חדר השינה הוא המרחב האישי שלנו המאפשר לנו להירגע, להחיות ולהתרענן, גם בתחילת היום וגם בסופו. לא משנה מה גודל שלך, חשוב להבטיח שזה מקום מפלט של שלווה, שלווה ורוגע. כזו שתעזור לכם בסופו של דבר לישון בשקט.
קבלת שש עד שמונה שעות שינה בכל לילה יכולה לא רק לעזור לנו להתעורר בתחושה רעננה, אלא היא יכולה להגביר את המוטיבציה ואת רמות האנרגיה שלנו למחרת. על פי א מחקר קודם, גירעון השינה בבריטניה משפיע לרעה על הפרודוקטיביות הכוללת שלנו, כאשר הבריט הממוצע הממוצע מקבל רק כחמש שעות עצומות בלילה.
עם הבאזז של חיי המשפחה ללא הפסקה, זה לא תמיד תהליך קל להפוך את חדרי השינה שלנו למקדש רגוע של שקט ומנוחה. אמנם אנו אולי לא מדינה שמאוד טובה בכיבוי הטלפונים שלנו ולקבל לילה מוקדם, אך זה לא אומר שאנחנו לא יכולים ליצור מרחב שהוא מקדש לשינה.
למרבה המזל, ישנן דרכים חכמות רבות ליצור מרחב מבודד מבלי לבזבז כסף רב בכלל. החל מהעברת המצעים ועד פינוי העומק, אלה הם הטיפים שצריך לדעת ליצירת מקלט בבית.
חקרנו שמונה דרכים שתוכלו להמציא מחדש את המרחב שלכם - והן קלות לכולם לנסות בבית.
אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
1. השקיעו בחומרים איכותיים
סווון
לפי הקודם לימודים, האדם הממוצע ישקיע יותר מ 229,961 שעות שינה במהלך חייהם - לכן חשוב שתשקיע בכמה בדים מפוארים שיעזרו לך לנמנם בשלווה.
ג'ו יגס, מנהל כללי של עיצוב ב- שרידן מספר בית יפה בריטניה: 'חומרים איכותיים, בדים מפוארים ובעלי מלאכה מומחים הם המפתחות ליצירת שנת הלילה המושלמת. זה עשוי להרגיש כאילו האפשרויות שלך הן אינסופיות, אולם לאחר שהגדרת מה המשמעות של נוחות לך, השאר קל. '
כשאנחנו ישנים חשוב שיהיה לנו נוח ככל האפשר. כמו גם הטמפרטורה של החדר, בדים ממלאים תפקיד חשוב באופן בו אנו נחים בלילה. רבים מאיתנו יבחרו משי מצעים, מכיוון שזה יכול לעזור לנו לקרר אותנו במהלך הלילה, בעוד שאחרים מעדיפים כותנה רכה מפוארת.
למרות שהעדפות אישיות עשויות להשתנות, בחירת חומרים שאתה אוהב תעזור להפוך את המרחב שלך לנווה מדבר של רוגע.
סט מצעי כותנה טהור אמלי אמלי אקזוטי דיגיטלי מודפס
£49.50
אנחנו מאוהבים בהדפס המזרחי המשגע הזה. בד הכותנה הטהור חלק ורך על עורך.
מרקס וספנסר
כיסוי שמיכת כותנה כותנה בהדפס עלה יקטה
£35.00
הדפס עלים מדהים זה, כיסוי שמיכה 100% כותנה, יעזור להביא רוגע לחלל חדר השינה שלך.
לה רדו
סט מצעי כותנה טהור כותנה טהורה
£69.00
סט מצעים די פרחוני זה חובה. הוא בנוי מכותנה רכה ומחזיקה בר-קיימא, שקל לשטוף ולטיפול בה.
מרקס וספנסר
סט כיסוי שמיכת קשת ארקייד
£40.00
כיסוי שמיכת שמיכה בהדפס גיאומטרי, העשוי מ- 200 כותנה עם ספירת חוטים כדי לשמור על קור רוח ונוחות לאורך כל הלילה.
