השגת המטרות שלך אינה מסתכמת רק בחזון וכוח רצון. צריך גם קביעת שגרות ומקצבים שמשרתים כל מה שתרצו להשיג. בעיקרון, פשוט עושים את אותו הדבר, שוב ושוב, במשך תקופה ארוכה.
כשמדובר ביעדים פחות קונקרטיים כמו בריאות או פריון, שילוב שגרות ספציפיות ובמועד בחיי היומיום שלך הוא דרך נהדרת ליצור הרגלים שנדבקו. כדי לעזור לך להגיע ליעדים שהצבת, הגענו עם כמה שגרות פשוטות שתוכל לפלפל בהן לאורך כל היום שלך. אפילו ביצוע רק אחד או שניים מהדברים יעבור דרך ארוכה כדי לגרום לך להרגיש יותר מושלם. העתיד, היצירתי או הבריא יותר שאתה מריע לך, מקווה שתתחיל היום!
למרות שכולנו יודעים כמה חשוב לשתות מים, כמה מאיתנו באמת מעדיפים הידרציה? עשה הרגל להתחיל את היום שלך עם כוס גבוהה של H2O (כן, לפני קפה) כדי לתת את הטון לבריאות והידרציה ככל שהדברים נעשים עמוסים יותר בשגרה שלך.
אם אתה מוטיבציה לבדוק דברים מחוץ לרשימה, עקוב אחר אבני דרך בריאות כמו כמה כוסות מים שאתם צורכים מדי יום והדקות שאתם מבצעים פעילות גופנית, בין אם אתם יוצאים לטיול עם עמית לעבודה או מכים חדר כושר. רישום של בחירותיך במהלך היום יחד עם האופן בו אתה מרגיש ישמש תזכורת לכך שהכניסה למאמץ אכן מביאה ליותר אנרגיה ואיזון.
תרגול להיות אסיר תודה הוא נהדר (וגם מגובה מדעית) דרך להשקיע בבריאות הנפש שלך, שיש לה גם השפעות חיוביות על הבריאות הגופנית. הקדיש זמן לאחר ארוחת הצהריים או לפני השינה כדי לפרט חמישה דברים שאתה אסיר תודה ליום הזה.
למרות שמפתה להתנפל על הספה עם סדרת Netflix המהנה שלך, אור כחול מעולם לא עשה איש טובת הנאה - במיוחד כשמדובר בשינה. מכיוון שמנוחה בשפע היא המפתח לבריאות הנפש ולמערכת חיסונית יעילה, יש לתעדף שינה על ידי כריתת הטלפון, המחשב והטלוויזיה לפחות כמה שעות לפני השינה.
האין פרוע עד כמה גדול ההבדל בין מיטה עשויה לחדר שלך? לא רק שיישור המיטה שלך ברגע שאתה יוצא ממנה יהפוך את החוויה שלך לישון הרבה יותר מהנה; התחלת היום שלך במשימה נותנת את הטון לניקיון וארגון לאורך כל היום שלך.
כשמדובר בבית נקי, כל כך הרבה מהעבודה היא מניעה. הבלגנים הגדולים ביותר קורים כשאנחנו ממשיכים בלי לטפל בהם מייד. בכדי לנגוס בלגן או בבלגן באיבו, עשה הרגל לנקות אחרי עצמך מיד אחרי שתבצע בלגן. לדוגמה, נסה לשטוף את הכלים לארוחת הבוקר מיד אחרי שאתה אוכל, למחוק את הדלפקים לאחר האפייה ולהניח כביסה לאחר שתוציא אותה מהמייבש.
אחד העבריינים הגדולים בכל מה שקשור לעומס? בגדים. אלה מלוכלכים, נקיים, וכל מה שביניהם. במאמץ לשמור על ארון הבגדים שלך רענן ומאורגן, שאפו לבצע עומס אחד של כביסה בכל יום ולא לתת לו להיערם. אם אתה גר לבד או שלא הגיוני לשטוף מדי יום, קבע יעד סביר שעובד עבורך. המטרה היא למנוע מהדברים לצאת מכלל שליטה.
עשה לעצמך טובה ותהיה פרואקטיבית עם כל העומס שמתמשך במקום בו אסור לו לפני שתכה בחציר. הפעל את הפודקאסט או את תחנת Spotify האהובים עליך וסיים את משימות הניקוי שלא נעשו במהלך היום, כמו קיפול כביסה, הנחת הכלים, או הליכה בכל חדר וזריקת אשפה או הצבת פריטים אקראיים במקום בו הם נמצאים שייכים.
