שמא נתחיל בהרפתקה זו בכל אי הבנה ביחס לי עם בוקר מוקדם ושעון המעורר שלי, הרשו לי להציע סיכום זה: אני מלכת כפתורי הנודניק. בעלי, הורי ושותפים לדירה במכללה יכולים כולם להעיד על עובדה זו. אבל לפטום את דרכי בבוקר זו לא בדיוק הדרך היצרנית ביותר או, בכנות, בריאה להתחיל את היום. למעשה, מחקרים מראים כי לחיצת כפתור הנוד עלולה לפרק מחזורי REM, מה שהופך את הנודניק לעייף עוד יותר ותורם לעצבים מתמשכים כמו אותו ערפל מוחי, שמרגיש יותר רשמי כ אינרציה שינה. (בחדשות אחרות, המונח בפועל לנודניק בלתי פוסק הוא "טפטוף". לא, אני כן לא להמציא את זה.)
זה היה חמוש במידע הזה שהגעתי להחלטה: אני באמת, ברצינות, צריך לשים את הקיבוש על ההתמכרות הלא בריאה שלי לפגיעה ב"נודניק ". אבל איפה מתחיל נרקומן שינה? קצת יותר מחקר וכמה שבועות של ניסויי בוקר מתואמים בזהירות אחר כך, הייתה לי התוכנית שלי. הייתי לוקח שלושה שבועות לנסות שלוש טכניקות שונות המיועדות לשבור הרגל של לחצן נודניק: סנכרון עם מחזורי שינה, באמצעות אפליקציית שינה ייעודית וכמובן, מועדף הכת, נודניק למרחקים ארוכים חדר). התראת ספוילר: רק אחד באמת עבד בשבילי.
אני די בטוח שיצאתי לשבוע שבו הצבתי את שעון האזעקה שלי באמצע הדרך בחדר השינה בעזרת עזרה נוספת של לא במקומות ביטחון - זה או שאני פשוט לא שקלתי את הבלאגן הכפול להתעורר למעורר אזעקה ולהכריח לפעילות גופנית מיידית תכבה את זה. זה מקרה אחד שבו אני טוען שיותר לא תמיד טוב יותר. כך או כך, הנה התוצאות.
הצלחה לטווח קצר: בבוקר הראשון, ניגשתי מהשינה לצלילי האזעקה שלי - ואז טלטלתי מהמיטה על ידי ההבנה הכמעט מיידית שהצבתי את זה מעבר להישג יד. השילוב של השניים הביא אותי לדלג על זחילה חזרה מתחת לשמיכות ובמקום זאת הייתי רשמית ומוכנה להתמודד עם היום.
הצלחה לטווח ארוך: חמישה ימים לאחר מכן, החידוש להתעורר בכל בוקר כדי לנקוט מעבר לחדר בניסיון השתיקה צליל האזעקה שלי התפוגג, אבל היכולת שלו לנער אותי לצמיתות מתרדמת לא הייתה דעך. בהזדמנות אחת לא הגעתי כל כך ממש להתיישב על המיטה שלי, אך מעולם לא נכנעתי לדחף להתכרבל.
איכות שינה: באופן כללי, אני רדום אלוף. התרחיש הזה נגד נודניק השאיר אותי בגישה עסקית כרגיל להרגלי השינה ואיכותי.
ערפל מוח: הייתי עייף כשהתעוררתי, שזה די אופייני, אבל הערפל רק התעכב על שגרת הבוקר שלי והייתי ברמה נורמלית של עירנות עד שיצאתי מהדלת.
אני לא מתנגד להציב את האזעקה שלי בחדר באופן יומיומי, אבל בערך באמצע השבוע התחלתי להטיל ספק בקיימות התהליך הזה. ובכל זאת, הכל הלך כשורה עד ליום השלישי, בו נאלצתי להתעורר בשעה 15:00 בכדי לתפוס טיסת מטוס בשעה 7 בערב ונתקלתי בחדר השינה האפל שלי כדי להשקיט את הטלפון שלי נראה כמו פיתרון אכזרי לא טבעי.
הנחת היסוד הבסיסית של הניסוי של שבוע שני הייתה שקל יותר להתעורר כשאתה עובד עם הגוף שלך. שינה קורה פנימה מחזורים של 90 דקות שם אנו עוברים מכמעט ער לשינה REM מלאה וחזרה, ואם תגיע לזמן נכון אתה יכול להתעורר כאשר המומנטום הטבעי של גופך פונה למצב ערות ולטובתך. כדי לבדוק זאת, תכנן את השינה שלך על בסיס תוספות של 90 דקות - כך, שינה במשך שש שעות, או שבע וחצי שעות, או תשע שעות. כך זה עבד.
הצלחה לטווח קצר: כיוונתי וקיבלתי בערך שבע שעות וחצי שינה באותו הלילה הראשון, ממש לפי לוח הזמנים, אבל אני מודה שהייתי כל כך מרוצה מהסיכוי שתהיה לי אזעקה בהישג יד שוב שלא עלה בדעתי לחזור ל שינה. למרות שייתכן שזאת הייתה השקט במנוחה.