ג'ון לואיס ושותפים
סט כיסוי שמיכה זר פרחים
£22.00
כיסוי שמיכה יפהפה מתעורר לחיים על ידי סדרה של פרחים טריים בשחור לבן - האחורי כולל אותו הדפס על רקע לבן,
מאוד
2. מצא את המזרן המתאים
krblokhinתמונות של גטי
כשאתה מתחיל ליצור חדר שינה מקלט משלך, התחל מהמזרון ותעבוד בדרך למעלה. כמובן שבחירת מזרן היא גורם מכריע במפתח בכל הנוגע לחדר השינה שלכם. מזרן טוב ועשוי היטב הוא קריטי בהשגת בריאות גב טובה. אם המזרן שלך לא מספק לך את התמיכה הנכונה לגופך, הוא עשוי להיות הדבר הלא נכון עבורך.
'מכיוון שכדאי לבלות שליש מחייכם במיטה, חשוב שתמצאו את המזרון והמיטה הנכונים. אנו גם רוצים שהמיטה תימשך כל החיים, וזו הסיבה שכדאי לנסות אותה בחנות אצל יועצי השינה שלנו. כולנו מעוצבים בצורה שונה, ישנים בתנוחות שונות, ולכן חשוב שיהיה לנו דגם שמתאים לנו בצורה מושלמת, ”אומרים מומחי חדר השינה האסטנס לייעץ עצה.
רבים מודחים לפי תגי המחיר הכבדים המגיעים עם מזרונים, אך כשאתה מסתדר על השעות שאתה מבלה בזה, העלות לא נראית כל כך גרועה אחרי הכל ...
3. וודא שהטמפרטורה נכונה
מארק סקוט
בעוד שבחירת המצעים והמזרנים ישפיעו רבות על חדר השינה שלכם, דרך להבטיח לכם לישון בצורה שקטה טמונה בכבדות על הטמפרטורה בחדר.
מומחים רבים אומרים שהטמפרטורה האידיאלית לחדר השינה היא 16-18oג (60-65oו) למרות שזה שוב עניין של העדפה אישית, "אומר לנו מומחה השינה ד"ר ניל סטנלי.
"עם זאת, לא רק טמפרטורת החדר חשובה לשינה טובה. הטמפרטורה בסביבת השינה הישירה שלך, כלומר מתחת לשמיכה, חשובה לא פחות וצריכה להיות קרובה לטמפרטורה תרמו-נייטרלית (כלומר כ- 29oג).
'במהלך הלילה הגוף צריך לאבד חום וזה נעשה בעיקר דרך הראש והפנים, רק חתיכות שבולטות בדרך כלל מתחת לשמיכה, וכך חדר שינה קריר מאפשר את החום הזה הפסד. עם זאת, אם החדר חם מדי או שאתה חם מדי מתחת לשמיכה, קשה יותר לגוף לאבד חום וזה יגרום לשינה מופרעת.
"הדבר נכון גם אם קר לך מדי מכיוון שזה אומר שהגוף צריך לעבוד קשה כדי לשמור על הטמפרטורה האופטימלית שלו ושוב זה יכול להפריע לשינה. קבלת הטמפרטורה הנכונה כרוכה בהתאמת השילוב הנכון של טמפרטורת האוויר, שמיכות ובגדי המיטה בכדי להשיג בתקווה את התוצאה, "מסביר ד"ר ניל סטנלי.
4. הרחק את הטכנולוגיה מחדר השינה
קריסטן פרהלתמונות של גטי
עם הודעות אימייל, התראות והודעות שמתייפצות ללא רחם בטלפונים שלנו, זה יכול להיות קשה לכבות באמת. אך על מנת להפוך את חדר השינה שלכם למקלט שלם - ולשינה טובה - נסו להשאיר את הטכנולוגיה מחדר השינה שלכם.
