אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
חג המולד אמור להיות התקופה הנפלאה ביותר בשנה, אבל חנויות עמוסות ומתח משפחתי יכולות להפוך את העונה החגיגית לקשה להתמודד איתה.
"קל להחליק לטייס אוטומטי עד חג המולד, לשים יותר מדי דגש על מה שאתה צריך לעשות ולא מספיק על איך שאתה רוצה להרגיש ולהיות", אומרת קלי פייטרנגלי, מחברת הספר מקרין אותי לאמהות עסוקות. "עליך לשים לב כשאתה מתרוקן ולעשות משהו כדי להטעין את הסוללות כל יום."
הבית הבא
אז השנה, במקום להריץ את עצמך סמרטוטים, למה לא לקחת צעד אחורה, לשאוף נשימה עמוקה ולעשות לעצמך חג המולד הקטן והדעת במקום זאת? הנה איך.
ילדים חייכיים ורודים ולחיים, נרגלי חצות לאור נרות, שריפה שואגת שלעולם לא מתיזת ומתה... קל ליפול למלכודת האידיאליזציה של העונה. "עבור רבים מאיתנו חג המולד מעורר זיכרונות מתקופות שחלפו בעבר - כתוצאה מאלה יתכן שיש לנו הרבה ציפיות לא מציאותיות," אומרת יוגי מישל מורוני מה צוקי נסיגת מוהר במחוז קלייר, אירלנד. "לקחת את הזמן כדי להרהר בזה ולהכיר שציפיות הן אכזבות פוטנציאליות משחרר אותנו ליהנות מחג המולד כפי שהוא."
בית האמבט
סביר להניח שאתה תהיה זה שמארגן הכל, אבל מפגשים משפחתיים אינם משקפים את כישורי הבידור המושלמים שלך. אנשים באים בשביל אנשים, אומרת קלי - 'השיחות וההזדמנות הם אלו שהופכים את הזכרונות'. כמו כן, אל תדמיין את עצמך בתור הציר סביבו כל האחריות חייבת להתפתח. 'בן הזוג שלך אולי לא יעטוף מתנות בצורה יפה, או שיש לך מושג אחר מה לקנות את אמו,' קלי מוסיפה, 'אבל אם זה ישחרר אותך לעשות דברים אחרים, שחרר את השלמות וקח עזרה בכל צורה שהיא בא. '
דונלם
ברגע ש ליל מדורה נגמר, יצאו הפוסטים העץ התחרותיים בפייסבוק ובאינסטגרם. אם המחשבה אפילו למצוא את הקישוטים ממלאת אתכם בבהלה, התעלמו מהראיות של המדיה החברתית. "זה גורם לך להתמקד באחרים יותר מאשר בעצמך," אומר הרוקח עבאס כנאני ב כימאי קליק. 'כל הזמן להזכיר להישגיהם של אחרים יכול להיות השפעה על רווחתך הנפשית. המדיה החברתית מציגה גרסה מעוותת של המציאות והדברים שאתה רואה למעשה רחוקים מהאמת. '
טום מרטוןתמונות של גטי
האם ידעת שאורות פיות יכולים לשחק הרס במקצב הצירופי שלך? יותר מדי כדי להתאים 24 שעות, פלוס מסיבות בשעות הלילה המאוחרות, פירושן שהשינה שאתה נהנה צריכה להיות רגועה ככל האפשר. עם זאת, אורות בהירים עלולים להשאיר אתכם מעוררי יתר ולא מוכנים להירגע. "זה ידחה את זמן השינה הרגיל שלך וישפיע על נקישה על הזמן שאתה מתעורר, וייתכן שתחילתו של מעגל קסמים", אומר עבאס קאנאני. אז לפני שאתה נכנס פנימה, כבה את הנצנצים למשך 30 דקות בערך ורכז את דעתך בהתפתלות.
