אם אתה מרגיש שאתה יכול לעמוד להיות מרוכז ורגוע יותר במהלך היום שלך, עיין במדיטציות המודרכות בחינם ב- YouTube - ישנם מאות סרטונים לבחירה, אשר לוקחים אותך ממצב לחוץ וחרד, ובחזרה לזן גישה. יום חול של אף אחד אינו משב רוח מוחלט, וקל להיקלע למתח כאשר האחריות ורשימות המטלות שלך נערמות לאורך קילומטר. כדי לנתק את זה, מאמר זה יוביל אותך דרך מדיטציות שנועדו להתאים לחלקים ספציפיים מהיום שלך: מרגע שאתה מתעורר, לעבודת הבוקר שלך, להפסקת הצהריים שלך בעבודה, עד לרגע שאתה חוזר הביתה ומתרפה ספה.
הרעיון של מדיטציה מודרכת הוא לעזור לכם למרכז את עצמכם ולהשיב את שיווי המשקל כשדברים בחיים מתחילים להיות קדחתניים מדי, והסרטונים מועילים במיוחד בגלל הקלות שלהם. כל שעליך לעשות הוא לשמור אותם ברשימת ההשמעה של YouTube המיועדת למדיטציה, להוציא את האוזניות שלך מהתיק ולקחת את חמש עד 20 הדקות שאתה צריך כדי להחזיר את עצמך למסלול. בדוק אותם למטה!
אמנם יש הרבה מדיטציות מודרכות מדהימות ביוטיוב, אך הרבה מהן עוברות לאזור 20 הדקות. אבל לא לכולם יש זמן כזה בבוקר - או שהם לא רוצים להקריב יותר מדי מזמנם של מכות הנודניק. זכור זאת, הנה סרטון מדיטציה של 10 דקות שנועד להתחיל את היום שלך באנרגיה חיובית ולהפוך את הפרודוקטיביות שלך.
תלוי כמה מאוחר אתה מתעורר, להתכונן יכול לפעמים להיות חוויה מטרידה. אתה מסתובב בבית ומנסה למצוא את הנעל השמאלית שלך כשאתה מצחצח את שיערך בו זמנית, הופך את השעה הראשונה שלך ביום לכאוס עצבני. כדי להאט את התהליך הזה (ולהפיל את החרדה שלך בכמה יתדות), בדוק אם אתה יכול לעשות את סרטון המדיטציה הזה בזמן שאתה לובש את הבגדים שלך ולהתכונן מול המראה.
בין אם התנועה מעלה את לחץ הדם שלך או שאתה מרגיש שרמת הלחץ שלך עולה ברכבת במחשבה על היום העמוס לפנינו, סרטון זה יכול לעזור לך להירגע ולהיות מאוזן שוב. זה יירגע ומרוכז לפני שהגיע הזמן להיכנס, יאפשר לך להתחיל את יום העבודה שלך כאני הטוב ביותר שלך.
רוצה קצת רגיעה עם כריך הצהריים שלך? בין אם אתה צריך להילחץ מתח מיום העבודה שאתה רק באמצע הדרך, או שאתה רוצה למרכז את עצמך ולהיות מודע יותר להמשך היום, סרטון זה יעזור לך לאפס.
אם העבודה מעלה את הקצב ואתם חשים נקלעים לסערת רוח, קחו פסק זמן וקחו כמה רגעים להירגע ולנשום את הנשימה. זה רק חמש דקות, כך שתוכל לעשות זאת במהירות ליד שולחן העבודה שלך מבלי שאיש ישים לב. לאחר מכן תרגיש הרבה יותר טוב.
האם זה אחד מאותם ימים בעבודה שלא מתחשק לך לעשות דבר אחד? אתה מושך משימה, בוהה בה לרגע ואז מוצא תירוץ להתרחק משולחן העבודה ולעשות הכל מלבד זאת. כדי להילחם בזה, נסה סרטון מדיטציה נגד דחיינות זה שיוביל אותך למוטיבציה לצלול בחזרה אל המטרות והמשימות שלך.
על מנת להשאיר את עבודתכם מהלחץ בעבודה ולעבור למצב של רגיעה, קפצו באוזני האוזניים והאזינו לסרטון המדיטציה הזה בכדי לגרום לכם לדיכוי.
אם תרצה למרכז את עצמך ולמצוא את השקט הפנימי שלך אחרי הארוחה בבית, הסרטון הזה מצוין למחוק מתח, חרדה ודאגה שעלולים היה לעקוב אחרך סביב אותו יום. זה כולל שכיבה על הרצפה ונשימה עמוקה, ותגרום לך להתנער מהצרות מ -12 השעות האחרונות.
בין אם יש לך נדודי שינה או שאתה רוצה לישון כשהמוח שלך ניקה, נסה את המדיטציה הזו לשינה. זה יעזור לך להיות חיובי יותר, להרפות מכל הטעויות שביצעת באותו יום ולהביא אותך מצפה למחר.
בשלב זה אתה כנראה באמת מוכן להפסיק לראות מאמרים "שנה חדשה, חדשה". ינואר הוא חודש שתעשיות רבות משגשגות ממנו בכל מה שקשור לשיווק, ואתה יכול להאשים אותם? תחילת השנה החדשה פירושה התחלה חדשה לכולם, ואנשים רבים רואים בכך דרך לשקם את חייהם האישיים או המקצועיים. אבל לפעמים הטעות הגדולה ביותר שמישהו יכול לעשות במהלך השנה החדשה של המותג היא לחשוב גדול מדי.
אוליביה מונטר
עכשיו
אם אתה חובב בעלי חיים המתגורר בדירה קטנה, יש לנו חדשות טובות: הקטעים המרובעים שלך לא צריכים לפסול אותך מלהשיג כלב. מאמן הכלבים ראסל הרטשטיין, מנכ"ל כלבלב אילוף כלבים לטיפוח כפות בלוס אנג'לס, אומר כי הכלבים הם הזמן אינטנסיבית, לא אינטנסיבית בחלל - כלומר הזמן שאתה מבלה איתם בסופו של דבר חשוב יותר מגודל שלך בית.
אשלי אברמסון
אתמול