מומחי חדר השינה ב האסטנס אומרים: 'הרחיקו את הטכנולוגיה מחדר השינה - במקום זאת בחרו בצבעים ופרטים שמרגיעים אתכם ומדוע לא להוסיף ארומה לחדר השינה שטוב לשינה כמו לבנדר.'
רבים מאיתנו יכולים לפנות לטלפון שלנו או לטלוויזיה כסוג של רגיעה לא מזיקה לפני השינה, אך זה למעשה לא יעזור בכל מה שקשור להרגעה מלאה. הרגלי הטלפון שלנו יכולים להשפיע על בריאות המוח שלנו וגם על איכות השינה שלנו, בהתאם ל מומחים.
בדיקת הטלפונים שלנו לפני השינה ממריצה את הנפש, גורמת לנו להיות ערים ופעילים יותר. ועם שינה המחזיקה את המפתח לחוזק ואנרגיה למחרת, הגיע הזמן שנסחר בהרגלינו הרעים במשך שינה ארוכה ולא מפריע.
5. וודאו שבחדר השינה שלכם יש אוורור רב
צ'רלי דיןתמונות של גטי
כדי להימנע מחימום יתר במהלך הלילה, חשוב שחדר השינה שלכם יקבל את האוורור שהוא זקוק לו. רבים מאיתנו פשוט מפיצים את האוויר שכבר מתעכב בבית עם מאווררים, אך מומחים מציעים לפתוח חלונות במשך 15 דקות בכל בוקר בכדי לנקות את החדר באמת.
'חדר השינה לא צריך להיות מחניק, אוויר צח טוב לשינה. פתיחת החלון מורידה את רמות הפחמן הדו-חמצני באוויר וזה הוכח כמשפר את איכות השינה, "ממשיך ניל.
כמו גם להיכנס להרגל לפתוח את החלון בבוקר לאוורר את החדר, אתה יכול גם לשים את הידיים על מאוורר או לחילופין לישון עם הדלת פתוחה. אפילו בחודשי החורף, פתיחת החלון שלך להתפוצצות אוויר צח תעזור לך לישון טוב יותר בלילה שלאחר מכן - להיפטר מכל ריח רע.
6. שמור על שטח חדר השינה שלך מסודר
HB
אמץ הרגל לנקות את החלל שלך לפני שאתה עולה למיטה. לא רק זה אומר שלא תתעוררו לערימות בלגן, אלא שזה גם יכול לגרום לשינה טובה יותר בלילה.
"חדר שינה מבולגן ועמוס יכול להשפיע עליך יותר ממה שאתה עשוי לחשוב, במיוחד כשמדובר בשינה," אמרה ליסה ארטיס מועצת שינה אומר לנו.
"תיפטר מניירת וערימות כביסה - בזמן שאתה ישן בעיניים עצומות, זה העניין הדבר האחרון שאתה מסתכל עליו לפני שאתה תופס כמה זיזים שעשויים להשפיע על כל חרדה או דאגה מחשבות. '
מחקרים אחרונים אפילו הראו ששינה בחדר נקי יכולה להיות שתשנו טוב יותר. ממצאים של הקרן הלאומית לשינה מצאו כי אלה שהשכילו למיטה בכל בוקר היו בסבירות גבוהה של 19 אחוזים לדווח על שנת שינה טובה ברוב הימים.
חלק מהדברים שיש לנקות בחדר השינה שלך כוללים ...
7. בחר בשמנים אתריים
גרפוויזיהתמונות של גטי
דרך נוספת להפוך את חדר השינה שלך למקדש לשינה היא לשים ידיים על שמנים אתרים, תרסיסי שינה או להרגעות נרות. ריחות טבעיים כמו לבנדר הוכחו מדעית כמסייעים לך ליפול במהירות בגלל מרכיבי הארומתרפיה שלה, כך שכדאי לנסות ללכת אם אתה מתקשה לישון.
