להיות בריא יכול להרגיש כמו מטלה - אתה חושב שאתה צריך לבשל אוכל מיוחד או לנסות שיעורי כושר אופנתיים כדי להשיג יעדים בריאים. עם זאת, כשדיברתי עם כמה אנשים בריאים באמת - ממייסד Whole30 לרופא שינה - אף אחד מהם לא העלה שום מזון סופר מפחיד או שגרת אימון מטורפת.
מתברר, להיות בריא זה פשוט לעשות כמה אפשרויות פשוטות מאוד, אך טובות מאוד.
מליסה הרטוויג, מייסד שותף של כל 30 ו- NYT סופר רב מכר, מכינה מראש את ארוחת הבוקר שלה כך שכל מה שהיא צריכה לעשות זה לקחת כמה דקות כדי לחמם אותה בבוקר. בין אם זה פרטטה של ירקות, חשיש לארוחת בוקר או מאפינס ביצה, תכנון הבקרים שלך לפניכם הופך אותם פחות קדחתניים. היא גם שומרת "אוכל חירום" במקרר, בארנק ובשולחן העבודה בעבודה במשך ימים בהם לוח הזמנים שלה אינו מצליח לאפשר לה זמן להכין ארוחה מזינה, או שגופה באמת צריך משהו שיעבור אחר צהריים ארוך מפגש. אלה כוללים מרקים במיקרוגל הנמצאים במקרר, ביצים קשות מוכנות לצאת לארוחה קלה, ובמצבי חירום אמיתיים, כיסי אוכל לתינוקות! אלה הם סוסים מלאים בחומרים מזינים טובים, והידברג ידוע שתופס אחד מהארנק כשהיא תקועה בתנועה בדרך לפגישה.
ארוחות הבוקר המקדימות של הרטוויג כולן טעימות והיא "נדיבה מאוד" במה שהיא מחשיבה כמזון ארוחת בוקר. "ארוחת הבוקר האהובה עלי כרגע היא בקר טחון מוקפץ עם חבורה שלמה של ירקות וטפטוף של רוטב חם או חווה ביתית היא מכינה שני קילו מזה בכל פעם ומחלקת את זה למיכלים נפרדים שקל לתפוס אותם בבוקר. הרטוויג מאמין שארוחת בוקר טעימה מכינה אותך ליום בריא יותר.
"אם אתה מתחיל את היום שלך עם משהו מתוק, זה כאילו שאתה מתנות את בלוטות הטעם שלך לחשוק למשהו מתוק לאורך היום", היא מסבירה. אם כי פופולרי, שייק וקערות acai הם להיט ענק של סוכר בבוקר, מה שיכול לתרום לתשוקות רעב או לתנודתיות במצב הרוח לאורך היום.
אינך בטוח מדוע אתה מתקשה להירדם? גורם אחד יכול להיות לוח השינה המגוון שלך. ד"ר רבקה רובינס, חוקרת פוסט-דוקטורט בבית הספר לרפואה של ניו יורק וכותבת משותפת של שינה להצלחה! אומר, "שינה בריאה עוסקת בשגרת שינה. שמירה על שעת שינה קבועה חשובה לבריאות השינה על מנת ליישר את הקצב הצירדי עם הסביבה ולוח הזמנים שלך. כשאנחנו שומרים על עקביות השינה שלנו, אנחנו יכולים להירדם מהר יותר למנוחה עמוקה יותר מאשר אם שמרנו על לוחות זמנים שונים. "
הרטוויג גם מעדיף עקביות, ואף פעם לא נותן לסוף שבוע להפסיק את הרגלים הבריאים שלה. ברוב סופי השבוע היא שומרת על ארוחת הבוקר שלה וזמן זהה, מה שעוזר לה להישאר על המטרה. כשמדובר בבראנץ 'משעמם שעשוי לפגוע ביום פורה, היא מתכננת מראש מה תעשה בחר להתמכר ומה שהיא תעבור כדי לשמור על עצמה בריאה ואחראית עבורה סוף שבוע. "קביעת תוכנית מקלה על המעקב אחרי המחויבות הבריאה שלך כאשר הפיתוי ממש לפניך", היא אומרת.
