שנה חדשה, חדש נכון? אמנם יתכן שתרשים כבר הוצמד למקרר שלך עם מתכוני ארוחת ערב בריאים ובחירות צהריים, אך רוב הסיכויים שבלב ליבך אתה יודע שהרזולוציה לא תימשך. למרות שזה מרגיש טוב לדחות את עוגת יום ההולדת של המשרד ולעבור שבוע יציב בלי להזמין אוכל סיני, אלא אם כן אתה רואה בתזונה החדשה הזו שינוי באורח החיים, אתה פשוט סופר קלוריות עד שמשהו יגרום לך מסע. זה לא חייב להיות ככה!
אם אתה מוכן לייעל את הארוחות שלך ולהאכיל את גופך בטוב, יש כמה דרכים קלות להפוך את הדיאטה שלך לשינוי אורח חיים. במקום לראות זאת כתקופה בה אתה מתכחש לעצמך קאפקייקס וגבינה וכל הדברים שעושים חיים כדאיים לחיות, הפוך את הפעולות והתחל לראות אוכל למה שהוא באמת: דלק. אכילה בריאה לא אמורה להרגיש כמו עונש - להלן טיפים כיצד לגרום לעצמך להתחיל להאמין בכך ולהפוך אותה למסגרת נפשית קבועה!
בטח שמעתם את זה מיליון פעם עד שזה מרגיש גבינה, אבל אני הולך לעשות זאת זה מיליון ופעם אחת כי זה נכון: בזמן שאכילת נוטלה עם כפית זה כיף, אוכל כן אנרגיה. אתה רוצה לרוץ על הדברים האיכותיים ביותר שאתה יכול לשים עליהם.
גופך הוא כלי ועליך להתייחס אליו ככזה. לדוגמה, הרגליים שלך אינן שמנמנות - הם הגפיים שמובילות אותך למקומות המדהימים אליהם אתה רוצה ללכת. הגוף שלך לא גוש בשמלה ההיא - הוא מאפשר לך לעשות דברים מדהימים כמו לבנות את מדף הספרים הזה של איקאה בלתי אפשרי, לחבק את האנשים האהובים עליך ולהפוך חלומות בראש למציאות. הגוף שלך הוא מכונה חזקה וחזקה, אז אל תרוץ את עצמך על ידי הצפתו באוכל שלא ימשיך להמשיך. בעוד שאכילת סלט אינה מחזיקה לפיד לשביעות רצונם של להפיל קערה של גוואקמולי וצ'יפס, אתה מתחיל להעריך את הראשון כשאתה מבין מה זה תורם למכונה שלך.
אם אתה דיאטה יו-יו, רוב הסיכויים שיש לך רעיון סטריאוטיפי לגבי איך נראה ספירת קלוריות: זה כנראה כרוך באכילת שיבולת שועל אפורה לארוחת הבוקר, לכרסום על קרקר לארוחת הצהריים ואכילת סלמון ואורז יקר עבור ארוחת ערב. עם התחזקות בסגנון כזה של ארוחות, אין זה פלא שאנשים רבים לא רוצים להתחייב לשינוי אורח חיים.
במקום זאת, בצע את המחקר שלך! סרקו את האינטרנט, פינטרסט ובלוגים כדי למצוא מתכונים חדשים ומלהיבים שמתאימים ליעדי אורח החיים שלכם - רוב הסיכויים שהרבה מהתוצאות יפתיעו אתכם. החל מבוריטוס של עוף ואבוקדו ועד עוף תאילנדי פיקנטי, ישנם אלפי מתכונים שמלהיבים לאכול בדיוק כמו אותה פיצה קפואה. אתה רק צריך להיות מודע אליהם ולגרוף אותם מהסטראוטיפים שלהם. (וכמו תמיד, תוכלו לבצע צ'ק-אין אצל רופא מהימן שיעזור לכם להחליט מה טוב עבורכם.)
