לא להצטער, שלי דחיינים עמיתיםיש תקווה. קראנו לד"ר רוברט שכטר, עוזר פרופסור קליני למחלקה לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה איקאהן בהר סיני ומנהל מרכזי דחיינות של אמריקה לקבלת עצות מה לעשות. קרא לפני חמש אסטרטגיות ששיתף כדי לעזור לך להתמודד עם אתגרי הדחיינות שלך בעתיד.
"בכל פעם שאתה מתמהמה אתה מקבל החלטה", אומר שכטר. "דבר אל הקול שאומר לך לעשות משהו אחר כך והזכר לעצמך שזו הבחירה שלך."
לפני שאתה מוצא את עצמך בכריכה אחרת הקשורה לדחיינות, שכטר מציע להכין תוכנית משחק מראש. “ד"ר דיוויד ברנס ממליץ לקחת גיליון נייר, לשרטט קו אנכי במרכזו ולתייג את העמודה השמאלית 'בעיה' ואת הפיתרון הימני ', הוא מסביר. "צפה עכשיו לכל דרך אפשרית שתעצור את עצמך מלהשלים משימה בעתיד ואז תכתוב פיתרון לבעיה זו כדי שתוכל להיות מוכן יותר אליה."
"חשוב על המטרה הסופית שלך", אומר שכטר, "ואז שאל את עצמך," מה הדבר הראשון שעלי לעשות כדי להפוך את זה קורה? 'או כמו שאומר ד"ר ברנס,' תפרק את המשימה שלך לצעדים הקטנים ביותר האפשריים ותתחיל בביצוע הראשון. '"
"לאחר שתקבע שאתה צריך להשלים משימה," אומר שכטר, "בחר תאריך ושעה ספציפיים מתי תבצע אותה. סמנו אותו בלוח השנה שלכם, הדביקו אותו למקרר שלכם והקפידו על עצמכם להיות אחראיים לכך. ”
שכטר אומר שהבעיה בהמתנה לזמן הנכון לעשות משהו היא שאולי זה לא יבוא לעולם. "הנה עוד פנינה של ד"ר ברנס: 'אתה לא תמיד יכול לחכות עד שתמצה מצב רוח לעשות משהו', הוא אומר, '' אתה פשוט צריך להתחיל '."