אם אתה רוצה לייעל שגרת היומיום שלך כדי לשפר את חייך, התחל עם הבוקר שלך. אמנם אין גישה לגודל מתאים לכל שיפור הפרודוקטיביות או פריצה אחת ואולטימטיבית עבור זימון יצירתיות והשראה, לאנשים רבים ומצליחים יש משהו משותף: שגרת בוקר סולידית ועקבית שנותנת את הטון ליום, מניעה אותם בחייהם האישיים והמקצועיים, ואפילו מניע אותם להשיג.
כדי לבדוק בדיוק אילו שיטות טיפול עצמי בבוקר הנפוצות ביותר בקרב משתכרים בסוגריים שונים של הכנסות, שופט השינה סקרו יותר מאלף איש. הממצא הגדול ביותר: אלה שטענו שיש להם מערכת קבועה של הרגלי בוקר הרוויחו בממוצע 12,500 דולר לשנה יותר מאלה שלא עשו זאת. יש גם מחקר אחרון מראה כי עלייה מוקדמת קשורה לעושר רב יותר, במיוחד כאשר אותם בוקר מוקדם הם יצרניים.
מרגיש השראה להרוויח יותר ולהרגיש טוב יותר? להלן חמש פעילויות הבוקר המקושרות למשיבים מהסקר עם שכר ממוצע של 50,000 $ ומעלה בשנה:
זה הגיוני כי כושר והצלחה קשורים, בהתחשב בדרכים הרבות של פעילות גופנית באופן כללי מיטיב עם הגוף והנפש. אבל מתחיל את היום על ידי הזזת גופך זה כמו מתנה שממשיכה לתת: מומחים מאמינים תרגיל הבוקר יכול להיות דרך רבת עוצמה להישאר ממוקד ולחשוב בצורה ברורה לאורך היום. בנוסף, פעילות גופנית ראשונה יכולה להניב דחיפה נדיבה של שליטה עצמית, ולהוות את הדרך להחלטות בריאות יותר בהמשך.
מקלחות קרות עלולות להרגיש איפשהו בין "לא טוב" ל"אומלל ", אבל אניני טעם שגרתיים כמו טים פריס נשבעים בטלטול הבוקר הקפוא שלהם (ואולי לעורר השראה בקרב בעלי הכנסה גבוהה יותר). מסיבה טובה, נראה: מקלחת קרה דבר ראשון בבוקר משפיע לטובה על חילוף החומרים, מגביר את זרימת הדם ואף יכול להפחית מתח וחרדה.
זה לא סוד שלמדיטציה יש יתרונות רבים, גם פיזיים וגם נפשיים. אך האם ידעת גם תשומת לב מתמשכת וממוקדת באמצעות מדיטציה או שתפילה יכולה גם כן ממש לשנות את המוח ולמקד אותך להיות האני הטוב ביותר שלך? הברור ביותר הוא שמדיטציה מונעת מוח נודד ומשפרת את יכולת המיקוד, אך היא גם עוזרת לנו ללמוד, מגבירה את הזיכרון ומגדילה את הוויסות הרגשי. מי ידע?
באותו הקווים, יומן מחשבה, במיוחד כשזה קורה ממוקד בהכרת תודהיכול להפחית מתח, לשפר את בריאות הנפש ואפילו להוביל לשינה טובה יותר. ומכיוון שתרגול התיאוריה של כוחות לחשיבה חסרת מעצורים, זה עלול גם להוביל לכך יותר יצירתיות ומודעות עצמית, שניהם נכסים עיקריים במקום העבודה ובחיים.
מה סימן ההיכר של המוכנות, אם לא מכינים ארוחת צהריים כדי לעבוד? לא רק שהכנת ארוחה מוקדמת מעט בבוקר מציבה את הטון לפרודוקטיביות לאורך היום; ההגעה לעבודה מוכנה עם ארוחה מחושבת תעזור למנוע הרגלי אכילה חסרי דעת שיכולים להשפיע על דומינו ביום שלך. לדוגמה, אם אתה נוטה לתפוס חטיפים ממותקים ביום עבודה עמוס, הימנעות מהם לטובת ארוחת הצהריים המוכנה שלך תעצב אותך לרמות סוכר בדם מאוזנות יותר, וכתוצאה מכך, יותר מיקוד, זיכרון טוב יותר ויכולת למידה משופרת.