אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
לא ישן בלילה? אתה לא לבד. רחוק מלהיות רגיל בשמונה שעות שינה בלילה, הבריט הממוצע מקבל רק שש שעות ו 28 דקות. ומה שמרחיק אותנו ערים הם הטלוויזיות, הטאבלטים והטלפונים שלנו.
בסקר שנערך בקרב 1000 מבוגרים בבריטניה בגילאי 18-64 שנערכו עבור חברת המצעים המוצעים:
34% אמרו שהם צפו בארגזים או בתוכניות טלוויזיה במיטה דרך האינטרנט .31% בדקו עדכוני מדיה חברתית .17% בדקו מיילים או עבדו11% עשו קניות מקוונות
משך הזמן הממוצע במיטה לפני השינה היה 52 דקות, ו -56 אחוז אמרו שהם לא היו מרוצים מכמות השינה שהם מקבלים כל לילה
'גופנו קשה לישון 30 אחוז מחיינו, והמוח שלנו זקוק לזה החלטות טובות, התרכזו יותר ושיפרו את הזיכרון שלנו, "אומרת שרה ווסוורת 'מ- The Bedding Bedding החברה. "עם זאת, הדבר הראשון שמוטלים עלינו כשאנחנו צריכים להוסיף כמה שעות נוספות ליום שלנו."
מדענים הבחינו בקשר בין 'האור הכחול' הנפלט מהטלפונים הניידים והמחשבים לבין חוסר היכולת שלנו להירדם. אור בקצה הכחול של הספקטרום מדכא את ייצור הורמון השינה מלטונין, ו -40 אחוז ממנו האנשים בסקר הודו כי המכשיר האלקטרוני שלהם היה הדבר האחרון שהם הניחו לפני שהלכו אליו שינה.
1. צמצם את כמות 'האור הכחול' שאתה חשוף אליו לפחות 30 דקות לפני השינה - כבה את כל המסכים והימנע מכל דבר שמעורר גירוי יתר, כמו טלוויזיה.
2. הפוך את החדר לכהה ככל האפשר - אולי אפילו לנסות להשתמש בתריסי ההאפלה. זה עוזר להגדיל את רמות ההורמון ה"שינה "שלנו מלטונין.
3. תשמור את זה קר. החדר שלך לא צריך להיות חם יותר מ- 18C ללילה נוח. נסה מדחום חכם ברדיאטור שלך כדי לשלוט על הטמפרטורה
4. בחר את המצעים הנכונים - סדיני כותנה מגניבים ומשקל נכון של שמיכה. לדוגמה, שמיכת הנשימה של חברת המצעים המשובחים, החל מ- £ 45 ליחיד, יש פעולת בקרת אקלים ייחודית שתאפשר לך להיות בטמפרטורה הנכונה לאורך כל הלילה.
5. העיר את עצמך עם האור. אולי תשקיע בשעון מעורר 'אור יום', כמו למשל Starter 30 של Lumie Body Wake Up אור מלהרגיש ייחודי, 59.95 פאונד, שמחקה את הזריחה כשאתה מתעורר בעדינות.
לבסוף, שרה ווסוורת 'ממליצה:' במקום להפעיל מסך, נסה כמה קטעי יוגה עדינים, האזנה למוזיקה מרגיעה או אפילו מדיטציה. יש המון אפליקציות שמטרתן לשפר את השינה שאפשר להאזין להן במיטה, ולהפוך את הטלפון הנייד הזה לשימוש טוב. '