עם חג ההודיה ממש מעבר לפינה, זה הזמן המושלם לבעוט בתרגול הכרת התודה שלך. הכרת תודה היא כלי מעולה לחיים מאושרים, והדרך המודרנית לעשות זאת אינה דומה לתרנגולי הודו הידיים בסגנון gradeschool המסומנים בתפיסות כמו "אני אסירת תודה לאמא שלי ולגו".
לפני שתתחיל להדגיש על דבר נוסף שעליך לעשות, דע זאת: הבעת התודה שלך כל יום לא חייבת להיות קשה או זמן רב - למען האמת, זה כיף! ברגע שאתה מתחיל לחוות את היתרונות בכך, להוציא את הכרת התודה שלך בשטח פתוח הוא ממכר מאוד.
אתה לא מאמין לי? פשוט נסה כמה מהאהובים עלי - וקלים! - לתרגל הכרת תודה. אני מאתגר אתכם לאמץ לפחות אחת מהפרקטיקות הללו ולהשתמש בה כל השנה - לא רק כשיום ההודו מתגלגל. זכור, כשאתה מתמקד בעקביות בטוב בחייך, זה מתרחב.
כנראה שהסיבה מספר אחת שרוב האנשים לא מתרגלים הכרת תודה היא מכיוון שהם פשוט לא זוכרים. לכן חשוב להגדיר לעצמכם תזכורות קטנות. זו יכולה להיות אזעקה שהגדרת בטלפון, פתקים דביקים במחשב שלך, או אפילו חפצים כמו תכשיט יכולים לשמש אסימוני הכרת תודה.
כתב העת בן חמש הדקות פועל למען הכרת תודה על ידיעות טריות ומעצבים מנוסים כאחד. הוא משתמש בתבנית פשוטה ההופכת את יומן הכרת התודה לסופר קל ומכיל גם ציטוטים מעוררי השראה יומיים העוזרים לבעוט בהתחלת היום שלך עם הלך רוח חיובי. וזה באמת לוקח רק חמש דקות למלא, לפעמים פחות, כך שאין תירוץ.
אם המחשבה לשמור על יומן הכרת תודה פשוט לא עושה את זה בשבילך, נסה להפעיל במקום צנצנת תודה. זה סופר פשוט. רשמו כל יום דבר אחד שאתם אסירי תודה עליו על פתק דביק, קפלו אותו וזרקו אותו לצנצנת. בכל פעם שאתה מרגיש שלילי או למטה כלפי משהו, קריאה של כמה הערות הכרת התודה שלך מהצנצנת תחזיר אותך למסלול חיובי במהירות.
הקרדיט לרעיון זה הולך לבלוגר וסופרת ספרי העזרה העצמית גאלה דרלינג. שלה אינסטגרמים חולמניים, Technicolor הם לא רק יפים, הם מלאי הכרת תודה. היא משתמשת במדיה החברתית כדי לבטא את הדברים שהיא אסירת תודה להם. לא רק שהיא משיגה את כל היתרונות של תרגול הכרת תודה, היא גם מעודדת את חסידיה לעשות זאת. לנצח, לנצח.
בין אם מדובר בבן משפחה, חבר או עמית, נסה למצוא אדם דומה אושר במעגל הפנימי שלך שתוכל לקרוא לחבר הכרת התודה שלך. התחייבו לשלוח אחד לשני דוא"ל או הודעות טקסט בכל יום עם דבר אחד או שניים שאתה הכי אסיר תודה ליום הזה. זה ייקח ממש שניות, אך התשלום הוא אדיר. וכידוע, האחריות היא המפתח כשמנסים להישאר על המסלול עם כל הרגל.
אם קיבלת תמונה של הכרת תודה ומעולם לא הרגשת אחרת, זה כנראה בגלל שהדברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם היו כל כך מדי. בכדי להפיק את המרב מההשקעה שלך, חשוב מאוד שתשיג ספציפיות באמת. מילת המפתח היא הסיבה. רשמו למה אתה אסיר תודה על הבית, המשפחה או העבודה שלך? קבלת מטען-על עמוק על תרגול הכרת התודה שלך וממקסם את היתרונות.