הצלחה לטווח ארוך: בסוף השבוע אני למעשה מבשר על תוכנית השינה הזו. רציתי לספר לכולם שפגשתי כמה שינה הם צריכים להגיע, וזה כנראה אישי מדי, אז דילגתי על השיחה ולגמתי במקום את התה ללא הקפאין שלי. זה הרגיש מוזר לכוון פחות שינה מהרגיל (שמונה פלוס שעות), אבל הייתי מתעורר בקביעות בלי שום רצון ללחוץ על "נודניק".
ערפל מוח: אני מרגישה קצת ברברנית באומרו, אבל ערפל המוח שלי לא היה קיים. התעוררתי רעננה וערנות והרגשתי צלול דעת יותר לאורך כל היום.
לאחר שבוע של בדיקות, אני סמוך ובטוח שאפשרות זו ידידותית לאין שיעור יותר מאפשרות אחת. זה לא מצריך זינוק של בוקר מוקדם לטלפון שלי, מה שהופך אותו לדרך הרבה יותר מרגיעה ופחות מלחיצה לברך את היום. אני כן צריך לחשוב על זה קצת יותר - לדעת מתי אני רוצה להתעורר ולוודא שאני במיטה עם מספיק זמן כדי להתאים למחזור השינה שלי - אבל המאמץ שווה את זה.
המבחן הסופי שלי היה על טכנולוגיה. חיפשתי להגדיר אותה ולשכוח את האפשרות, רצוי כזו שתאפשר לי להירדם בכל פעם שרציתי ולחוות שיחת השכמה עדינה ולא שוחקת בכל בוקר. הנחת היסוד הבסיסית של הרבה אפליקציות שינה ואזעקה בהן הסתכלתי היא שהטלפון שלך מבצע עבורך את כל ניתוח ניתוח מחזור השינה שלך. כל מה שאתה עושה זה לחבר את הזמן שבאמצעותו אתה חייב להעיר והאפליקציה משתמשת בתנועות הגוף שלך כדי להחליט מתי זה הזמן הטוב ביותר לעשות זאת. אני בחרתי מחזור שינהוהנה מבט מקרוב על מה שקרה בפועל.
הצלחה לטווח קצר: כל מה שאני זוכר מאותו בוקר ראשון מוצה (הייתי מודאגת מהטכנולוגיה שעובדת והייתה לי.) לילה של שינה גסה) ולחשוב את צליל האזעקה של האפליקציה שלי היה די מרגיע כדי להחזיר אותי אליו שינה. וזה עשה. פעמיים. אז, לא ההתחלה הטובה ביותר.
הצלחה לטווח ארוך: חמישה ימים אחר כך מצאתי את עצמי שוקל את סדרת השאלות הבאה שחוזרת על עצמן: מדוע אני עייף כל כך? האם הייתי עייף כזה בעבר? האם הטלפון שלי אוסף את הרגלי השינה של הכלב שלי במקום את שלי? האם יש קפה בשום מקום בבית הזה? ובכל זאת, נפגעתי או התגעגעתי לנטייה שלי ללחוץ על כפתור הנודניק.
איכות שינה: אז, כל כך גרוע. אני אחד מאותם אנשים שידגישו את עצמם מחוץ לשינה. כאילו, אני שוכב שם ותוהה אם האזעקה שלי אכן תעיר אותי וחוסר האמון שלי בטכנולוגיה הופך לחוסר שינה. זה לא אידיאלי.
ערפל מוח: בערך באמצע השבוע הייתי מוכנה לזרוק את המגבת. אני בדרך כלל ילד נטול קפאין, אבל קפה בבוקר הפך מהר מאוד לפרודוקטיביות.
המבחן הזה החזיר אותי לתוקף באוטובוס המאבק הכי snoozefest. זו בשום אופן לא הערה לאפליקציה שהשתמשתי בעצמה - ניסיתי אותה שוב לילה אחד כשבעלי היה מחוץ לעיר וזה עבד כל כך טוב יותר. הרעיון הוא מבריק והאזעקות עצמן נראות מושלמות להתעוררות מרגיעה. אבל בין אם האפליקציה באמת אספה את הכלב שלי או את בעלי במקום אותי, או שאני לא מסוגל להיות כשהוא מתעורר בעדינות וביעילות, זה לא מתאים למציאות היומיומית שלי וזה בהחלט לא עזר לי לשבור את שלי הרגל.
אמנם קשה היה לפרק את דעתי מהרעיון שיותר שינה היא שינה טובה יותר, תזמון הלילות שלי סביב אותם מחזורי שינה של 90 דקות היה רחוק משם הגישה המוצלחת ביותר שלי להימנע מהשתמטות עודפת. זה לא תמיד מושלם, אבל אני עדיין משתמש במושג עכשיו, אחרי הניסוי - הימים שאני עושה מאמץ למסגר את השינה שלי לאורך מחזורי השינה שלי, אני מתעורר בלי הדחף ללחוץ על כפתור הנודם ולהרגיש ערני יותר לאורך יום. אם היה עלי ללחוץ על הפרת הרגל של נודניק נורא באמת הייתי משלבת את השניים הראשונים שלי בדיקות, הצבת האזעקה שלי ברחבי החדר ותכנון שבעה וחצי שעות כמעט מושלמות של שינה. אבל לעת עתה, אני מרוצה לקום ולהאיר בלי עזרה של אפליקציה - או אותה קפיצת עצמות צנחת מהמיטה.