אטסי
כתיבת רשימות, תכנון קניות, משלוח משלוחים באינטרנט וכמובן שכחת מרכיב חיוני - לרוב רוטב חמוציות - יכולה להפוך בישול לחג המולד לתוהו ובוהו. "אם אתה יכול, הימנע מסופרמרקטים עסוקים", אומר מעצב המזון ומומחה לאכילה שקול דעת סטף שאהן. "במקום זאת, נסה לחנות באופן מקומי בחקלאים ובשווקים חגיגיים ובחנויות עצמאיות עבור כמה שיותר מתוצרתך ומאכלים מלאכותיים במידת האפשר. פגישה וחיבור עם המגדל או הספק המקומי תרגיש הרבה יותר מיוחדת ביום חג המולד. '
סופרמרקט אתי
ואל תלחץ על פינוק יתר, מוסיף מיילס הופר, מייסד-שותף ותזונאית ב- שף מיינדפול: 'היצמדו לכלל 80/20 - ככה רבים מאיתנו במיינדפול שף מוצאים איזון לאורך כל השבוע. אם במשך 80 אחוז מהזמן אנו מודעים למה שאנחנו אוכלים ואנחנו יודעים שזה אוכל שטוב לנו, אנו יודעים שנוכל לטפל בעצמנו ב -20 האחוזים הנותרים מהזמן. אחרי הכל, אף אחד לא רוצה לפספס את ה פשטידת טחון וכוס יין סחף. '
סדר
בית אותנטי
גילוף בפועל רגעים של רוגע בין השיגעון. השרייה ארוכה באמבט מבושם להפליא - נסה שמן לבנדר להרפיה - זה נפלא. או למצוא חצי שעה יקרה לשבת עם שוקולד חם ולקרוא אוסף סיפורים / שירים קצרים לחג המולד או להאזין לספר שמע עונתי. אפילו במטבח חג המולד מטורף, תוכלו להרגיע את נשמתכם על ידי בחירה במוזיקה מסורתית חג המולד האחרון על לולאה אינסופית. אם אתה הטבח אתה האחראי! זה גם טוב לצאת באוויר הצח; הליכה מהירה או בילוי בזמן נטיעת נורות כמו נרקיסים לפרוח באביב, יסיר את דעתך מהדאגות המיידיות שלך.
פנים של שיקייד - צילום של טומי דספיט
איסוף קישוטים טבעיים כמו דבקון הדבק (היזהר עם הגרגרים הרעילים סביב ילדים וחיות מחמד), זרדים הוליים ועונתיים מחברים אותנו לטבע ומסיחים את הדעת מכל המסחריות הנוצצת. למה לא לשים בצד כמה שעות להכין סידור פרחים מקסים או זר? יצירתיות כזו ממקדת את התודעה ומענגת את העין כל חג המולד. ליסה דייויס ואמילי לואיס-קין בשירות מתכוני פרחים פוזי ופוזי יש את העצות הבאות: 'צור חלל בבית שלך שיהיה שלך בלבד בזמן שאתה מאבד את עצמך מהחוויה. עכשיו פרוש את כל הדברים שתצטרך, תלבש את רשימת ההשמעה האהובה עליך ותשקול באמת איך אתה הולך לחבר את אוסף הפרחים שלך. '
אליס טומלינסוןתמונות של גטי
מדוע לא ליצור לוח שנה של הרפתקאות שמרים את רוחכם בכל יום בחודש דצמבר? או שתוכל להכין אחד לחברה סופר לחוצה, אומרת אליס אוג'דה מ הבית האותנטי.
• התחל עם סרט למתנות שלך להיתלות. אתה יכול להשתמש חוט גינה או רצועת בד גרוטאות. מה שחשוב זה שהוא נמתח לאורך שני מטרים. ואז קושרים לולאות בסוף ותלו את כל צד ממסמר או מוו, כך שהסרט מתעטף לאורך החדר.
