בין אם ברצונך ללמוד כיצד לבצע דברים בצורה יעילה יותר במשרד או סתם לגייס את העבודה מוטיבציה לבדוק את הדבר הראשון מרשימת המטלות שלך, לא תשיג הרבה בלי לטחון היומיומי עבודה קשה. כולנו מכירים את הסיפוק שמגיע עם בדיקת משהו מתוך רשימת מטלות או היצמדות לפרויקט מספיק זמן כדי לראות תוצאות - אז מדוע תחילת העבודה ונשארת מונעת מרגישים קסם בלתי אפשרי טריק?
עם הלך הרוח הנכון, המשמעת לא צריכה להיות חמקמקה - ואפילו לא קשה. להלן מספר טיפים וטריקים מעשיים לשילוב עבודה קשה וקצת יותר מיושנת בחיי היומיום שלך:
לעתים קרובות יותר מאשר אנשים קוראים יעדים או פריטי רשימת מטלות כדברים שהם "צריכים" או "צריכים" להשיג. הלך הרוח הזה ממפה את המוטיבציה מכיוון שהוא מבייש: אני צריך לעשות תקציב כי אני גרוע עם כסף, או שאני צריך ללכת לחדר כושר בבוקר כי אני כל כך לא בכושר. מה אם אתה ממסגר מחדש את ה"צרכים "וראית אותם כ"קבלו תוספות"? למשל, אתה צריך לחסוך כסף לפרישה, ואתה צריך לבנות סיבולת בחדר הכושר. הצבת סיבוב חיובי על יעדיך שומרת על היתרונות של להישאר ממושמעים באופק פשוט, מה שאומר שאתה צפוי להשיג תוצאות מתמשכות.
ניקולס קינפורטס, מייסד
מותג בודד, אומר שהוא יוצר זרימת עבודה חלקה על ידי פירוק הטחינה השבועית שלו לקטגוריות. כך שבמקום להחליף הילוכים כל הזמן לאורך היום, הוא מסוגל להתמקד בדבר אחד למשך פרק זמן ארוך יותר, מה שתורם לפרודוקטיביות שלו. "לדוגמא, יום שני מיועד להתמקדות במכירות, יום שלישי הוא לפעילות, וימי שישי הם לחיוב", אומר קינפורט. במהלך לוח הזמנים העמוס שלו, Kinports אומר גם כי הרגלים בריאים עוזרים לשמור עליו ממוקד בפרמטרים שהוא קבע ללוח הזמנים שלו. "בתוך אותם ימים, לקום מוקדם ולעשות אימון, לאכול בזמן ולקבל שינה רבה ככל האפשר - כל אלה תורמים למומנטום."במקום לראות את ההרגל החדש כמשהו נפרד לחלוטין ומבודד מהטקסים הקיימים בחיי היומיום שלך, חשוב עליו יותר כצעד נוסף בשגרה שכבר ירדת. "אם אתה רוצה להוסיף פעילות חדשה, הוסף אותה למשהו שאתה כבר עושה. לכן, אם אתה כבר עורך ביומן על בסיס קבוע, ואתה רוצה לנסות מדיטציה, הוסף את המדיטציה שלך לפני או אחרי העיתון היומי שלך, "אומר המטפל היידי מקיין. מכיוון שהוספה לשגרה קיימת יכולה להרגיש הרבה פחות מאיימת והישג יד מאשר רעיון נשגב, מעורפל, סביר להניח שתתמיד בזה.
כיף לחלום על מטרות ענק, אבל התמונה הגדולה יכולה להרגיש מהממת ומחוצה להגעה בחיי היומיום. להישאר על מסלול עם מטרה, בין אם זה להתאמן לרוץ 5K או לחסוך סכום כסף מסוים לחופשה, זה כל כך הרבה יותר קל כשאתה מפרק אותו באבני דרך קטנות. עמידה ביעד קטן יותר לעיתים קרובות מעודדת תנופה לקראת המטרה הסופית שלך מכיוון שהיא מעודדת את המשמעת. דמיין את הביטחון וההתרגשות שתרגיש כשאתה נזכר בעקביות שעבודה קשה ומשמעת משתלמות!
לפעמים אתה צריך לכבות את הטלפון ולהשאיר את הראש למטה כמה שעות כדי לעשות משהו. אך לעיתים קרובות, עם יעדים או פרויקטים גדולים, מסגרות זמן פתוחות יכולות להרגיש מכריע - וכולנו יודעים שרק תחילת הדרך היא החלק הקשה ביותר. פתרון פשוט: השתמש בטיימר באייפון שלך, או אם עדיף לכבות את הטלפון שלך, נסה את טיימר המטבח שלך. בפעם הבאה שיש לכם משהו גדול להסתיים, קבעו חמש או 10 דקות זמן, ואמרו לעצמכם שתוכלו לקרוא לזה ייגמר לאחר שהוא ייגמר. סביר להניח שמצאת את הקצב שלך אז ולא תפסיק.
איתמר שץ, מחבר הספר "פיתור דחיינות, "משתמש בטכניקת ספירה לאחור כדי לבצע את הדברים בצורה יעילה ומתוזמנת. במילים פשוטות, ספירה לאחור כוללת בחירה של מספר קטן (כמו 7) ואז ספירה ממנו בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מתמהמה על משימה שאתה יודע שאתה צריך להשלים. ברגע שתסיים את הספירה, אתה צריך להתחיל, לא משנה מה, "הוא אומר. "הספירה לאחור היא אפקטיבית מכיוון שהיא מטילה תאריך יעד קונקרטי והמשמעותי, שמניע אותך לעבוד. זה גם מונע מכם לדחות כל הזמן דברים, מכיוון שאתם סופרים למטה, כך שאין לכם מקום לומר 'חמש דקות נוספות'. "
בזמן שזמן המסך יכול להוות הסחה במקרים רבים, לורי צ'ק, מייסדת אפליקציית ההיכרויות לחי, מציגה את הטכנולוגיה כחלק חיוני משגרת האימונים המשמעת שלה. יישומי בריאות ומדיטציה רבים בנויים כמו רשתות חברתיות, שיכולים לספק תחושה מובנית של סולידריות ומוטיבציה כשאתה עומד ביעד. "אני משתמש באפליקציה Lose It! המאפשרת לעקוב אחר האוכל שלך ולפעילות גופנית ולחבר ולשתף את המטרות והפעילויות שלך עם חבריך ובני משפחתך", אומר צ'ק. "ממש כמו בעולם הסטארט-אפים, תמיד קל יותר להשיג יעד כאשר יש לך צוות שיעזור לך להמשיך במסלול."