אה, השלם 30. חודש שלם ללא דגנים, סוכר, חלב, אלכוהול, קטניות וסויה - מה לא לאהוב? אוקיי, אולי היעדרם של מאכלי הנוחות האהובים עליכם, העובדה שאתם אולי לא תצטרכו להתחיל מה שהופך את כל מה שאתה אוכל מאפס, ואת הסרת השעה המוחלטת מסדר היום השבועי שלך.
למרות שזה נשמע בהתחלה קצת מהמם, אני מבטיח, אתה יכול להשלים בהצלחה Whole30. וכמי שאני ותיק Whole30 בעצמי, אני מאמין שתוכל לעשות זאת מבלי לשפץ לחלוטין את קיומך בתהליך. להלן שבעה רעיונות שיעזרו לך להתמודד עם זה מבלי לסדר מחדש את החיים כפי שאתה מכיר אותם כרגע.
הדרך המוחלטת ביותר להצליח ב- Whole30 מבלי להפוך את חייך (והמוח והמזווה) על פיהם? הקדישו זמן להתכונן לזה. זה אומר להתחיל את השבוע שלך - ואת החודש שלך - ממש עם תוכנית ארוחות ספציפית לכל שלושים. לשבת פעם בשבוע זה נראה הכי פחות משוגע לעשות זאת, כך שאם זה אומר תכנון ארוחות במקום להתכרבל עם ספר, או כשאתה מדביק זה אנחנו, תעשה את זה. פשוט תגרום לזה לקרות. זה מחליף משחק.
לקיחת כל 30 זה לא מהלך ודימוי גוף אינו - ולא אמור להיות. בעוד שהרזיה היא לפעמים תופעת לוואי של המאמץ, מייסדי Whole30 שוקלים את התוכנית
איפוס תזונה לטווח קצר. זה נועד לאזן את גופך ולרפא את מערכת העיכול שלך, וכנראה שיש לראות בו יותר אורח חיים מאשר מצב של הכנת חוף. העצה שלי? דלג על הסקאלה והתמקד בדרך שבה אתה מרגיש. ואז השתמש באותה אנרגיה נוספת וערנות למשהו מהנה, כמו מה שהופך את הדיס שלך ליותר סקסי.לא, אתה לא יכול לקבל כוס יין לאחר העבודה. וגם, לא, אתה לא יכול לקבל את העוגיה הזו. אבל אמנם קל לנתק את כל הדברים שאתה כבר לא יכול לצרוך (בינתיים), להשלים את Whole30 יהיה כל כך פשוט יותר אם תתמקדו בחיובי ותתחילו לחשוב על כל מה שתוכלו לאכול במקום. קחו זאת בספארי האישי שלכם לעולם הפירות והירקות, או עשו זאת כמטרה למצוא ולנסות אוכל חדש בכל שבוע. עדיין יותר טוב? הקדישו קצת זמן אלה מתכונים מאושרים לגמרי, שנראים מדהימים.
יש הרבה מקומות ללמוד על Whole30 באינטרנט כרגע. ואף שחיפוש מהיר בגוגל יביא אותך פנים אל פנים עם כמעט יותר מדי אתרים שאפשר אפילו לקחת בחשבון, חשוב למצוא משאבים המתאימים לך. אתר Whole30 זה מקום נהדר להתחיל בו, במיוחד אם לא ברור לכם במאה אחוז על הכללים, אך משם תוכלו לצלול למספר בלוגים של אוכל לקבלת עזרה במצבכם הארוחה היומיומית. הסבבים, ההתנסות ממקור ראשון ושיעורי עשיית מאיו (עם זאת, ברצינות, מאיו תוצרת בית זה טוב מכל) כאן הם נקודת שיגור פנטסטית.
אחד החסרונות האמיתיים ל- Whole30 הוא כמה זמן אתה הולך לבלות במטבח. גם אם אתה אוהב לבשל, זה יכול להיות קצת קשה להתאים את כל זה ליום העבודה הממוצע. אז איך אתה נשאר במשחק כשיש לך יום שעשוי להוריד אותך מהפסים? קל: דע את האפשרויות שלך. ישנן מסעדות ידידותיות להפעלת אוכלים הכוללות ארוחות טעימות של כל 30, אתה רק צריך למצוא אותן. ההמלצה האהובה עליי כשאתה מוצא את עצמך רעב? צ'יפוטלה (הקרניטות שלהם בטוחות לגמרי 30, וטעמם די פנטסטי משולב עם גואק, סלסה וחסה).
תאמינו או לא, למסעדות רבות יהיה משהו שתוכלו לצרוך. אם יש לך תוכניות, אל תרגיש שאתה צריך לבטל. במקום זאת, הרם את הטלפון והתקשר קדימה כדי לשאול שאלות על התפריט, או להיות מוכן לבלות זמן איכות עם המלצר שלך. לכל הפחות, תוכלו להכניס סדר של עוף צלוי וירקות מאודים, או המבורגר ללא לחם, אם לא משהו טוב יותר. בנוסף, תוכל להחליק על 30 הימים שלך בלי להיות נזיר.
אם אתה יודע שתזמיץ כוס גלידה לפני השינה, תחשוב על משהו שמאושר כולו אתה יכול להחליף אותו. (המועדף עליי? ספל תה. זה חותך את התשוקה ועוזר עם לפני השינה.) לאחר מכן, הצטייד בזה כשאתה מתכנן את ארוחותיך וקניות מכולת וודא שאתה מוכן לפעולה ביום הראשון. עשויים לקחת כמה ימים להסתגל, אבל לפחות יהיה לך משהו בידך (או בבטן) שיעזור להילחם בדחף לרדת מהפסים.
אחת הדרכים להבטיח את חווית ה- Whole30 שלך היא קשה ככל האפשר? מנסה לשנות את כל מה שקשור לשגרה הנוכחית שלך בתהליך. במקום לעצב את השבועות שלך כך שיתאימו להחלטות המזון החדשות שלך, התאם לאותן החלטות אוכל לשבועות שלך. זה אומר לדעת כמה זמן יש לך בכל יום להכין אוכל (שקול תכשירי אוכל עם אצווה גדולה או לשלוף כיריים איטיות או סיר מיידי אם אתה עסוק במהלך השבוע) וחושב מראש על טיולי מכולת כדי שתוכל לייעל כמה שיותר החלטות הקשורות למזון אפשרי.