בבקרים עמוסים יונקים. נוסף על כך שאתה לא מסוגל ללחוץ על כפתור הנודניק, אתה בדרך כלל ממהר להגיע לעבודה, אין לך זמן להתכונן נפשית ליום הקרוב. למרבה המזל, יש המון דרכים קלות - שלא לדבר על חופשיות - לחדש מחדש את שגרת הבוקר שלך ולנקות את דעתך לפני יום עבודה מטורף. מהדיטציה וכלה בפשטות הכנת המיטה שלך, הנה 15 דרכים אטומות לטיפולים להצעיר את הבוקר שלך.
אם זה אומר להתעורר כמה דקות מוקדם להכין כמה ביצים וטוסט אבוקדו או סתם להתמכר לקערת דגני בוקר מלאים בחלבון, ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום מסיבה כלשהי. ארוחת בוקר מזינה לא רק תקפיץ את חילוף החומרים שלך למשך היום - זה יקרה לשפר גם הזיכרון והמיקוד שלך.
מסתבר שכמה דקות של יוגה בבוקר יכולות לעשות הרבה יותר מאשר פשוט למתוח את השרירים. יחד עם הפחתת רמות הלחץ והגברת מצב הרוח, יש 10 דקות של מתיחת בוקר בבוקר כוח להוריד את רמות הסוכר בדם שלך (כך שפחות יש לך כאב ראש אחר הצהריים) ולעזור לך להישאר מרוכז לאורך היום.
מצחיק איך משהו פשוט כמו מסיכת פנים מהירה בבוקר יכול להשאיר אותך אמודה לאורך כל היום. לפני שאתה קופץ במקלחת או שוטף את הפנים, זרוק נחמד
עשה זאת בעצמך או מסיכת סדין כדי לחות את העור ולפחות לגרום לו להיראות כאילו יש לך שנת לילה טובה.בין אם מדובר בסריקת העיתון המקומי או בקריאת פרק מתוך ספר פשע אמיתי הנמכר ביותר, המחקר מציע ש 10 דקות של קריאה בבוקר יכולות לעורר את המוח שלך ולשפר את רמות הקשב למשך היום. אין פלא שחלק מה- האנשים המצליחים ביותר בעולם קח את הזמן לקרוא כל בוקר.
תאמינו או לא, הכנת המיטה שלכם בבוקר יכולה לעשות הרבה יותר עבור היום שלכם ואז לתת לכם מקום נוח יותר לחזור אליו הביתה. בנוסף לקביעת טון יצרני ליום, מומחים טוענים הכנת המיטה שלך בערב יכולה גם להוריד את רמות הלחץ ולהביא אותך למצב רוח חיובי.
מעטים הדברים שיכולים להמריץ את הבוקר שלך כמו האזנה לפלייליסט מוצק של השירים האהובים עליך. בין אם זה בטהובן (ל להגביר את תאי המוח שלך) או בריטני ספירס, האזנה למוזיקה כשאתה מתכונן בבוקר זו דרך מהנה להגיע לשאיבה ליום.
מצחיק איך משהו פשוט כמו לשלוח לחברים שלך "בוקר טוב" יכול להתחיל את היום שלך בצורה חיובית. במקום לגלול ללא מחשבה בעדכון המדיה החברתית שלך כשאתה מתעורר לראשונה, מדוע לא לשלוח טקסט קבוצתי מעודד ל- BFFs ולהתחיל את היום של כולם בחיוך.
זה לא סוד שעבודה יכולה להיות סופר מלחיצה. זו הסיבה שיש למומחי בריאות תומך מזמן מדיטציה בבוקר כדי לנקות את המוח שלך (ולהקל על החרדה) לפני שאתה יוצא למשרד. תעשו לעצמכם טובה ותתרגלו מדיטציה רק 5-10 דקות בבוקר, ותורידו את רמות הלחץ והסיכויים שלכם לכאב ראש.
קצת "זמן בי" יכול לעבור דרך ארוכה בבוקר. אם אתה כל הזמן מוצא את עצמך מרגיש מוצף וממהר בבוקר, נסה להתעורר 10-15 דקות קודם לכן בכל יום כדי להבקיע זמן השבתה. בין אם זה נותן לך זמן נוסף לעשות את השיער שלך או לשתות את הקפה שלך, כמה רגעים לעצמך בבוקר יעזרו לך לשמור על רוגע להמשך היום.
מדוע לאכול את ארוחת הבוקר שלכם בבית כשאתם יכולים לסעוד בחוץ בשמש? במקום לרוץ במאפין הבוקר שלכם, קחו צעד בחוץ ותיהנו מסגנון ארוחת הבוקר שלכם. האוויר הצח יעזור להעיר אותך על ידי ממריץ את חושיך, ואור השמש ירים את מצב הרוח שלך מייד מוריד את הסרוטונין שלך רמות.
גם אם פירוש הדבר הליכה או נסיעה ארוכה יותר, ביצוע המסלול הנופי לעבודה יעזור לכם לשמור על רגיעה לפני יום כאוטי בכך שיעניקו לכם משהו די להתמקד בו עבור כמה.
בין אם אתה מנגן אחד בזמן שאתה מתכונן לשירותים או במכונית שלך בכונן לעבודה, האזנה לפודקאסט היא דרך נהדרת להירגע ולהירגע מלחץ בערב תוך כדי ניקוד כמה אינספו יצירתי.
זה אולי נראה כמו לא-מוח, אבל התעמלות בבוקר תעשה יותר מסתם את קו המותניים שלך. מחקרים מראים כי בנוסף להורדת שניהם רמות לחץ ו לחץ דם, להתחיל את היום שלך עם טוב 10 דקות זיעה למעשה תעזור לך לישון יותר טוב בלילה.
בין אם זה אומר קריאה מהירה לאמא, להתכרבל עם חיות המחמד שלך, או פשוט להשקות (וכמובן לדבר עם) הצמחים שלך, המחקר מציע שהתחלת היום שלך באהבה ובחסד תרים את רוחך ותעזור לך להישאר פעימה לאורך כל היום.
הדבר היחיד טוב יותר מארוחת בוקר מאוזנת ומאפשרת להתחיל את היום הוא לאכול ארוחת צהריים טעימה (ומזינה) שאפשר לצפות בה. הקפידו לארוז לעצמכם א ארוחת צהריים בריאה בבוקר ואתם תישארו מלאי אנרגיה (וסיפוק) לאורך כל יום העבודה שלכם.