להישאר ממוקד זה לא תמיד קל. בין אם אתה בעבודה, בבית או בבית הספר, להיות מסוגל לשמור על הריכוז כשאתה באמת זקוק לו (במיוחד אחרי סוף שבוע ארוך או חופשת חג) זה יכול להיות קשה. זו הסיבה שחשוב לדעת אילו סוגים אתה יכול לעשות כדי להחזיר את המיקוד ולהגדיל את טווח הקשב שלך כשמוחך מתחיל לנדוד.
קראנו למאמן פרודוקטיביות ואסטרטג ADD / ADHD סוזן לסקי לקבלת עצות לגבי שמירה על מיקוד כשאתה מתחיל לאבד את אחיזתך. מהליכה קצרה בחוץ וכלה בפשטות כיבוי הטלפון שלך, הנה 10 אסטרטגיות שתוכלו לתרגל בהן בכדי לשפר את טווח הקשב שלכם.
"לעתים קרובות אנו מאבדים את המיקוד כאשר אנו זקוקים לו ביותר", אומר לסקי. "אנו מודאגים ממתן דד-ליין, חוששים שאנחנו לא יכולים לעשות את זה 'נכון', או אפילו להשתעמם לעבוד בצורה כה אינטנסיבית. בהלה שאנו מאבדים אותה מעצימה ומחזקת את הדאגות שלנו, ומחמירה את הסחת הדעת שלנו. אז צעד אחורה וקבל שההסחה היא רק חלק מהתהליך. כשאתה מוכן לצאת מהמסלול, קל יותר להמשיך. "
"מחקרים מראים כי בילוי של אפילו חמש דקות בחוץ יכול לאפס את מוחנו ולעזור לפנות את הערפל הנפשי," אומר לסקי.
"במקום להישאר עם משימה כשאתה מוסח (חוק ההחזרות הקטנים) קח הפסקה להיטען." לסקי מסביר: "העבר למשימת עבודה אחרת (אחת שאתה נהנה ממנה), התקשר לחבר או הקדיש 15 דקות על מדיה חברתית בגלישה למשך נפש קצר לשבור."
"כשיש לך יעדים בבירור", אומר לסקי, "אתה פחות סביר שתמלא את המשימה, ואם תעשה זאת, קל יותר לחזור על זה. אז השתמש בכרטיס אינדקס או בתו דביק כדי להראות בבירור את מטרתך. "
כשאתה נשאר מרוכז נעשה קשה, לסקי אומר לעשות לעצמך משהו בריא כדי למקד מחדש את האנרגיה שלך. "התמקדו בנשימה שלך. לצאת להליכה. למתוח. קבל את שאיבת הדם שלך עם חמש דקות של קלינאים. לחות במים. נשנוש תפוח (סוכר טבעי). קח תנומה קצרה, "היא אומרת.
על פי Lasky, סביבת העבודה שלך יכולה לגרום או לשבור את יכולת המיקוד שלך. "נקה את שולחן העבודה שלך בפרויקטים שאתה לא עובד עליהם, כך שיש פחות סיכוי להרגיש המומים על ידי תזכורת לכל מה שעוד לא הצלחת להשיג. יש תאורה טובה, רצוי שלא תהיה ניאון. השתמש במאוורר, במזגן האוויר או במחמם כדי לשמור על טמפרטורה נוחה. השתמש בכיסא הנוח, התומך והגובה הנכון ", היא מסבירה.
"תמיד יש כל כך הרבה דברים לעשות, בין אם בבית או בעבודה," מסביר לסקי. "לחשוב על הדברים שאתה צריך לעשות זה הזמנה להציף את עצמך (ותחושה זו מובילה להימנעות). אז פשוט התמקדו במשימה אחת בכל פעם והתעלמו מהשאר. "
"כשאתה מקדיש זמן מוגדר לעבוד על משהו, זה לא נראה כמו לנצח, ולכן אתה צפוי להישאר ממוקד מכיוון שיש זמן סיום מוגדר," אומר לסקי. "שקול טיימר ספירה למטה סיבובי, כמו ה- TimeTimer, שם להקה צבעונית הולכת וקטנה ככל שעובר הזמן, כך שאתה באמת רואה את כמות הזמן שנותר פוחתת. "
"כבה את ההודעות בטלפון ובמחשב שלך (גם צליל וגם חלונות קופצים). בעוד שמוזיקת רקע יכולה להיות מרגיעה ולעזור לשמור על מיקוד, אל תשמע לרדיו מדבר. הקדיש זמן להתמקד במשימה שלך ולפרסם שלט שמודיע לעמיתיך (או למשפחתך) מתי תהיה זמין. חיזוק את התחייבות הזמן שלך באמצעות הודעה בטלפון ובדוא"ל שאתה לא זמין עד זמן מסוים, "אומר לסקי.
כשכל השאר נכשל, לסקי אומר לעשות כמיטב יכולתך כדי לפשט את המשימה שאתה מתקשה להתמקד בה. "ככל שהמשימה קטנה יותר, כך קל יותר להישאר ממוקד מספיק זמן כדי להשלים אותה", היא אומרת.
אם אתה חובב בעלי חיים המתגורר בדירה קטנה, יש לנו חדשות טובות: הקטעים המרובעים שלך לא צריכים לפסול אותך מלהשיג כלב. מאמן הכלבים ראסל הרטשטיין, מנכ"ל כלבלב אילוף כלבים לטיפוח כפות בלוס אנג'לס, אומר כי הכלבים הם הזמן אינטנסיבית, לא אינטנסיבית בחלל - כלומר הזמן שאתה מבלה איתם בסופו של דבר חשוב יותר מגודל שלך בית.
אשלי אברמסון
לפני כ 13 שעות