הטכנולוגיה נעשית חכמה יותר, קרירה ושימושית יותר ביום, אך בין הטלפונים, המחשבים והטלוויזיות שלנו אנו נוטים להשקיע זמן רב בהסתכלות על מסכים ומסיחים את דעתם. אין בזה שום דבר רע - אם חיי הטכנולוגיה הם החיים בשבילך, זה נהדר! - אבל עבור אנשים מסוימים זה יכול להוביל להרגלים רעים.
אם אתה רוצה להיות קצת יותר מודע לכמות זמן המסך שאתה מקבל בכל יום, הנה כמה כללים שכדאי לשקול ליישם בבית ובשגרה היומיומית שלך.
אם אי פעם מצאת את עצמך גולש ברצינות בטוויטר באחת בלילה, זה בשבילך - נסה להשאיר את הטלפון מחוץ לחדר השינה שלך למשך הלילה. במקום לטעון אותו על שידת הלילה שלך, טען אותו במקום כלשהו במקום שלא תתפתה להשתמש בו כל הלילה. אתה יכול גם לעבור לשעון מעורר בפועל אם אתה משתמש כרגע בטלפון שלך כדי להעיר אותך, אך אם אתה עדיין מעדיף להשתמש בטלפון שלך כמעורר האזעקה שלך, ציין חריג שונה: הטלפון יכול להיכנס איתך לחדר השינה, אבל זה צריך להיות כל הזמן בחדר השינה שלך או איפשהו מחוץ להישג יד - אתה רוצה להימנע משימוש בו במיטה, כך שהוא לא ישמור אותך ער או ישפיע על שינה.
השימוש בטלפון, במחשב שלך או צפייה מרובה בטלוויזיה ממש לפני שאתה הולך לישון יכול לעיתים לשמור עליך מאוחר יותר אתה רוצה להיות, אז נסה לתת לעצמך הפסקה על ידי כיבוי כל המסכים שלך שעה לפני שאתה מתכוון לצאת אליהם בפועל שינה. תוכלו להשתמש בזמן הזה בכדי לקרוא, להתארגן ליום שלאחר מכן, או אפילו פשוט לשוחח או לעשות משהו מהנה עם המשפחה, בן הזוג או השותפים לדירה בהתאם למצב החיים שלכם. זה ייתן לך זמן נוסף (או לפחות ירגיש כמוהו) להיות פרודוקטיבי או להתחבר לאנשים אחרים.
בין אם אתם גרים עם אחרים ואוכלים יחד או שאתם גרים בעצמכם ואוכלים בעצמכם (אבל במיוחד אם אתה נהנה מארוחה עם אנשים אחרים), עשה את זה להרגל שאין לך טלפון בטלפון בשעות הארוחות (יוצא מן הכלל: אם הרגע הכנתם או הזמנתם ארוחה בלתי ניתנת לתיאום באמת ומדיה חברתית זה הדבר שלכם, קדימה קחו סנאפ). אם אתה עם חברים או משפחה, זה יעזור לך ולכל מי שאיתו אתה להיות מלא השיחה, ואם אתה לבד, היא תאפשר לך להתמקד בהרפיה ובעצם ליהנות משלך ארוחה.
בכל פעם שאתה עושה משהו שאינו כרוך בטלפון שלך - בין אם אתה עובד או עושה משהו אחר פרודוקטיבי, או שאתה נהנה ופשוט נהנית עם אחרים - הפעל את ההגדרה אל תפריע לך מכשיר טלפון. אם מרגישים שהטלפון שלך נשמע או רואה את המסך נדלק זה סוג הדברים שמסיחים את דעתך מכיוון שאתה לא יכול התעלם מכך, אל תפריע לשניהם להתרחש כך שתראה התראות רק כאשר אתה בודק ידנית שלך מכשיר טלפון. זה שימושי במיוחד אם בדיקת התראה אחת פשוט מביאה אותך לגלול בין כל ההודעות שלך אפליקציות (אני יודע שאני אשם בזה, וזו הסיבה שתמיד הטלפון שלי נמצא ב'אל תפריע כשאהיה ' עובד).
האם לראות את הדגל האדום הקטן הזה שמתריע בפניך על כל הודעות הדוא"ל שלא נקראו שאתה מחכה לך מלחיץ אותך? נסה לכבות את הודעות הדחיפה עבור הדוא"ל שלך (אם אתה יכול - יתכן שזה לא יעבוד לך אם יש לך עבודה או סיבה אחרת המחייבת אותך להיות זמין באמצעות דוא"ל כל הזמן) ומתן לעצמך זמנים ייעודיים לאורך היום לבדיקה ולהגיב להודעות דוא"ל, כך שאתה לא כל הזמן להיות מוסחת מההודעות וכדי שזה לא ימנע מכם להיות נוכחים עם אחרים או להיות יצרניים בדברים האחרים שאתם צריכים כדי לקבל בוצע.
