שלושה נודניקים, קפה שנשפך, הבעיה הנצחית של מה ללבוש- נשמע מוכר? נראה שבבקרים לא מספיק ארוכים, מספיק מרגיעים או פרודוקטיביים מספיק. סקרנו את הנושא בהרחבה לפני כן, ותוכלו להקדיש חיים שלמים של בקרים בכדי לקרוא כיצד לשפר את הבוקר, אבל הנה חמישה פשוט דברים שכדאי לנסות לשלב בשגרת הבוקר שלך לשיפור הרווחה הנפשית, הבריאות הגופנית והפרודוקטיביות.
1. מדיטציה
סביר להניח ששמעתם את זה בעבר, אבל בוקר הוא הזמן המושלם לקחת עשר דקות לקצת התייחסות. מדיטציה של דבר ראשון בבוקר עוזרת לך להתמודד עם היום במצב נפשי רגוע, ממוקד יותר וחיובי יותר. אתה יכול אפילו לעשות את זה בלי לעזוב את המיטה שלך - פשוט להביא את עצמך למצב זקוף, לפנות את הראש (זה זה בעצם קל יותר בבוקר, לפני שרעש היום מתחיל), והתמקד בנשימה ובגוף שלך. יש שם עשרות אפליקציות ואתרים שיעזרו לך להתחיל בעבודה; אני אוהב מרחב ראש הטוב ביותר.
2. תדליק נר
אולי מדיטציה לא עושה את זה בשבילך או שאין לך את הזמן (או שאתה פשוט חושש שתירדם ברגע שתתחיל). ישנן דרכים אחרות להשיג את התחושה ההיא וממוקדת בבוקר. אחד המועדפים עלי הוא להדליק נר בחדר השינה שלי במשך 10-20 הדקות שאני מתכונן ליום. הנר לא צריך להיות מפואר וזה לא צריך להיות ריחני אם זה לא הריבה שלך - לנוכחות הפשוטה של להבה יש השפעה הארקה להפליא. טריק זה עובד במיוחד בחורף, כאשר החושך שבחוץ מנוגד לתחושה נעימה של רווחה בפנים. רק וודא שאתה הופך אותו לחלק מהטקס כדי לזכור לכבות אותו כשאתה יוצא מחדר השינה שלך והמשיך עם היום שלך.
3. תרגיל
או לכל הפחות, מהלך \ לזוז \ לעבור. קבלת שאיבות הדם והשרירים העובדים בבוקר יכולים לעשות פלאים למצב הרוח שלכם כל היום, שלא לדבר על בריאותכם. הכשרה באימון מלא לפני המשרד יכולה להיות גלולה קשה לבליעה, במיוחד אם אינך מתחיל להתגבר, אך תרוויח זמן יקר בערבים. אבל זה בשום אופן לא צריך לקחת כל כך הרבה זמן; יש אנשים שנשבעים בכמה דקות של מתיחות קלות, חלקם עושים יוגה וחלקם לוקחים את הכלב שלהם לטיול סביב הגוש וקוראים לו יום.
4. קחו תוכנית ארוחת בוקר
כולנו יודעים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, או לפחות זה מה שנקדח לנו מאז הילדות. בין אם אתה צריך לאכול מיד עם היקיצה (אותי) או שיש לך משהו בעבודה (כמעט כולם, נראה כי) תוכנית מוצקה עוזרת למנוע קריסות אנרגיה ובחירות יקרות ולא בריאות אצל המקומי מעדניה.
קח זמן ביום ראשון לתכנן ולחלוק ארוחות בוקר בשבוע, בין אם זה מתרחש פריטטה גדולה או מחלקים מרכיבי שייק קפואים בשבוע הקרוב. הכנת המשקאות שבחרתם, בין אם זו אירופיס שממתינה על הדלפק או ספל עם שקית תה כבר בפנים, חוסכת שניות יקרות. אם אתם אוכלים בעבודה, שימו לב מה שיש לכם ואת מה שאתם צריכים כדי שתוכלו להימנע מלהיות האדם שיצא ממוזלי ועוזר לעצמם לעובד לעבודה.
5. ערוך / עיין ברשימה שלך ליום
בבוקר, דעתך צלולה ואתה יכול להתמקד בתכנון ובפרודוקטיביות. לפני הודעות אימייל, בקשות מעמיתים וטקסטים מחברים מתחילים לסנן ולהעיב על דעתך, התחל מה באמת צריך לעשות באותו יום. אני מכין רשימה בטלפון שלי ברגע שהתיישבתי באוטובוס, אבל עובד בכל דרך שהיא הגיונית לך. הכי טוב להגביל את עצמך למספר סביר של משימות / פריטים להתמקד בהם - אני תמיד הולך עם חמש וכל מה שמעבר לזה הוא הדובדבן בעוגה.
האם יש לך פריצות חיים לבוקר חלק, מהיר ופורה לחלוק? להצטרף לשיחה!