כן, טונות של מנהיגי הזנק טוענים שזמן ההשכמה שלהם משעה ארבע בבוקר הוא המפתח להצלחה שלהם, אבל אינך צריך לקום כל כך מוקדם. העניין הוא לקנות יותר זמן ביום שלך. כשאתה קם מוקדם יותר, יהיו לך יותר הזדמנויות לעשות דברים. רק וודא שאתה ישן שינה רחבה, או שכל העניין המתעורר מוקדם יהיה פרודוקטיבי.
מכיוון שמטרת הפריון היא תפוקה, בצע הפסקות מכוונות מהכניסה למידע, שישמש רק כהפרעה. זה עשוי לעזור לחסוך חסימות זמן בהן אינך קורא או מקשיב לשום דבר שיכול להרחיק את העיניים מהפרס האולטימטיבי של מה שאתה צריך לעשות. (במילים אחרות, הניח את הטלפון שלך או סגור את הדפדפן.)
האם ידעת מהירות, תנומת חתול של 30 דקות יכול להגדיל את הערנות הנפשית שלך, ולכן, לשפר את הפרודוקטיביות? זה אולי נראה כמו בזבוז זמן להתרסק ולא לבדוק פריט אחר מרשימת המטלות שלך, אבל אם אתה נח יותר ורענן, בסופו של דבר תעשה יותר מהטווח הארוך.
לפני שתפגע בחציר, הקדש זמן לתכנן איך ייראה מחר, כולל כל המטלות והמשימות שאתה צריך לעשות. לא רק שתהיה לך כל המטלות לפינוי עבורך; סביר להניח שתשיג מנוחה טובה יותר אם אתה לא רודף נפשית בכל מה שאתה צריך להשיג. Win-win עבור הפרודוקטיביות!
בין אם אתה מחשיב את עצמך כסופר ובין אם לא, המיצים היצירתיים שלך יזרמו באופן חופשי יותר אם תקדיש זמן בכל בוקר ליומן זרם התודעה, איזה סופר ג'וליה קמרון מכנה "דפי בוקר". המפתח הוא לנצל את דעתך היצירתית לפני שהסחות דעת נכנסות לתמונה ופשוט כותבים ללא הפרעה של מבקרך הפנימי. ראה מה עולה וקבל השראה!
מתי אתה מרגיש הכי השראה? האם אתה הדבר הראשון שלך הכי יצירתי בבוקר או מאוחר בלילה? בין אם אתה ציפור מוקדמת, ציפור של אמצע היום או ינשוף לילי, היה מכוון לזהות באיזו שעה ביום אתה "זורם" ביצירתיות והקצה את הפרויקטים היצירתיים שלך לאותה תקופה. לא רק שתשיג יותר, אלא שתגדיר את עצמך לעבודה הטובה ביותר שלך.
כשאתה מתרגל יצירתיות למחייתך או שנדרשת ממך רמה מסוימת של יצירתיות בבית, קל להרגיש סחוט כשמגיע פרויקט חדש. כדי לשמור על דברים טריים (ואולי לבוא עם רעיונות בלתי צפויים), נסו להקדיש זמן בכל יום לעשות משהו מגרה באופן יצירתי אך לא תובעני, כמו ספר צביעה למבוגרים, ביצוע קולאז 'מגזרות מגזינים או כתיבת שיר מבוסס על כתיבה מיידי.
הזזת גופך תורמת כמובן למוח צלול וערנות - אך היא גם מעוררת את החושים שלך. כל מה שתצפו בו ותחשבו עליו לצאת לטיול יכול לעודד אתכם בכל פרויקט שאתם עובדים עליו.
אם אתה חובב בעלי חיים המתגורר בדירה קטנה, יש לנו חדשות טובות: הקטעים המרובעים שלך לא צריכים לפסול אותך מלהשיג כלב. מאמן הכלבים ראסל הרטשטיין, מנכ"ל כלבלב אילוף כלבים לטיפוח כפות בלוס אנג'לס, אומר כי הכלבים הם הזמן אינטנסיבית, לא אינטנסיבית בחלל - כלומר הזמן שאתה מבלה איתם בסופו של דבר חשוב יותר מגודל שלך בית.
אשלי אברמסון
אתמול