• בחר את המתנות שלך. הבחירות הטובות ביותר למיינדפולנס הן פריטים בהם תשתמשו ואוהבים. אתה יכול ללכת על תערובת של לקנות כמה דברים ולעשות אחרים בעצמך. דברים טבעיים ושימושיים טובים לכלול הם מטפחת, בר שמפו, גרבי במבוק או אולי מברשת שיניים במבוק. או שתוכלו להכין מתנות משלכם, כמו מסיכת פנים פשוטה לקפה, שנעשתה על ידי ערבוב של שתי כפות של קפה קפה יבש, כף שמן קוקוס, כף דבש ו 3-4 טיפות שמן עץ התה.
• עטפו את המתנות שלכם. אתה יכול להשתמש מחדש בנייר עטיפה ישן או לחתוך בד לריבועים. קשרו את המתנות בעזרת חוט או סרט.
• תלו כל מתנה מאורך חוט וקשרו אותם לשני מטרים הסרט. כדי למספור את המתנות שלך גזרו כרטיסי ברכה של חג המולד וברכה למלבנים קטנים. כתוב את המספר בצד הריק והשתמש באגרוף חור כדי להשחיל כל אחד על התיל שלך, לפני שאתה מחבר לסרט. עכשיו תעטפו סביב עץ מקורה או מעבר לקיר והכינו לטפל בעצמכם.
יוג'ין פארל, מומחה לבריאות פסיכולוגית ב AXA שירותי בריאות PPP, תכנן תרגיל מעניין של חג המולד מעניין שמבוסס על מיקוד דעתך בצימוק בודד.
לפני שתתחיל, מצא מקום שקט שבו אתה יכול לשבת ולהירגע. יתכן שתמצאו כמה נשימות עמוקות שיעזרו לכם לשחרר את הגוף ולהביא את דעתכם לתרגול שלכם. ברגע שאתה נוח, הרם את הצימוק והחזק אותו בידך.
Ponsulak Kunsub / EyeEmתמונות של גטי
• חפש את הצימוק. ממש להתרכז. תן לעיניים שלך לנדוד על הפירות ולבחור את כל הפרטים - הצבע, אזורי האור והצל, כל הרכסים או הברק. לפני שתמשיך הלאה, אולי תרצה לעצום את העיניים, מכיוון שזה יכול להעצים את החושים האחרים שלך ולעזור לך להתמקד.
• מגע עם הצימוק. הרגישו את הקטנות שלה בכף היד. גלה את מרקם הצימוק בעזרת האצבעות שלך. האם העור שעווה? האם יש קצוות? זה רך או קשה?
• הרחו את הצימוק. קירב אותו לאף שלך ועם שאיפות ונשיפות עמוקות, התרכז בכל ניחוחות ובשמים שאתה יכול לזהות. האם יש לו ריח מתוק? ארצי? האם זה עורר את בלוטות הטעם שלך?
• לטפל בצימוק. הניחו אותו בפה, שימו לב כיצד היד שלכם אינסטינקטיבית יודעת לאן ללכת. אל תעסו עדיין, פשוט הקדישו זמן להתרכז באיך הצימוק מרגיש על הלשון שלכם. הפוך אותו בפה שלך והרגיש את המרקם שלו על גג הפה שלך. קח נשיכה אחת או שתיים לפרי, מבלי לבלוע אותו עדיין. תקן את דעתך על התחושות שזה עתה שוחררו לפה שלך. מה הטעם של זה? איך זה מתפתח ככל שרגעים עוברים? איך הצימוק השתנה? האם חתיכות הפירות הקטנות יותר מרגישות שונות?
• שמע את הצלילים אתה מכין בזמן שאתה לועס אותו ובולע. כשחקרתם באמת את תחושת הצימוק בפה, שימו לב לכוונתכם לבלוע אותה ואז עקבו אחר הפעולה הגופנית. אם אתה יכול, עקוב אחר התחושה של הצימוק יורד. עכשיו קח רגע לשים לב איך מרגיש כל גופך.
כשתהיה מוכן, התחל לעורר את דעתך. אולי תרצו להזיז מעט את הידיים והרגליים, לפתוח לאט את העיניים ולקחת כמה נשימות עמוקות.
עם סיום תרגיל המדיטציה, תוכלו להמשיך בחג המולד כשתהיו מוכנים - אין מה למהר.