אין דרך אחת "לאכול בריא", כך שאם קייל או כרובית הם לא הקטע שלך, דלג עליהם ממש. התזונה שלך לעולם לא תהפוך לשינוי אורח חיים אם אתה חושש משעת הצהריים הקרובה. סלטים שונאים? דלגו על החסה ובמקום זאת מקציפים משהו כמו סלט מלפפון, תות ופטה, שאף אחד מהדברים הירוקים לא נראה באופק. אם עוף וברוקולי חסרי דופן יגרמו לכם לחשוב בערגה חזרה לימי ביג מק החולמניים שלכם, תבלו את פרוסות העופות האפלות וקציפו יחד קערת קינואה ברמה המסעדה. זכור, בריאים אינם עונשים שווים. אתה רק צריך לבטל את האפשרויות שלך.
כדי לא להתייחס לרזולוציה הזו כאל תחביב דיאטטי חולף, נקה את ספרי הבישול שלך והתחל מחדש. אינך זקוק לפיתוי של מתכוני קאפקייקס קטיפה אדומה או תמרים עטופים בבייקון המרחפים סביבך. מגרדים את לוח הבישול של פנקס הבישול שלכם ומלאו אותו במתכונים בריאים, מזינים ומרגשים לאכול.
רק בגלל שאתה מקצץ את צריכת הסוכר שלך לא אומר שכל השמחה צריכה להישאב מחייך. בדיוק כמו איך הייתם הולכים במסלולי המכולת ומתפנקים בשפשוף של גוואקמולי או גלגל ברי, עשו אותו דבר עם החטיפים הבריאים שלכם. תן לעצמך להכניס את היוגורט היווני היקר לעגלה, ובזבז את שני הדולר הנוספים על אותו מיץ פירות מעניין. קניית עצמך חטיפים מהנים (אך מזינים) יגרמו לך להרגיש שאתה מתייחס אל עצמך.
אם אתה מסוג האנשים שמושכים את תפריט ההמראה מכיוון שאתה עייף מכדי לבשל בערב או אין לך זמן להכין ארוחת צהריים בבוקר, תנמיך את התירוץ באיבו על ידי הכנת כל הארוחות שלך לשבוע לפני כן. אם אתה נכנס לסלטים, קוצץ מראש את כל הירקות שלך ושמור אותם בטאפרוור במקרר שלך. לארוחת ערב תוכלו לגריל את הבשרים שלכם ולהכין את גרגיריכם מראש, או לכל הפחות להשיג את כל שלכם מרכיבים קצוצים ומחכים לכם במכולות ליום של, אז כל שעליכם לעשות זה להקפיץ אותם על גבי ה- תנור.
או לחבק את הגרגוש! כל שעליכם לעשות זה לזרוק יחד כמה מרכיבים, להדליק אותו ולחזור הביתה שמונה שעות אחר כך לארוחת ערב מדהימה. הוצא את המהומה מאכילת בריאות, ויהיו לך פחות מכשולים שתצטרך לקפוץ.
החלק החשוב בביצוע שינוי אורח חיים הוא להיות מציאותי עם כמה אתה יכול להתמודד. אמנם באופן אידיאלי תאכלו הר של ירקות נחמד בכל ארוחה, אבל יש דברים שאדם פשוט לא יכול לוותר עליהם. ולמרות שבייגלה קינמון בצק עם ריבת תות ושמיר גבינה שמנת כבדה עשוי להיות מקור חייך בכל בוקר, אינך צריך לחתוך את הקשרים איתו לחלוטין. במקום זאת, מצא תחליף בריא לזה. מדוע לא תנסו במקום מאפין אנגלי עם גבינה דלה בשומן ותותים טריים חתוכים? זו בהחלט אפשרות קלילה יותר, אבל היא תהיה דומה בנוחות לפינוק שלך.
דיאטה לא צריכה להרגיש כמו עונש כלשהו שאתה עושה כדי להתאים לזוג ג'ינס מסוים. תראו את זה כשינוי באורח החיים שיגרום לגופכם להיות חזק ועוצמתי יותר, ולהתמקד באהבת העור בו אתם נמצאים. יש לך את זה.