כאם לשני אנשים קטנטנים, שינה היא נושא שמאוד קרוב ויקר לליבי. למרות שלעתים קרובות אני דואג שלא משנה אילו הרגלים טובים אני עוקב אחריו, אני לעולם לא אוכל לישון שוב, זה לא מונע ממני לנסות. ללא קשר לסיבות לכך שהתרדמת שלך סובלת, הנה חמישה דברים חשובים שכדאי להימנע מהם כדי להבטיח לילה שינה רגוע.
1. מוח עסוק
מחשבות לא רצויות, חרדה ודאגה הם כולם תורמים עיקריים לנדודי שינה ושינה חסרת מנוחה. כדי להילחם בזה, הימנע מעבודה, צפייה בטלוויזיה, תשלום חשבונות או כתיבת רשימת המטלות שלך למחרת בזמן השינה. שמור על חדר השינה שלך נקי ונקי מהבלאגן - הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להניח ער בלחץ על ערימת הבגדים הענקית המשתלבת על הרצפה או ארנבות האבק הענקיות שמשתלטות אט אט על חדר. אם עליכם לקרוא במיטה, הימנעו מקריאת ספרים לעבודה - הקפידו לשמור את המיטה לקריאת הנאה בלבד.
2. אור
כל דבר שפולט אור, לא משנה כמה עמום, צריך ללכת. אל תשמור שעוני מעורר LED, הטלפון שלך או נורת לילה ממש ליד המיטה שלך. כבה את הטלוויזיה והמחשב הנייד לפחות שעה לפני הכאת החציר, והשתמש בגוונים מחשיכים בחדר כדי לחסום פנסי רחוב או אורות מבית השכן שלך.
4.חסר מנוחה גוף
גוף אומלל יכול להקשות על נסחף לארץ החלומות כמו מוח עסוק. העשיר כל דבר שגורם ליותר מדי גירויים, אי נוחות או אי סדרים, כגון:
5. שיבושים
עשה זאת בעדיפות להכיר ואז להימנע או למצוא תרופה לאחד הדברים החוזרים ומשבשים את שנתך באופן קבוע. חיות מחמד או ילדים במיטה שלך (בת השלוש שלי נוטה לשכב אופקית ולבעוט בי בפרצוף - ככל הנראה לא הדרך הטובה ביותר לישון שינה רגועה), נחירות בן זוג, כלב נובח של שכן, או טלפון סלולרי מצפצף הם כל הדברים שיכולים למנוע מכניסה לשינה העמוקה שגופך זקוק לו כדי להרגיש באמת נח.