'ריחות מסוימים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך, ולהפוך אותך רגוע ורגוע יותר. כמה טיפות של שמנים אתרים כמו לבנדר או גרניום על הכרית שלך, או אפילו קרם לילה עם ריח חביב יכולות להיות מרגיע טוב, "מייעצת ליסה.
ערפל כרית מרגיע שינה
£16.00
למה לא לפנק את עצמך בערפל הכריות והמרגיע הזה לילות ללא הפרעה. זה בראש רשימת המשאלות שלנו ...
החברה הלבנה
שמן מפזר Tisserand Sleep Better 9ml
£6.95
שופכים כמה טיפות של שמן זה למפזר כדי להרגיע את החדר לפני השינה.
הולנד ובארט
תרסיס כרית טיפול בשינה לבנדר אורגני 75 מ"ל
£7.99
ריסוס ערפל כרית זה על המיטה שלך לפני שאתה מנמנם ותגלה כי ריח הלבנדר יעזור לך להירדם במהירות.
הולנד ובארט
ניחוח ניום לשינה תערובת שמן אתרים, 10 מ"ל
£20.00
תערובת שמן זה עשויה עם תווים של לבנדר אנגלי, בזיליקום מתוק ולבנדר ומושלמת להפיכת האוויר בחדר שלך.
ג'ון לואיס ושותפים
טיסראנד ארומתרפיה טריטורית 3-שלב לשינה טובה יותר 3X10 מ"ל
£12.45
לישון טוב יותר בשלושת הצעדים הקלים האלה.
מרגיש ייחודי
8. צבע את חדר השינה שלך ירוק או כחול
ללכת בעקבות הזרםתמונות של גטי
'כחול הוא צבע קריר ומרגיע ויכול למעשה להוריד את לחץ הדם שלנו. כאשר אנו משייכים את הצבע למים והשמיים, הוא מספק לנו תחושה של שלווה, שבתורה גורם לנו להרגיש נינוחים ויכולים לעזור לנו להנהן מהר יותר ולישון יותר לעומק, 'ניל רובינסון, קצין שינה ראשי בשעה Sealy בריטניה מסביר.
כמו גם כחול, ירוק עמוק הוא גוון מרגיע נוסף שיכול לעזור לעורר רגיעה. "ירוק קשור לטבע ועוזר לנו להתחבר לעולם הטבע, ויוצר תחושה של רגיעה ושלווה", ממשיך ניל.
'מתוארך לתקופת איש המערות, הצבע מרגיע אותנו ברמה פרימיטיבית, מכיוון שהוא מעיד על נוכחות של מים. מסיבה זו, קיום חדר שינה ירוק דהוי או פסטלי יכול להרגיע אותך באופן מודע אחרי יום מלחיץ ולעזור לך לנוח במנוחה באיכות טובה. '
אוהב את המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה שיישלחו היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך.
הירשם
בדוק סט הדפסת פיג'מה כותנה
£12.50
תיהיה נעים בבית בסט הפיג'מה הבודק הזה.
סט פיג'מה עם וואל כותנה
£150.00
להאיר את הלילה עם סט האננס העליז הזה של דזמונד ודמפסי.
פיג'מה הדפסת בעלי חיים
£55.00
סט הדפס בעלי חיים זה עם שרוולים ארוכים מושלם ללבישה בלילות חורפיים קרירים יותר. יש לנו עין על זה ...
ג'ון לואיס ושותפים סט לונה פיג'מה כותנה מפסים
£39.00
סט פיג'מה מפוספס קלאסי הוא מצרך עיניים לכל ארון בגדים. אנחנו אוהבים שזה מספיק קל ללבוש בחודשים החמים יותר, אבל גם ישאיר אתכם נעימים בחורף.
פיג'מה של עצל האדרה
£55.00
סט פיג'מות נצחי זה הוא החלום האולטימטיבי לבוקר יום ראשון עצלן.