הרעיון הוא שכל אחד מהתרגילים שלמעלה צריך להיעשות למשך 30 שניות עם 10 מנוחות של 10 שניות, למשך 7 דקות בסך הכל. אימון מפרך, אך סופר קצר.
השגרה מתאימה כ"אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה "וכל מה שנדרש זה אתה, קצת מקום, כסא יציב וקיר.
על פי ניו יורק טיימס: "ב -12 תרגילים שפורסים רק משקל גוף, כסא וקיר, הוא ממלא את המנדטים האחרונים למאמץ בעצימות גבוהה, אשר למעשה משלב ריצה ארוכה וביקור בחדר המשקל לכשבע דקות של אי נוחות קבועה - הכל מבוסס על מדע.
"יש הוכחות טובות מאוד" לכך שאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה מספקים "רבים מיתרונות הכושר של אימוני סיבולת ממושכים, אך בהרבה פחות זמן ", אומר כריס ג'ורדן, מנהל פיזיולוגית התרגיל במכון לביצוע אנושי באורלנדו, פלורידה, ומחבר משותף של החדש מאמר."
חבר, אנדי, עשה את האימון הבוקר ומדווח: "ממש קשה, אבל מהיר".