ג'ן קלוצקובסקי, מייסד מיינדפרש ומורה מוסמך Jivamukti ליוגה מתקדמת ייעדה אדן חלון בדירתה כמרחב המיועד לשבת היא מבלה לפחות 15 דקות בכל יום - בוקר, אחר צהריים או ערב - כדי לשבת בחלל שלה ולתרגל מודעות וב מדיטציה. החלק הטוב ביותר במרחב האישי הזה? "כשאני מסתכל על זה כשאני הולך ליד זה פשוט גורם לי להרגיש רגוע למרות שאני לא יושב שם," אומר קלוצקובסקי. "זה גורם לי לרצות לחזור לזה."
אם אתה מהסוג שמכה "נודניק", שעון האזעקה שלך עשוי להזיק יותר מתועלת. "לרוע המזל, הגדרת שעון מעורר ואז תכנון להכות נודניק גורמת לשינה מקוטעת," אומר רובינס. "הפיתרון הטוב ביותר הוא להתחיל לוח זמנים לישון שיאפשר קרוב לשבע שעות ככל האפשר. הגדר את שעון המעורר שלך לפעם האחרונה שתוכל להתעורר, והתחייב לקום מהמיטה כאשר האזעקה שלך תיגמר. "
לילדים יש שגרה מאוד ספציפית לפני השינה - אמבטיה, סיפור ונורות כיבוי. פעולה דומה למבוגרים תקל על הרוחות ונרדמות, אומר רובינס. "כל מה שמרגיע אותך ועוזר לך להירגע זה בדיוק מה שאנחנו צריכים לעשות לפני השינה." קח 15 דקות בכל לילה כדי להתרחק מהטלפון שלך ולקרוא ספר או להאזין לאפליקציית מדיטציה. רובינס משתמשת במשחות לילה עם ניחוחות מרגיעים שהופכים אותה לשלווה יותר להירדם.
בין אם זה מאט לאכול ארוחת צהריים או לקחת רגעים לאורך היום כדי להרגיש אסיר תודה, קלוצקובסקי מאמין בכך לחיות בהווה ובתודעה "הופך את כל החיים לחיים לקצת יותר צבעוניים וקצת יותר עשירים". הדרך הקלה ביותר לעשות זאת זה? פשוט עבד על שמירת תשומת הלב שלך למשימה העומדת בפניך, בין אם זה שטיפת כלים, לצאת לריצה או להכין ארוחת ערב. "אני חושבת על זה כאימוני קשב," היא אומרת. "אנו מאמנים את דעתנו לעבוד על נקודות מיקוד, וכשאנחנו יכולים לעשות זאת הדבר גורם לנו להרגיש יותר מקורקעים ומרוכזים יותר."
בשלב זה אתה כנראה באמת מוכן להפסיק לראות מאמרים "שנה חדשה, חדשה". ינואר הוא חודש שתעשיות רבות משגשגות ממנו בכל מה שקשור לשיווק, ואתה יכול להאשים אותם? תחילת השנה החדשה פירושה התחלה חדשה לכולם, ואנשים רבים רואים בכך דרך לחדש את חייהם האישיים או המקצועיים. אבל לפעמים הטעות הגדולה ביותר שמישהו יכול לעשות במהלך השנה החדשה של המותג היא לחשוב גדול מדי.
אוליביה מונטר
אתמול
אם אתה חובב בעלי חיים המתגורר בדירה קטנה, יש לנו חדשות טובות: הקטעים המרובעים שלך לא צריכים לפסול אותך מלהשיג כלב. מאמן הכלבים ראסל הרטשטיין, מנכ"ל כלבלב אילוף כלבים לטיפוח כפות בלוס אנג'לס, אומר כי הכלבים הם הזמן אינטנסיבית, לא אינטנסיבית בחלל - כלומר הזמן שאתה מבלה איתם בסופו של דבר חשוב יותר מגודל שלך בית.
אשלי אברמסון
לפני יומיים
