עבד!") היו שיר צפירה שלא יכולתי לעמוד בפני.
טכניקת נשימה משלושה שלבים נועצת ביוגה, והיא מיועדת להאט את קצב הלב ולהרגיע את דעתך:
מעולם לא הייתי ישן טוב אז הנחתי את הספקנות שלי וניסיתי את זה. לאחר מספר ניסיונות, הנה איך זה:
"אוקיי, בוא נעשה זאת. 4-7-8, 4-7-8, "אני מזמרת בראשי. בדיוק כמו שאני מתחלל עם עצמי כדי להתחיל... אני מתחשק לעצמי. חתיכות של מאמר של בירדי קראתי על השיטה קופצת לי לראש:
לצחוק אם תרצו (אני לא שומע אותך), אבל אני פתאום ובאופן לא הגיוני מתחיל להיכנס לפאניקה שאני הולך למות מתוך שינה. מה אם אני מאט את קצב הלב גם הרבה? ויש משהו קצת מיסטי שנשמע ב" 4-7-8 "שמעלה זיכרונות ילדות של" רום אדום "ולוחות אוייה. מצב הנפשי שלי: לא רגוע! אז אני מתארח אותו למשך הלילה.
הבנתי כמה טיפשי הייתי בלילה הקודם, אני מוכן לנסות שוב. "אוקיי, 4-7-8, 4 נשימות פנימה, 1-2-3-4, בסדר... עכשיו מה שוב? 7 מה? אה נכון, עצור נשימה למשך 7 שניות, 1-2, 3, 4 (OMG, אני רק עד 4?), 5, 6, (בטח, אני הולך למות!), 7. באסה! פה פתוח או סגור לנשוף? כמה שניות שוב? 4-7-8. 8! ימין!"
אני מנסה עוד כמה פעמים עם תוצאות דומות ומגיע לשתי מסקנות: האחת, יכול להיות שאני לא מספיק חכמה בשביל זה, ושתי, אני אולי לא מספיק כשיר לזה. מכל סיבה שהיא המוח שלי הפך מגומי ולא הצלחתי לזכור את ההוראות הפשוטות ביותר. ונדמה שיש לי יכולת ריאה של גרביל בן יומו.
לא ויתרתי! החלטתי לקבל טייק נוסף בתאריכים 4-7-8 וצפיתי ב א הסרטון של אנדרו וייל, M.D., המדגים את הטכניקה. למרות שלא מצאתי שחולצתו הסגולה הבהירה מרגיעה, הוא נראה רגוע באמת בזמן שהוא עשה את תרגיל הנשימה, מול קהל לא פחות. בחלק "8" הוא מורה לפוצץ אוויר בכוח דרך הפה שלך ולהשמיע צליל "וווש", שלא עשיתי לפני כן. וייל מתאר את התוצאה של תרגיל הנשימה כמייצר "מצב נעים מאוד של תודעה השתנה."
ברגע שעליתי למיטה הבנתי שלהשמיע צליל "וווש" חזק לנשוף לא הולך לעבוד עם בעל שכבר ישן 6 סנטימטרים ממני ובתתי הפעוטה ישנה רק כמה מטרים משם. ניסיתי לעשות "וווש" שקט וזה נראה בסדר. זה עזר לצפייה בויל עושה את זה ואני חושב שבאמת הייתי אוהב הקלטת שמע שלו חוזר על הצעדים שמשחקים באוזני כדי שאוכל לשחרר את מוחי מלזכור למה לעשות ולשם מה כמה זמן.
למרות התנודדותי המעטה והעיסוק שלי בספירה, היה זה הלילה מעט יותר קל להגיע לקצב עם הנשימה 4-7-8. האם זה עזר לי להירדם? לא. ויתרתי אחרי כמה דקות, ולא הצלחתי למצוא את המצב הנעים שלי של תודעה שונה.
זו לא הייתה הצלחה מיידית עבורי. וייל מדגיש כי התרגיל נדרש תרגול כך ששלושה ניסיונות הם באמת רק קצה קרחון ההרפיה. אני מצפה שמספר שבועות של אימונים עשויים להביא לתוצאות טובות יותר. או, אולי זה פשוט לא בשבילי!
